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 養生減肥菜 2017/2/24

6款豆腐餐讓你瘦個夠

  豆腐沙拉

6款豆腐餐讓你瘦個夠

  材料:豆腐300克、莴筍葉3-4片、櫻桃番茄5-6個、秋葵4個、山藥80克、橄榄油1/4茶匙、醬油和醋適量、香料粉適量。

  首先把莴筍葉洗淨,用手撕成小片,櫻桃番茄一開四,將秋葵放到鹽水裡煮熟後,與山藥都切成塊狀。小心翼翼地將豆腐切成小塊後,將全部材料放到器皿裡,根據口味撒上香料粉,加入醬油和醋拌勻即可。

  烏龍茶豆腐泡飯

6款豆腐餐讓你瘦個夠

  材料:嫩豆腐150克、茗荷半個、梅干4顆、烏龍茶200毫升、米飯160克。

  將能豆腐切成小塊,茗荷切成絲。在米飯上加入豆腐、茗荷和梅干,澆上剛泡開的烏龍茶即可,味道清淡,很適合令人食欲下降的夏季。

  辣豆腐炖菜

6款豆腐餐讓你瘦個夠

  材料:豆腐200克、雞湯4杯、豬肉40克、生姜1片、番茄1/2個、茄子1/2個、雲南小瓜半條、芹菜1/3根、泡菜30克、辣椒醬少許、鹽和胡椒少許、白芝麻少許。

  將豬肉切絲,放到雞湯裡煮熟後撈起。將所有蔬菜和豆腐切小,蔬菜放到鍋裡煮熟,把豆腐放進去稍稍煮一下。最後把酸辣的泡菜和調味料加入鍋裡炖一下撈起,撒點白芝麻即可。

  豆腐軟餅

6款豆腐餐讓你瘦個夠

  材料:小麥粉60克、水3/4杯、鹽少許、豆腐150克、山芋20克、韭菜20克、胡蘿卜20克、毛豆20粒、蛤仔30克、麻油1茶匙、蔥10厘米、醬油和醋2茶匙、辣椒醬少許。

  在湯碗中加入小麥粉、水和鹽,然後攪勻,待顆粒完全攪勻即可。將山芋和韭菜切碎,胡蘿卜切成薄片,豆腐用水焯一下後攪碎,然後加上蛤仔全部倒入小麥粉水裡攪勻。再用鍋切成餅後,放到碟子上,切好的蔥絲放在餅上。最後用醬油、醋和辣椒醬混合做成汁料。

  豆腐掛面

6款豆腐餐讓你瘦個夠

  材料:掛面100克、豆腐2/3塊、小唐菜100克、姜末少許、鹽少許、麻油1茶匙、白蘿卜碎100克、醬油1/2勺。

  將掛面放到水中煮熟後,用冷水一下撈起。小唐菜和豆腐切成丁,把菜丁和姜末放到鍋中炒,再加入豆腐後,把剛才的掛面也放進去一起炒,加入鹽調味後盛起,在掛面上加點白蘿卜碎和醬油。

  豆奶烤蔬菜

6款豆腐餐讓你瘦個夠

  材料:豆奶300毫升、小麥粉2勺、黃醬4茶匙、嫩豆腐100克、南瓜100克、蔬菜20克、面包20克、面粉少許。

  將黃醬和小麥粉加入到豆奶中充分混合後,用中火煮,一邊用湯勺攪勻,煮成糊狀即可。將豆腐、南瓜和面包切成小丁,蔬菜切碎,把南瓜放在碗中,封上保鮮膜後用微波爐加熱1分30秒,面包放到平底鍋裡烤一下。然後把所有材料放到耐熱器皿中,澆上豆奶糊,放進烤箱中烤一下即可。