目錄：
第一章：1500大卡營養瘦身餐 吃出苗條妩媚身姿
第二章：春季減肥“4要4不要”輕松享瘦
第三章：三個春季瘦身小運動 一周讓你減7斤
編者按：春末了，美眉們還在做的事情就是減肥了吧，為了能夠在夏季裡展露自己完美的身姿，她們卯足全力，進行瘦身計劃，那麼到底如何減肥效果最佳？快速減肥怎麼做？今天小編給大家推薦一些高招，推薦一些1500大卡全日營養減肥食譜，以及其他一些減肥運動，趕快去看看吧。
1500大卡營養瘦身餐 吃出苗條妩媚身姿
想要減肥的MM們總是擔心自己吃的太多，對攝入食物的熱量也有嚴格的控制。但是只顧著計算熱量，常常會忽略營養的均衡哦！小編今天就為你送上一份營養豐富的減肥餐單，全天攝入總量只有1500卡哦！
1. 早餐：
關鍵詞：雞蛋。
2只水煮蛋
2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干莳蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮；
1只新鮮莳蘿；
1塊全麥英式松餅；
1只小蘋果。
Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強，而消耗的能量也更多！
早餐總熱量：353大卡
10AM小食：
2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶；
將猕猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。
Point：研究發現，粗哦吃低脂奶制品有助於減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。
總熱量：173大卡
2. 午餐
關鍵詞：黑豆，薯片，辣調味汁。
1杯低鈉黑豆蔬菜湯；
1湯匙0脂酸奶；
1湯匙切達干酪末；
28克辣味薯片；
3湯匙辣調味汁；
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。
總熱量：288大卡
午後零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃。
Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。
總熱量：222大卡
3. 晚餐
關鍵詞：海鮮蝦面，沙拉。
海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉；
85克蝦（煮熟）；
1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬；
3個黑橄榄、1/2茶匙松子切片；
2茶匙帕爾馬干酪。
沙拉：
1杯長葉莴苣；
1/4杯番茄，切塊；
1/2杯黃瓜，切塊；
1/2湯匙意大利香醋。
將蝦、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。
Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。
總熱量：465大卡
春季減肥“4要4不要”輕松享瘦
夏天快到了，春季減肥變得迫切。為了讓大家能夠保持輕盈窈窕的身段，編輯和大家分享如何注意飲食以及春季減肥的一些小秘訣。牢記這“4要4不要”，你就能在夏季來臨之前輕松瘦下來哦！
春季減肥“四要四不要”
1、要減脂肪，不要減其它
脂肪是引起肥胖的罪魁禍首，一公斤脂肪的體積相當於三公斤肌肉。想擁有動人身段，首先就要消滅多余脂肪，而不是單純地降低體重，那樣不但會帶來健康問題，同時也不能有效地雕塑體型。
2、要美色，不要菜色
每天照照鏡子，節食是不是讓你面有菜色？如果每天只吃小黃瓜，你的表情應該很快也會和黃瓜皮差不多了！那個鮮嫩欲滴的美女哪裡去了？小心，皺紋和黯淡的膚色一不小心就讓你老五歲，而一旦它們占據地盤，絕不會輕易拱手退出。
3、要用尺，不要用秤
你的目的是凹凸有致的身材，所以拿一個卷尺，每星期一次，量量腰圍。尺寸最重要！不要該凸的平了，該凹的還滿著。
4、要持久，不要反彈
切忌急功近利，選擇安全穩定的減肥方法，你可以用一整個春天來塑造你的形象，循序漸進但持久的美麗才讓人心儀。
春季減肥必戒的七種食物
1、西點：西點熱量非常高，且大部分來自脂肪。另外，大家常喜歡把奶油與果醬塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。
2、油條：油條的脂肪含量超高，每根油條約有220卡路裡，大部分也是來自脂肪。
3、香腸：一定的脂肪形成一條香腸中的熱量。250卡路裡已相當於一個漢堡或一碗米飯的熱量，香腸的脂肪也一樣高。
4、加糖鮮搾柳橙汁：單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的糖分和熱量還高，而且一杯柳橙汁，有150卡路裡的熱量，卻吃不到柳橙的纖維素與維生素B，還是直接吃水果好。
5、烤肉腸（德國香腸）：肉腸脂肪高，鈉質（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪更高。
6、泡面：泡面不但方便快捷，而且好吃。但泡面的脂肪高、鹽分高，而且湯粉多含味精，還是少吃為妙。
7、薯條：一小包薯條含220卡路裡及12克脂肪，熱量差不多相當於一個漢堡。到漢堡店買東西吃，建議可選汽水一杯加一個漢堡即可。
三個春季瘦身小運動 一周讓你減7斤
運動是一種非常好的瘦身減肥方法，在瘦身減肥期間如何讓運動減肥達到更好的效果呢？下面小編就要跟大家介紹幾個瘦身運動，幫助大家最大限度的燃燒脂肪，快速的消耗掉身體的多余脂肪，時時刻刻都能保持好身材。
瘦腿：抻拉腿部的練習
第一節：正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
美背：鍛煉背部的練習
第一節：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復練習4-5次。
第二節：正坐，兩腿並攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
美臀：鍛煉臀部的練習
下腹部：第二節：正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復練習6-8次。
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復練習3-4次。
第三節：正坐，兩腿並正坐，兩腿並攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
總結：以上盤點的這些減肥方法以及食譜，效果非常好，並且身體的營養不失衡，輕松就能減掉贅肉，美眉們，是減肥不錯的選擇哦！（文章原載於pclady，作者：培養基，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
