目錄：
第一章：林書豪的長高營養餐大分享
第二章：如何讓身體長得更高
第三章：長高的三大誤區
第四章：助你挺拔的長高體操
編者按：關注NBA比賽的人都認識林書豪，這個在球場上以高超的球技、驚人的爆發力征服世人的1.91米球員，想知道他的長高秘訣是怎麼樣的嗎？怎樣才能長高？接下來小編給大家盤點了林書豪的長高餐，趕快去看看了解下吧。
林書豪的長高營養餐大分享
最近，1.91米的NBA球員林書豪可謂紅得發紫，他用高超的球技、驚人的爆發力和近乎完美的表現得到世人的認可。同時他的身高也成為了大家矚目的焦點，原因在於林書豪剛上高中時身高只有1.61米，而他父親的身高也僅有1.67米。如果說人的身高是遺傳因素起主導作用，那麼林書豪的身高又是怎樣長成的呢？
牛奶和肉是主食
林書豪16歲上高一時只有1.61米。當時林書豪的父親很為兒子著急，特意請教了營養師，在林書豪的食譜中增加了大量的牛奶和肉類，隨後的3年中，林書豪的身高一下躥了30厘米。
牛奶的確是好東西，對長高非常有好處，但牛奶從小就該開始喝，別等到發現孩子個矮再進行補充。
肉類食物也有助身高，但家長千萬不要因此給孩子進食大量肉類，要根據孩子的情況均衡飲食，如果孩子本身運動量少，而且體重已經超標，那麼大量進食肉類只會加重肥胖，造成腎髒負擔，增加心血管疾病的發病幾率。不過，林書豪的父親雖然不算高，但母親的身高還不錯，綜合各方面來看，他的遺傳身高應該在1.75米-1.85米左右。再加上足夠並且均衡的營養，充足的睡眠和適度的運動，他長到1.91米也不足為奇。
多喝牛奶助長高
拿我女兒為例，我和她爸爸的個子都不高，生下來後腿又極短，所以擔心女兒將來的個子不高，在飲食上始終特別注意，現在女兒5歲半了，在同齡的孩子中算個高的，親屬家有幾個同年生的寶寶要矮她半頭。在這也和大家分享一下女兒長高的飲食和經驗，希望能給大家一個參考。
牛奶每天必不可少。女兒出生吃母乳，到10個月轉為配方奶，2歲轉為純牛奶直到現在：很多孩子不太喜歡喝牛奶，多醫小時候沒有養成喝奶的習慣，另外家長如果始終堅持給孩子喝配方奶，認為配方奶更有營養，會導致孩子覺得喝純牛奶沒有呋道，不喜歡喝。而配方奶通常最多喝到3歲就得停下了，過多補充會導致孩子熱量過大。所以建議家長在適當的時候逐漸用純牛奶替換一些配方奶，讓孩子適應天然的奶香。
需要注意的是家長千萬不要經常給孩子買一些果味乳飲，那些雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養量相差很大，且味道過於濃郁容易破壞孩子的味覺，致使孩子更不喜歡喝純牛奶。
家長以身作則
家長在孩子2歲後要注意培養孩子的味覺，養成一個良好的飲食習慣，口味清淡，注意添加青菜、魚蟲和適量的肉類。起初，可將蔬菜切細。和其他的食物搭配一起，讓孩子更容易接受。
如何讓身體長得更高
談起身高，實際包括兩個含意，一個是生理高度或自然高度，這個高度是可以客觀測量的爭議不大，第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。
今天社會對身高美的標准是，女孩子“亭亭玉立”，這至少要包括兩腿修長，男青年則要“偉岸英俊”，這種標准用行政和政治力量是無法驅散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領域，發揮著強大的作用，女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”，企事業單位招聘人員也有身高要求，可又難於指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非常苦惱。
毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那麼，如何才能實現這個美麗的願望，身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。
青少年和家長可以采納的治療方法如下：
1、食物與營養
營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。
2、運動
運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
3、藥物
如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。
4、穴位長高
穴位按摩長高不需要打針及吃藥，是一種健康的長高方法。容易掌握，實用方便，在家裡自我按摩就可以而不需求助別人。穴位按摩長高可使經絡疏通、氣血通暢及加速新陳代謝從而對骨組織的血液及有關營養供應吸收充分，使骨質生長加速。經常自我點穴按摩，可調整內髒機能和腦神經系統，使與人體身高關系密切的生長素分泌增多，並促使其他內分泌素，如甲狀腺素、腎上腺皮質激素、性激素等通過體內物質代謝，有利於人體生長發育而增高。目前以大腳趾的足反射區屬於穴位按摩長高的標准位置。按摩前要把手洗干淨，指甲應修剪，以免按摩時擦傷皮膚。患有嚴重的心、肝、胃、腎等內髒器官疾病，以及骨折、骨裂未痊愈者等均不宜點穴長高，如果有時間和條件，應每天晚上睡前用一次高人一等之後再按摩，這樣的按摩才真正有用，高人一等也可以在運動完之後半小時內用。除了堅持自我按摩外，平時還要經常參加體育鍛煉，常吃有利於增高的食物，情緒要樂觀，睡眠要充足，生活要有規律等。這套方法適用年齡范圍6周歲至30周歲。
5、其它因素
生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，具有良好的心理素質不無裨益。
長得高5大原則
身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1. 懸垂擺動 利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2. 跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3. 球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4. 跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境
精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心髒病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限。
長高的三大誤區
誤區一：我的孩子還小，現在不長，以後總要長的！
其實家長的這種等待心理是錯誤的，如果不及時到專業的檢測機構進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那麼孩子可能就會停長，等到骨骺線閉合，孩子就再也長不高。
誤區二：我和他爸都不矮，孩子身高肯定沒問題！
遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左右，後天因素也決定孩子的最終身高。當發現孩子停長、緩長時，家長一定要高度重視，切不可疏忽大意而影響了孩子的身高。
誤區三：我們都這麼矮，孩子肯定長不高了。
有的父母自己身高不理想，也認為孩子天生也是個矮個子，即使孩子有長高的機會也不去幫助孩子爭取。
很多家長說孩子不喜歡吃飯，總吃零食，其實孩子最初是不知道那麼多零食的，都是我們買給孩子的，還有家長自己喜歡吃，帶動著孩子也特別喜歡吃。另外，家長要經常告訴孩子零食有多麼不健康，吃後會不聰明，牙齒會長蟲等。
助你挺拔的長高體操
熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。
單槓練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。
總結：以上盤點的這些長高秘訣，效果都是非常好的，家長朋友不妨給你們的孩子試試看看吧，那麼下一個“林書豪”說不定就是你的寶寶哦！（文章原載於《家庭保健》，刊號：2012.03，作者：趙英敏，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
