目錄：
第一章：護眼明目四食譜 白領養生首選
第二章：如何護眼 上班族的護眼訣竅
第三章：護眼可以學著按摩眼球
第四章：保護眼睛 注意五點
編者按：現在的辦公室白領工作者們，每天都是對著電腦伏案工作，那麼眼睛肯定會非常的疲勞，容易受傷，最易出現近視眼，因此一定要好好的保護眼睛。那麼怎樣保護眼睛呢？下面小編給大家推薦一些護眼食譜，並且推薦其他一些保護眼睛的方法。
護眼明目四食譜 白領養生首選
眼睛是我們“心靈的窗口”，因此我們必須好好的呵護它，尤其是在春季這樣犯困的季節裡，眼睛肯定非常難受，一定要做好護眼措施，那麼如何護眼明目呢？吃什麼保護眼睛？接下來小編給大家推薦四款護眼食譜預防近視眼。
一、枸杞南瓜小米大黃米粥
原料：枸杞10克，南瓜150克，小米50克，大黃米50克。
制法：枸杞洗淨，南瓜去皮、切小丁。小米和大黃米淘淨。以上原料加水4碗放人沙鍋中，小火熬40分鐘即可。
二、胡蘿卜木瓜牛奶羹
原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克，糖適量。
制法：胡蘿卜、木瓜先蒸熟，然後用食品加工機打成漿，與牛奶混合，加少許糖即可二注意必須蒸熟後與牛奶混合，否則木瓜中的酶會使牛奶凝結，而且產生苦味肽。
三、枸杞開心果豆漿
原料：枸杞10克，開心果10克，黃豆25克。
制法：枸杞洗淨，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。以L原料加水1000毫升，用豆漿機打成豆漿即可。
四、熟蛋拌菠菜
原料：熟雞蛋（嫩煮的）2個，菠菜300克，香油、鹽、胡椒粉、雞精、堅果油適量。
制法：菠菜洗淨，放入加l勺香油的沸水中焯1分鐘撈出，切成小段，控去水分，放人大玻璃碗中。熟雞蛋去殼，切碎，和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、少量堅果油，一起拌勻，即可食用。
如何護眼 上班族的護眼訣竅
上班的女士們每天都處在干燥的辦公室內，長時間的面對電腦，很容易眼睛疲勞，再加上佩戴眼鏡，或者是眼部彩妝，更容易使你的雙眼失去自然健康的光華。長此以往，眼睛疾病自然離你越來越近。眼睛需要謹慎對待，善加保養。
為了讓你的明眸重現，以下提供了一些護眼運動，結合一些對眼睛有益的保健食品，每天保養一下，讓你的眼睛重現迷人的光彩。
1、遠眺遠方
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，放松一下眼睛，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重復相同動作。
3、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
4、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，並防止病變及白內障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝髒等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，真是一舉數得！
護眼可以學著按摩眼球
眼球是眼睛的重要組成部位，眼球是身上最“嬌氣”的部位，平時做眼部按摩，大家都會小心翼翼地避開它。其實，只要用對了方法和力道，按摩眼球對護眼是大有裨益的。
用手輕輕按壓眼球也被稱為“摩目”，是眼科醫生經常使用的一種保健手法，不僅能增強睫狀肌的調節功能，還能減少青少年近視的發生，緩解中老年人視疲勞，並延緩眼部衰老。
仔細清洗雙手，雙目輕閉，眼球呈下視狀態。用食指和中指指腹置於上眼皮上端，指背貼著上緣眶，食、中指交替按壓眼球上邊緣。也可用手掌的下端，即近關節處，以上眶緣作支撐，輕壓於眼球角膜的上緣上端，並由外向內側作旋轉揉壓。
不管哪種方法其力度都應為手指有壓陷感，但又不能讓眼球有脹痛和冒“金花”的感覺。摩目一般建議在上午10—11點，下午4—5點進行最好，因為此時眼睛最為疲勞，每次時間最好不要少於8分鐘，摩目完再向遠處眺望一小會，效果會更佳。
青光眼或青光眼術後以及一些需要治療性按摩的患者，應在醫生指導下進行。高度近視、病理性近視及患有玻璃體、視網膜增質性改變和白內障術後三個月以內的患者應慎用。
保護眼睛 注意五點
很多人都說眼睛“壞”了，然後要治療，其實眼睛處問題了，都是我們平常的壞習慣照成的，養成好的生活習慣，眼睛會很明亮。
眼睛是心靈的窗戶，一雙年輕漂亮的眼睛，是每個人都夢想的，但是，眼睛長期處於裸露的外界環境下，是最容易老化的一個器官，怎樣來保護眼睛呢？
1.克服不良習慣
很多人屬於先天愁眉苦臉型，整天的皺眉，瞇眼，使眼部周圍皮膚緊張，從來變得松弛，另外過多的面部表情也會使面部包括眼睛周圍皮膚松弛老化；長期熬夜，無規律的睡眠，自然也是一個主要的敵人。
2.食物搭配
要多喝水，保持皮膚的水份充足，小細紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現的問題，這些問題的產生有時是因缺水，或循環不良造成水分囤積；經常食用一些膠質性物質，如豬蹄、雞爪等，以保持皮膚的彈性。
3.適當選用化妝品
選用一些眼部的護膚品，如眼霜、眼部卸妝液等，並對眼部皮膚進行適當的按摩。
4.生物保養法
用胡蘿卜汁加一些橄榄油塗敷眼周和眼角皺紋處，或於睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強皮膚的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。
5.生活工作習慣
常在計算機前打字、戴隱形眼鏡增加了眼部疲勞，使眼部老化。這種情況除了靠保養品改善外，生活習慣的配合也是十分重要的。
總結：護好眼睛，我們才能更“清楚”的生活，以上盤點的這些護眼食譜，營養美味又健康，是大家護眼不錯的選擇哦。
