目錄：
第一章：芹菜圓白菜兩菜“聯手” 14天吃出迷人美腿
第二章：對症下藥 三種腿型的瘦腿方法
第三章：美腿6步曲 讓你的腿瘦出完美比例
編者按：夏天如果能夠擁有纖細修長的美腿，那麼就不怕穿短褲短裙了，可是看著自己的“大象腿”，是不是很苦惱?想快速瘦腿嗎?如何瘦腿?吃什麼瘦腿?下面小編推薦一些瘦腿食譜和瘦腿秘籍。
芹菜圓白菜兩菜“聯手” 14天吃出迷人美腿
怎樣瘦腿美腿?除了加強腿部鍛煉外，編輯再教你瘦腿蔬菜食譜，將兩種蔬菜一起吃，瘦腿效果明顯，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。
芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
蔬菜減肥瘦腿食譜
材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
做法：
1、圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許;
2、去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用;
3、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
專家意見：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
編輯提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕松”許多。
對症下藥 三種腿型的瘦腿方法
瘦腿美腿要從生活習慣入手，根據自己腿部的特點，堅持不懈地塑造出美腿。腿粗固然不好看，要在瘦腿的過程中塑造一個健美的形態也非常重要。粗腿通常有三種類型，不同的類型應該根據自身的特點進行彌補和修正。
一、水腫型腿
就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖，這些人(多數是上班族)，整個人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協調。用手指按壓大腿部位，會壓出一道道的白色的痕跡。
避免久坐+敲膽經減腿法
平日在辦公室裡面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環一下。而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪，也跟氣血虛弱很有關系。體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢，敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環。
二、肥胖型腿
姑且稱之為肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的後側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得松松垮垮的。
長時間有氧運動+拉伸肌肉
消耗體能多的動作，拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。
三、粗壯型腿
就是粗壯型的腿，小腿呈現粗壯的蘿卜型，捏起來感覺硬硬的。走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。
適量運動+避免營養過剩
不能做跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營養過剩及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的饑餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。
美腿6步曲 讓你的腿瘦出完美比例
瘦腿不容易，瘦出筆直完美的腿形更是難上加難。簡單的減掉腿上肥肉並不能勾勒出腿部的性感，而科學的瘦腿運動則讓腿部每個部位運動起來，從而起到均勻瘦腿的目的。下邊的幾組瘦腿動作，為你勾畫出完美的美腿計劃，讓你的腿瘦出完美比例。
美腿計劃第1步：壓低上身
兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。
此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
推薦瘦腿食物：西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎，心髒病，腎髒病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
美腿計劃第2步：踢毽子
兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。
此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。
推薦瘦腿食物：紅豆
其中“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排洩體內鹽分，脂肪等廢物。
美腿計劃第3步：高抬腿
單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次。
推薦瘦腿食物：番茄
長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，搾成汁或直接吃都可以，但經過烹饪後的番茄，營養會大量流失。
美腿計劃第4步：向兩側抬腿
把椅子放在身體的一側，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。
推薦瘦腿食物：芝麻
提供人體所需的維他命E，B1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
美腿計劃第5步：彎曲/伸直膝蓋
雙腳並攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重復30次。
推薦瘦腿食物：蛋
富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
美腿計劃第6步：側臥抬腿
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。
推薦瘦腿食物：海苔
富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
總結：以上盤點的這些瘦腿的最快方法和食譜，都是很有效的，大家一定要多多嘗試，為了迷人的“小鳥腿”快行動吧。
