你想要瘦身嗎?你知道怎麼減肥輕松又有效嗎?今天小編就為大家推薦一些減肥餐，讓大家能夠吃出苗條身材，趕緊去學學吧!
健康減肥餐：
食譜1. 鮮茄蘑菇燕麥湯 (4人份量)
材料數量
即食燕麥片1杯;蘑菇 (切片)1/2杯;洋蔥 (切碎)1個;西紅柿 (切粒)2杯;蒜蓉4茶匙;上湯2杯;清水5杯;低脂奶或 純味豆漿2杯;植物油1茶匙;鹽適量;胡椒粉適量
制法﹕
1.易潔镬放1茶匙油爆香洋蔥碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋蔥及蘑菇片呈軟身。
2.加入桂格即食燕麥片、上湯、清水、西紅柿粒拌勻。
3.待材料滾起後，轉慢火煮5分鐘。
4.最後倒入低脂奶或純味豆漿即成，加少許鹽及胡椒粉調味即成煮至微滾即可。
食譜2.粟米雞絲燕麥粥 (4人份量)
材料數量
快熟燕麥片5平湯匙2杯;雞胸肉 (去皮)半斤;罐頭粟米蓉1罐;生菜1/2個;清水適量;雞胸腌料;鹽2茶匙;麻油1/2茶匙;糖1/2茶匙;鹽適量;胡椒粉適量
制法﹕
1.雞胸用腌料腌片刻，隔水蒸熟，待涼後撕成絲;生菜洗淨切絲備用。
2. 鍋中放入快熟燕麥片、罐頭粟米蓉及適量水以慢火煮至粘稠，加入雞絲、生菜絲及調味料一起煮1分鐘即可。
營養減肥餐：
食譜3.香菇燕麥蒸肉餅 (4人份量)
材料數量
燕麥片6湯匙;免治瘦豬肉 10兩;冬菇 (中)8塊;馬蹄6粒;豉油4湯匙;糖4茶匙;生粉2茶匙;清水1湯匙
制法﹕
1. 免治豬肉加入調味料，腌30分鐘。
2. 冬菇浸軟後，剁碎，備用。馬蹄去皮，剁碎。
3. 把燕麥片加一湯匙半水加入免治肉內，攪勻。
4. 加入冬菇及馬蹄，攪勻。把肉餅再剁10分鐘。
5. 放進碟上，蒸15分鐘，即可上碟。
食譜4.日式紅豆燕麥飯團
材料數量
珍珠米及糙米各1杯;紅豆 (煮至稔) 1/2杯;燕麥片1杯;壽司醋 2湯匙;燕麥片1/2杯;白芝麻1/4杯;海苔碎1/2杯
制法﹕
1.紅豆及糙米沖淨，用水浸泡2小時。
2.紅豆隔水蒸熟，備用。
3.白芝麻以白镬炒香，待冷後，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料，放在淺盆中。
4.白米洗淨﹔電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥，加適量水煮成紅豆燕麥飯。
5.加壽司醋於紅豆燕麥飯中，拌勻，待飯稍涼後，捏成飯團。
6.將制成的飯團放在灑面配料的盆中，滾動數下至飯團表面沾滿配料即可。
吃什麼水果減肥最快：
蜜桔
蜜桔是春季人們經常使用的水果，它不僅酸甜汁多，有止咳的功效，還是屬於低卡路裡的減肥水果，蜜桔中所含的果酸、檸檬酸和維生素B都對瘦身有很好的效果。
火龍果
火龍果含有豐富的粗纖維和膳食纖維，以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。 此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合，通過排洩系統排出體外，從而可以很好的排出毒素達到減肥功效。
楊桃
楊桃的營養比較全面，對減肥也有奇效。吃過油膩的東西之後，再吃幾片楊桃解油膩是最好不過的了，楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內髒積熱，清燥潤腸通大便。
番石榴
番石榴營養豐富，富含維生素C，鐵的含量更勝於其他水果，而且番石榴還是一等一的減肥水果，還可以輔助治療糖尿病。
草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是MM們的最愛，而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
香梨
汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助於促進效果，排出體內堆積的廢物，預防便秘。
檸檬
大家都知道檸檬是非常利於減肥的水果，它可以舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。搾成的檸檬汁還可以消除體內積滯多余的皮下脂肪，達到減肥目的。
香蕉
香蕉的膳食纖維很豐富，有很好的飽腹感，還可以刺激腸胃的蠕動。香蕉還可以幫助人體內消化、吸收且能長時間保持能量，可謂是減肥水果之王。
結語：上面小編為大家推薦的一些健康減肥餐大家都學會了嗎?還有一些可以減肥的水果，大家也可以試試哦!
