瘦身減肥關鍵在於飲食，下面小編就要推薦給大家幾個減肥飲食原則，幫助大家通過飲食習慣就能達到非常好的瘦身效果，那麼就來看看我們應該如何瘦身吧，幫助大家快速的纖體瘦身。
一、中藥調理飲食結構
中藥荷葉灰能自然調節你的飲食結構，有專家認為喝一段時間之後會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個農民工利用簡易的設施，制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。
二、知曉進食原則
1、也要吃一些脂肪
還記得當初為了減肥，堅持滴油不沾。結果呢?結果是我們都變得更胖了。今天我們已經了解膳食脂肪的重要性，它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。
究指出，橄榄油、堅果與酪梨中的油酸，可以有效抑制饑餓感。在消化的過程中，這種不飽和脂肪會轉化成化合物，間接誘發大腦下達飽足指令。
天然的高油脂食物，像是酪梨、鲑魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，有助於減少體脂肪、降低三酸甘油脂並增加好膽固醇。
你只要依照這份飲食建議，拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續下降，就代表攝取量沒有問題。
2、每一餐都應攝取優質蛋白質
就減肥而言，蛋白質可以從各方面幫你燃燒脂肪，例如光是進食這個動作就可以消耗掉蛋白質熱量，因為身體在消化、吸收與產生化學改變的過程中，會燃燒食物中25%的蛋白質熱量，因此，蛋白質比大部分食物不易造成熱量負擔。
而且，就我們所知，蛋白質可以抑制食欲，因為它需要更長的時間來消化。蛋白質也可以在減脂期間，維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示，早餐攝取精益蛋白質(例如加拿大培根、蛋白或低脂優格)，比你在任何時間吃蛋白質都更能延長飽足感。
3、控制澱粉的攝入
從1980年到現在，我們每天的飲食攝取量提高了500卡，其中幾乎80%的熱量來自碳水化合物;同一段時間內，肥胖人口比例也增加了80%。
從這些數據我們應該學到:避開高碳水化合物食品如面包、意大利面、米食、豆類、糖果、烘培點心與馬鈴薯。
不妨把澱粉想像成經過層層包裝的糖類。其實說穿了，澱粉就是排列整齊的葡萄糖分子，這些分子以化學鍵連結在一起，是構成糖類的基本單位。一旦遇到唾液，這些鍵結就會開始分解，被拆散的葡萄糖會立刻進入血液之中。由此可知，澱粉對血糖濃度的影響力甚至比蔗糖還大，這也會啟動身體儲存脂肪。
菠菜與綠色蔬菜
對抗自由基，促進肌肉修復，幫助肌肉生長
全谷類(藜麥、糙米、全谷物麥片)
少量攝取可阻止身體囤積脂肪
豆類與豆莢
增長肌肉，促進脂肪燃燒，幫助消化
