人們經常說“病從口入”，這話是有一定的科學道理的，人們長時間的不合理的飲食是會對身體造成一些影響的，而據調查顯示，下文中提到的這些行為的危害竟與煙民死於癌症的幾率要高很多，或許壽命會更短。那麼在日常生活中我們應該注意哪些飲食禁忌呢?我們應該如何健康的飲食呢?我們一起來了解一下健康飲食吧。
前段時間，日本的某個網站曾刊文稱，不吸煙的人在日常的生活中或許也有一些和吸煙同效的壞習慣，這些壞習慣說不定對身體的危害比尼古丁更大，經常這樣是會減短壽命的。那麼哪些行為會影響身體健康呢。
哪些行為或比吸煙還致癌 壽命更短
常吃肉不吃素
肉食系的人要注意了。美國某專門研究細胞內代謝的雜志稱，常食動物蛋白的人相對而言壽命更短，死於癌症的幾率也高4倍。這與煙民死於癌症的幾率幾乎相同。因此，不要只攝入動物蛋白，也應適當地攝入植物蛋白。
常喝碳酸飲料
根據美國的某個健康調查可以知道，一天喝約一杯(237ml)碳酸飲料會使免疫細胞老化約2年。要是每天喝兩杯半(592ml)，端粒(染色體末端的重復序列)會老化約5年，這與吸煙是相同的效果。
因此渴的時候最好還是選擇無糖的茶或者水。
正如以上所介紹的，雖然都是些小習慣，但其帶來的危害卻不容小視，大家一定要多多注意。大家在生活中應當有一個健康的習慣，保持均衡的飲食和適當的運動。如果有以上的一些習慣，一定要改過來。
如何做到健康飲食
早餐一定要吃
沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
午餐吃八分飽
基於健康上的考慮，吃八分飽是恰當的;基於減肥上的考慮，吃七分飽是應該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個盤子裡，這樣不但能達到營養均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。
飯後盡量不吃甜點
如果實在嘴饞想吃點什麼，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個。不要過量喲!
維持低油、低鹽的飲食習慣
盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃澱粉過油的東西，因為澱粉太容易吸油了，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。
盡量多攝取高纖維的食物
如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子裡，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排洩一起出來。
睡前3小時，別再進食了
早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的最佳方式。晚上八九點後，別再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
有規律地定時進餐
三餐一定要定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。
食物常換，健康常在
在每天吃的食物中，主食不能少，它是提供身體所需能量的來源。建議選擇米、面等容易消化吸收，能提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等的主食。
應保持適量的谷類食物攝入，每天以攝入250-400g為宜。同時，高膳食纖維的食物可保護腸道功能，減少患心血管疾病和癌症的風險，所以每天最好能吃50-100g粗糧。
餐餐有蔬菜，天天有水果
果蔬吃夠量，可降低患心腦血管疾病和癌症危險，因此每天最好能適當攝入新鮮的蔬菜和水果。每天食用一斤蔬菜半斤果，深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等最好占一半以上，葉菜最好有一半;水果每天一至兩種。
奶豆制品促進骨骼健康
要想骨骼健康，需適當攝入奶豆制品，每天一杯奶，可補鈣250-300毫克;同時也可食用一些補鈣的豆制品，豆腐干(香干)、豆腐絲(片、皮)、腐竹、北豆腐、南豆腐等。
肉禽魚蛋要適量
肉類食品提供優質蛋白，同時也是維生素和微量元素的良好來源。要適量地攝入肉類，完全不吃紅肉(豬牛羊)的育齡婦女容易出現貧血。此外，禽、魚、蛋也要適當的食用，魚肉含優質蛋白，建議每周吃一斤魚。
飲食清淡有益健康
據2010年的調查顯示，中國83.4%的家庭人均每日食用油超過25g。要健康，應該首先降低食鹽和脂肪的攝入量!為了健康，每天食用油應控制在25g(半兩)，即三湯勺;每日食鹽量爭取逐步降至6g以下。
每天足量飲水
一般而言，人每天至少應該喝1500ml~1700ml的水。合理的飲水時間可以選在早餐前半小時、上午上班後、工間休息時、午餐前半小時、餐後2.5小時、下午下班前、餐後1小時、晚上睡覺前這8個時間點，不過這些時間點僅供參考，具體要根據自己的實際情況進行調整。
注意事項
進食的分量依照個人胃口和飯量區分，沒有統一的標准。
注意不要吃可能導致個人過敏的食物。
結語：以上就是小編為大家介紹的關於經常這樣吃或比吸煙更致癌的不良習慣，大家看了之後是不是覺得不可思議呢?我們在日常的生活中還是了解一下健康飲食的相關內容吧，看看如何健康的飲食，當然文章中提到的一些飲食禁忌，大家也要注意下，不要經常那樣吃了。
