目錄：
第一章：3大檸檬減肥餐 五天徹底清毒瘦身
第二章：春季瑜伽4式 快速燃脂塑身材
第三章：四招減肥方法 成功完成減肥目標
編者按：溫暖的春天到了，身上的棉衣漸漸脫去，同時身上的一圈圈肥肉也要顯露出來了，這嚴重的影響美觀，我想這也是許多愛美美眉現在正在煩惱的事情。到底該如何減肥呢？接下來小編給大家推薦3大檸檬減肥餐，以及一些減肥瑜伽，趕快來看看學學吧。
3大檸檬減肥餐 五天徹底清毒瘦身
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，許多人都將之作為減肥美容的佳品。檸檬能幫助人體溶解多余的脂肪，清除身體器官（肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚）的廢物和毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，使脂肪分解加快，能更好地排出體內。用檸檬幫助消脂，完全排清體內的毒素只要短短的5到7天哦！
這裡介紹幾個簡單、經濟、天然、有效的檸檬減肥法。它能幫助身體的溶解節後的多余脂肪，瘦身排毒，恢復活力。
一、檸檬醋
這是一種可食用的醋，具有減肥排毒的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙龈紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，並有部分美白的效果。 醋是鹼性食品，喝醋可以殺菌整腸、幫助消化，平衡人體酸鹼值，促進新陳代謝，具有排毒消脂的作用。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。
材料：檸檬500克、冰糖500克、100%純天然釀造的陳年紅醋或陳年高梁白醋1瓶、陶瓷缸或廣口玻璃罐1只。
做法：
1、將檸檬洗淨後放置陰涼處，讓水份晾干；2、依水果形態大小，切片或切塊泡制使用；3、將果片及陳醋放入瓶內，再把冰糖放入瓶內，浸泡過程中稍微攪拌一下，促使冰糖溶化；4、材料全部加入瓶內後，密封放置陰涼處。
食用：浸泡約30天後，將檸檬全部撈起，以免時間久了有苦味。然後再等 15-30天，至冰糖完全溶解後，即可取出飲用。取出浸泡汁液，加水調至適合口味或調入適量蜂蜜飲用口味更佳。
二、自然檸檬水減肥法
檸檬水可以解渴且可以減少食欲，因此可抑制不當飲食，如果加上15分鐘的運動，效果會更加顯著。在家裡自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水減肥法，十分受歡迎哦。
制作方法：
1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下6杯的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食。
3、可搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。
三、檸檬香蕉減肥茶
材料：新鮮香蕉，鮮檸檬一片，菊花9朵。
做法：先把杯子溫熱，然後投入菊花和檸檬，注入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘；把檸檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
這是一道抑制食欲從而減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會產生化學作用，可以控制饑餓感，降低食欲。 此外，香蕉味甘，含有豐富的維生素，能清熱、通便、解酒；檸檬味酸，能行氣健胃、化痰止咳、止痛、殺菌、降低血脂等；菊花則有提神的作用。
檸檬減肥法可助你在短時間內清除干淨體內廢物和毒素，達到減肥瘦身的效果。在成功瘦身之後，記得要采納有益健康的、營養的飲食習慣哦，這樣才能保持良好的身材。
春季瑜伽4式 快速燃脂塑身材
春季，人體的新陳代謝開始慢慢變快，所以抓緊這段時間減肥是可以起到非常明顯的效果的，下面瘦身男女小編就要跟大家推薦幾個瑜伽動作，幫助大家快速的燃燒脂肪，那麼就來看看有哪些動作可以有效的燃燒身體的脂肪吧，讓您快速恢復體重。
鶴式
1、右腿在前，左腿在後，站直，腳趾並攏向前。抬頭挺胸，兩手臂向後，兩手在背後握拳。
2、保持腳掌不離地，兩腿伸直，上身慢慢向前傾，保持背部挺直，同時兩臂向後抬起，手部向後伸展。
3、直到背部與地面呈平行，頭部保持向前延伸，手臂抬起與地面約成60度角，如果可以的話，手臂盡量與地面垂直。保持姿勢10-20個呼吸，然後慢慢回到原位，換左腿在前後腿在後重復相同動作。
戰士二式
1、兩腿並攏站直，兩手自然垂放身側。
2、兩腿分開約二至三個肩寬距離，保持腰背伸直，抬頭挺胸。
3、右腳向側轉動90度，膝蓋彎曲，身體下蹲，保持左腿伸直。兩臂向側平舉，掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿勢10-20個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重復相同動作。
瘦腹式
1.雙膝並攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。
2.右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。
3.呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4.繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重復練習3——6次。
功效：
1.消除神經緊張引起的疲勞和背痛。2.活躍脊柱神經，消除背部僵硬。3.強健腹部肌肉和器官。4.消除腰圍的贅肉。
貓式
1、跪在地上，雙手雙腿分開與肩同寬，腳背貼地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
2、吸一大口氣，腹部收緊，背部向上拱起，同時頭部向下看向肚臍處。
3、再吸一口氣，頭抬起，同時背部塌下，臀部向上頂。反復操作3-5個呼吸，最後回到原位。
四招減肥方法 成功完成減肥目標
1.食物選擇
雖然你不需要絕對的拒絕自己所喜好的食物，但是你需要對你的飲食習慣作出一些改變。對於高熱量的食物而言，你應該盡量削減它的攝入。相反，要多喝水和果汁，只喝一些蘇打水，也可以幫助你減肥。一些其他脂肪或者蛋白質的食物的攝入也是沒關系的，你只需要注意適度就可以，與很多事情一樣，適度是關鍵。增加適量的水果，蔬菜，全谷類和其他健康的選擇，並適量的減少睡懶覺的時間。你可以時不時的吃一些自己喜歡的食物，但要保持到最低限度。
2.增加運動
運動是減肥成功的關鍵。然而，大多數人都沒有時間去健身房，你仍然有可能成功減重一部分。如果你願意付出更多時間和精力在運動上，你會發現，你的減肥計劃會變得更加容易。例如在工作中可以采用走樓梯的方式，而不是總是乘坐電梯，在這個過程中你會燃燒熱量，同樣的，只要你有機會，你可以用步行代替其它交通方式。
3.注意控制
你飲食的方式，可以在控制體重方面發揮更大的作用。保持在你的食物份量保持密切控制，它可以有助於你的減肥。如果你的飯碗裡面總是滿滿的，或者有很多的食物出現你的面前，你會難以自控，導致減肥計劃失敗。
4.適當的水果或者零食
尋找適當的水果或者零食，可以確保你減肥的同時能夠保持健康，適當的水果或者零食將增加你的能量，並給你一個更好的精神狀態。健康的水果和零食，會讓你在飲食和訓練中更有信心。同時要注意的是，水果和零食一定要適度。
體重超標是一個人身體不健康的表示。但是，如果你想減肥，你不必通過生活劇變的方式來實現，相反，你可以通過一些令自己感覺良好的方式實現。你可以做一些細微的變化，如針對某些問題削減一些高熱高脂的食物，確保有足夠的運動量，並確保你的身體得到它需要的營養。這樣，你就可以體驗到減肥成功的快樂，而不必為自己創造一個整體的和新的生活方式。
總結：以上推薦的這些減肥方法，都是非常有效的，如果你想快速瘦身，那麼不要猶豫了，趕快試試以上推薦的這些檸檬減肥妙方與減肥瑜伽吧。
