目錄：
第一章：DIY6款夏日冰飲 享受輕盈體態
第二章：7式瘦身操 秀出精雕細琢S身材
第三章：9招無痛減肥 擁有纖瘦S身材
編者按：炎炎夏日，正是美眉展露身材大好時節，但是對於胖MM來說，卻是暴露贅肉的痛苦時機，如果你不想成為這樣的美眉，那麼趕快行動起來瘦身減肥，練就完美身材，如何減肥？吃什麼減肥？下面小編教你DIY六款快速減肥飲品，一起學學。
六款DIY夏日冰飲 享瘦炎炎夏日
夏日裡最暢銷的飲品莫過於冰凍的奶茶果汁了。然而室外總是陽光灑滿大地，愛白愛美的MM們總是不敢為了一杯冰飲而外出、把自己化好的妝弄得狼狽不堪。這時候，DIY就是最好的選擇了，而且，下面的DIY夏日冰飲還是有瘦身功效的哦！
想要體態輕盈、美美地度過夏天？那就得自己動動手了。
檸檬香蕉茶
准備材料：新鮮香蕉一片，鮮檸檬一片，菊花9朵。
制法：1.把杯子溫熱。2.投入菊花和檸檬，注入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘。3.把檸檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會產生化學作用，可以控制饑餓感，降低食欲是一道通過抑制食欲從而減肥的檸檬茶 。此外，香蕉味甘，含有豐富的維生素，能清熱、通便、解酒;檸檬味酸，能行氣健胃、化痰止咳、止痛、殺菌、降低血脂等;菊花則有提神的作用。
石榴清心飲
准備材料：番石榴、菠蘿、草莓、香蕉適量，薄荷葉、胡椒粉少許。
制法：1.將番石榴、菠蘿、草莓、香蕉切塊混合，放入搾汁機中打成混合果汁。放入冰箱中冷藏5分鐘。2.取出後裝飾薄荷葉，加入少許胡椒粉即可。
番石榴營養豐富，維生素C含量特高。果實具有治療糖尿病及降血糖的藥效，葉片也可治腹瀉。果實除鮮食外，還可加工成果汁、濃縮汁、果粉、果醬、濃縮漿、果凍等。
透心蘋果冰
准備材料：青蘋果丁、桃味水果茶、青蘋果汁、越橘汁、草莓漿、冰塊適量。
制法：1.將桃味水果茶、青蘋果汁、越橘汁、草莓漿混合，放入容器中搖至均勻。2.盛入杯中，加入青蘋果丁及冰塊即可。
這是一道夏日裡極具誘惑的冰涼飲品，解暑有營養，尤其適合年輕女性飲用，可補充維生素E。有條件DIY的，千萬別放過了哦。
冰鎮抹茶牛奶
准備材料：抹茶粉1/2小勺（2.5ML），冰牛奶100克，糖粉1小勺（5ML）。
制法：1.在杯子裡倒入抹茶粉、糖粉，加入2大勺（15ML）牛奶。2.用勺子攪動，使杯底的抹茶粉、糖粉溶解在牛奶裡。一定要充分攪勻，才不會有抹茶顆粒。3.剩下的牛奶倒入大杯，用打奶沫器打成牛奶泡沫。4.把打好的牛奶泡沫倒入第二步的抹茶牛奶裡，直至倒滿。倒一半的時候可以用小勺輕輕攪動一下，讓底部的抹茶牛奶和泡沫稍稍混勻，更為美觀。最後，在表面撒少許抹茶粉作為裝飾即可。
好一款賣相美觀、清新自然的佳品！想吃不怕難，何況其實也不是那麼麻煩的。口感極好，真是喝了還想再喝多幾杯！排毒美容，解渴潤膚，消脂美顏的極品！
減肥美白甜湯
准備材料：小沙果、銀耳、鼠尾草籽。
制法：1.將沙果洗淨，銀耳泡發;2.鍋內做礦泉水放入銀耳、沙果;3.大火燒開;4.轉小火10分鐘後沙果皮裂開即可出鍋撒上鼠尾草籽即可。
這款湯比較清淡，可以作為平時喝的水，可以祛火美白，太陽火辣的夏天最適合不過了。放入鼠尾草籽還可以減肥，沙果可以直接吃酸甜可口，是一款夏天清淡型的甜湯。可放冰箱凍的哦！
菠蘿胡蘿卜汁
准備材料：菠蘿，胡蘿卜，檸檬汁，蜂蜜。
制法：1.菠蘿去皮和硬心，用淡鹽水浸泡15分鐘，撈出用清水沖洗干淨，切成塊狀待用。2.胡蘿卜洗淨，切成小塊。3.將胡蘿卜和菠蘿放入搾汁機中，攪打成汁倒入杯中，加入少許蜂蜜及檸檬汁，攪拌均勻即可。
這是道健脾開胃、清熱去火食譜。菠蘿刮油，能夠有效酸解脂肪。胡蘿卜胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，每天都多喝一點胡蘿卜汁，提高新陳代謝自然地降低體重。放冰箱裡凍著下班回來喝最享受了。
7式瘦身操 秀出精雕細琢S身材
想要塑造出健康S型的身材，運動是必不可少的。今天向大家推薦7款減肥操，它們是針對身體的不同部位而進行運動的，簡單的減肥動作但具有超強燃燒脂肪能力，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡，打造完美比例身材！
單腳立動作1：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。
單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。
屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬，雙手負重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。
伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。
半蹲動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立，分開與肩同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。
反俯臥撐動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙腿屈膝呈90度，胫骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。
撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。
9招無痛減肥 擁有纖瘦S身材
很多女性都不願意做運動，可是又希望自己能保持身材窈窕。今天告訴你9個不用做運動也能輕松瘦下來的無痛苦減肥方法，幫你輕松甩去多余脂肪。
1、增加睡眠時間
增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發現，那些只有5個或者少於5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。
2、笑一笑
來自翻得比爾特大學的一項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路裡的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。
3、服用魚油丸
散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學的研究人員發現，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，並且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促心髒健康。
4、吃的小動作
現實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路裡的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。
5、學會自己烹調
有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹饪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄榄油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路裡熱量。在烹饪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。
7、放松
每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學習怎樣去放松自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。
8、乳制品
多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學的研究顯示，一項6個月的乳制品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳制品的實驗組比不食用乳制品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進腹部脂肪的燃燒。
9、餐前小運動
餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路裡。餐前運動也包括做家務。
總結：以上盤點的這些減肥方法，很實用很有效，大家不妨照著做一做，喝一喝那些減肥冰飲，不但快速瘦身，還助夏季養生保健哦。（文章原載於pclady，作者：晨馨，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
