目錄：
第一章：超人氣瘦身果蔬餐 這個夏季越吃越苗條
第二章：民間減肥三大秘方 讓你一月瘦身15斤
第三章：瑜伽7式 夏季瘦身好幫手
編者按：果蔬的營養是非常高的，一直以來是大家多所追捧的減肥美食，今天小編給大家盤點了一些夏季養生瘦身吃的減肥果蔬餐，很營養很有效哦。
超人氣瘦身果蔬餐 這個夏季越吃越苗條
哪個季節女生們減肥的動力最足？我想很多人都會說是夏天。夏季注定是個減肥季，愛美的MM們對自己的身材苛刻到極致，腿太粗，腰太壯，肚子太肥等等。不要抱怨啦！下面達人就為你介紹這份夏季減肥水果排行榜，既解饞有減肥，何樂不為呢？
一、減肥霸主：番茄餐
番茄是初夏蔬果中的減肥霸王
蘋果與食肉瘦身法都是眾所周知的減肥法，但效果如何則見仁見智。番茄瘦身法你可有試過？要知道，一個蕃茄（約200克）只有30卡路裡，相等於約八分一碗白飯的熱量！午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。
效果：可減去2-5公斤。
艱苦度：☆☆
番茄瘦身原理：
由於蕃茄不含任何的脂肪，且內存的糖份含量並不高，所以利用蕃茄代替零食來滿足口欲感，不但能出現明顯的減重效果外，它所內含的維生素和茄紅素，亦有助於維持健康，遠離病痛的困擾，另外，因為蕃茄還擁有豐富的食物纖維，能夠幫助排便代謝，所以相當適合深受便秘之苦的人們實行。
番茄減肥食譜：
1、一周減肥菜單：
早餐：一個中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果（卡路裡不超過20）。
午餐：先吃一個番茄，然後可以吃一個水煮蛋、一片全麥面包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。
晚餐（每晚八點之前吃）：先吃一個番茄，然後可以吃些胡蘿卜，芹菜色拉，去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚，一杯無糖的茶或者咖啡。
2、一個月減肥菜單：
早餐：以番茄代替平時的早餐，或喝2-3杯番茄汁。
午餐：先吃一個番茄，然後可以吃兩片全麥面包，番茄汁或綜合蔬菜汁。
晚餐（每晚八點之前吃）：先吃一個番茄，然後可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐，綜合蔬菜汁（包括番茄、芹菜和少量檸檬）。
3、兩個月減肥菜單：
只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了。可以維持平常的飲食習慣，同時減少食用高熱量的食物（如pizza、煎炸食物），每餐之間如果覺得肚子餓就以小番茄做零食。（如果不喜歡喝番茄汁的話，可換成飯前吃一個番茄吧）
除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運動，比如每天做5-10分鐘的運動，如爬樓梯、快步行，既輕松，又可以加強瘦身效果。
吃番茄代替正餐要注意的事項：
1、番茄本身幾乎由水份構成，除了維他命C外，沒有多少營養，因此剩余的一餐，需非常注意均勻的營養。
2、任何食物，只要過量皆會導致肥胖，幸好番茄易於有飽肚感，但亦要小心吃過量而導致弄巧反拙如水腫等。
3、如果身體屬虛、寒、濕的人，就不宜多吃番茄。
4、女生如果是過敏體質的話，在生理期內也不適合吃番茄。
二、減肥榜眼：黃瓜餐
黃瓜水分豐富抑制糖類轉化為脂肪
效果：可減去2-4公斤。
艱苦度：☆☆☆
黃瓜瘦身原理：
黃瓜的含水量為96%-98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養豐富。它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，對減肥和預防冠心病有很大的好處。
黃瓜減肥食譜：
1、清拌黃瓜
材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
做法：小黃瓜洗淨，切滾刀塊，裝碗；撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘；將小黃瓜沖洗一下，放入大碗裡，所有純汁混合攪拌均勻。
減肥功效：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，並且加速新陳代謝，對減肥很有利。
2、黃瓜雞蛋法
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
做法：每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘋狂甩肉。
黃瓜減肥法要注意的事項：
1、黃瓜當水果生吃，不宜過多。黃瓜中維生素較少，因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果。黃瓜尾部含有較多的苦味素，不要把“黃瓜頭兒”全部丟掉。
2、有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人都不要吃腌黃瓜。脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽都應少吃。
3、黃瓜是很好的減肥品。希望減肥的人要多吃黃瓜，但千萬記住，一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因為腌黃瓜含鹽反而會引起發胖（主要是因為鹽份過多，會引起水腫型肥胖）。
三、減肥探花：苦瓜餐
苦瓜能抑制食欲降低攝入熱量
效果：可減去1-2公斤。
艱苦度：☆☆☆
苦瓜瘦身原理：
苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗淨去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節食，想睡就睡，想吃就吃。據說能瘦十幾斤。
苦瓜減肥食譜：
1、苦瓜芹菜汁
材料：苦瓜1條，芹菜2根，蜂蜜少許。
做法：將苦瓜洗淨去籽，切成小塊放入搾汁機中。芹菜去葉洗淨，切成小段放入到搾汁機中，與苦瓜一起搾汁，然後加入蜂蜜即可。
2、五香苦瓜
材料：苦瓜500克、番茄醬3湯匙，蒜末、香菜、香油、醬油、醋、味精各適量。
做法：將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤後切成薄片，放入冰箱中冷藏；將香菜末、蒜末加番茄醬、醬油、香油、醋、味精拌勻成調味汁；從冰箱中取出苦瓜，拌上調味汁即可。
苦瓜減肥法要注意的事項：
1、苦瓜性味苦寒，多食易損脾敗胃，因此最好不要空腹食用。脾胃虛寒、慢性胃腸炎患者應少食或不食。
2、食用苦瓜期間，不要喝茶，宜多喝清水。因為茶鹼會傷害你本來因為食用苦瓜而疲憊的胃。
3、經期不宜食用苦瓜減肥。
四、減肥人氣之星：西瓜餐
西瓜消水腫效果明顯
效果：可減去1-2公斤。
艱苦度：☆☆☆☆
西瓜瘦身原理：
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多馀的水分，使腎髒功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，因此能促進瘦身。
西瓜減肥食譜：
1、西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓搾器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥水果，這款西瓜番茄汁在幫助愛美愛美人士補充維生素的同時，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，可以達到很好的減肥功效。
2、紅椒西瓜皮
材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。
做法：切掉西瓜的紅瓤和外層硬皮，將瓜皮切成細條，撒鹽腌著。再把西瓜皮擠干水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進西瓜皮炒2分鐘，然後放味精、小蔥，翻炒幾下就可以起鍋了。
瘦身功效：此菜不僅瘦身，色澤悅目，紅辣椒配淡青的瓜皮，吃起來滿口生津。
西瓜減肥法要注意的事項：
1、不能將西瓜當飯吃。西瓜是生冷食物，食用的量過多容易對胃和脾造成傷害，尤其是有脾胃虛寒、消化不良以及大便溏洩等症狀的人，不宜吃太多西瓜。
2、睡前不可吃太多西瓜。如果在睡前吃西瓜，西瓜的糖分會被吸收，使得胰島素上升，這時因為夜間休息，身體減少運動，熱量消耗減少，睡前攝入的這些西瓜熱量將會轉變成脂肪，儲存在容易發胖的腹部。
民間減肥三大秘方 讓你一月瘦身15斤
很多人都想快速的瘦身成功，所以一直都想找到一個方便快捷的減肥方法，下面小編就要跟大家推薦幾個民間秘方減肥法，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看有哪些民間減肥法效果十分顯著呢。
民間減肥秘方一：魚腥草減肥法
減肥原理：魚腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是干燥之後氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調整血壓，排除毒素等作用。它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來質量尿路感染的頻尿澀痛。
推薦魚腥草減肥秘方食譜1：魚腥草泡水
材料：魚腥草（干燥）75克
做法：用開水泡入杯中，5分後就可飲用，可反復沖泡，每天堅持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。
推薦魚腥草減肥秘方食譜2：魚腥草+紅棗
材料：魚腥草（干燥）75克，紅棗切開15粒，水7大杯。
做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾後，小火煮20分。將煮好後的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。
貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，盡量吃些清淡的。
民間減肥秘方二：梨子減肥法
減肥原理：將梨洗干淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。
貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹門。
民間減肥秘方三：苦蒿減肥法
減肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。
做法：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分後喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝。
缺點：有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得！
貼心提醒：民間減肥秘方中的苦蒿藥店裡有賣的，美女們可以嘗試一下。
瑜伽7式 夏季瘦身好幫手
瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身減肥方式，在減肥期間如何利用瑜伽來減肥呢？下面小編就要推薦給大家幾種減肥方法，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看哪些瑜伽姿勢最減肥吧。
蓮花坐
作用：促進血液循環，增加膝關節靈活性。
step1：坐在地上，雙腿向前伸直，然後右腿彎曲膝蓋，將腿盤起，腳背貼住左大腿根部上方。然後左腿以同樣的方式盤起。
step2：感覺骨盆和臀部關節被打通，雙手食指與拇指做出一個圓圈，然後掌心朝上放在膝蓋上，雙眼閉起，放松全身，慢慢地呼吸。
分坐式
作用：收緊盆腔，促進淋巴暢通
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿外側，雙手在胸前合掌成祈禱狀，雙眼閉上，背部伸直，進行5個呼吸。
山式
作用：增強心髒的穩定性
兩腿並攏，兩手垂放在身側，收緊大腿內側、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，並向上延伸。雙眼閉上。吐氣，腹部擠出空氣，緩慢通過鼻子呼出，這樣進行腹式呼吸。長吸一口氣，五次短呼氣。
樹式
作用：平衡身心
step1：右腿彎曲膝蓋並抬起，腳掌放在大腿內側（初學者可將腳掌放在膝蓋內側）。雙手在胸前合掌成祈禱狀。眼睛張開，目視前方。
step2：保持腿部姿勢和身體平衡，雙手向上伸展，手臂伸直，貼住耳旁，同時呼氣。指尖向著天花板帶動身體向上延展。進行3個腹式呼吸。再慢慢降低雙手，回到原位，放下右腿。然後換腿練習相同動作。
眼鏡蛇式
作用：豐胸、翹臀
step1：俯身在地上，雙腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘撐在胸側地面，五指並攏，下巴點地。
step2：吐氣，雙手撐地，伸直手臂，胸部抬起，頭部向上仰起看向天花板。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位。注意上升的時候按照頭、胸、腹部的順序抬離地面，下降的時候則反過來，髋部以下不離開地面。
嬰兒式
作用：緩解背部疼痛
眼鏡蛇式回到地面後，雙手向地面撐，臀部向後坐在腳跟上，胸部貼住大腿，額頭觸地，雙臂向前伸展，全身放松，慢慢進行腹式呼吸，約1分鐘。
犁式
作用：緩解壓力，促進血液循環，增強內髒功能
step1：仰躺在地上，雙手放在身側地面，五指並攏，掌心向下。雙腿並攏，彎曲膝蓋並抬起。
step2：臀部抬離地面，慢慢向上，然後雙腿向頭頂方向伸直，繼續抬起身體，直到雙腿腳尖觸地，雙手向後伸直並交握。保持姿勢進行3-5個呼吸。再慢慢回到原位。
總結：如何減肥？吃什麼減肥？看完以上介紹的這些減肥方法，我想大家都已經知道了怎麼樣做可以快速減肥了，那麼不妨照著這些方法去做，去吃這些減肥果蔬餐吧。
