目錄：
第一章：OL養生四靓湯 美容養顏趕走“白領病”
第二章：職場養生法 解決5種白領病
第三章：酷暑高溫“白領病”來襲：穿得少 易中招
編者按：長期坐在辦公室裡的白領們，每天對著電腦伏案工作，身體肌膚都很容易就出現問題，那麼怎麼樣可以治療這些白領病呢？如何預防白領病？下面小編給大家推薦一些白領美容養顏防治白領病的養生食譜，快去看看吧。
OL養生四靓湯 美容養顏趕走“白領病”
很多都市白領一天到晚只顧工作很容易得“白領病”，終日在辦公室不見太陽身體會缺鈣，天天對著電腦輻射導致皮膚暗黃，工作壓力導致精神緊張，這都是不容忽視的問題！如何有效改善？愛美小編教向你推薦幾款養生湯，有效抵抗白領病！
常常會聽到身邊的女同事抱怨：“再這樣下去，我就要變成黃臉婆啦！”
她不是在抱怨找不到真命天子，而是在為自己長時間呆在辦公室裡，忙到甚至沒有時間去運動、去美容院作保養，身體長期處於“亞健康”狀態而焦慮。
有些OL會在包裡放很多用來補充各種維生素及鈣質的保健品，但是俗話說得好，“藥補不如食補”，外在的手段哪比得上內在的調理？天天跑去美容院，倒不如在家煲一鍋養生湯來得經濟食用。
抱怨一：三餐總是沒規律，腸胃越來越折騰，還總會生小豆豆！
你需要：給身體排毒
三餐沒規律，一會兒暴飲暴食，一會兒又為了減肥什麼都不吃，很多OL都會這樣反反復復折騰自己的腸胃。 殊不知這樣並不能減肥，相反，不規律的飲食習慣還會造成便秘的困擾。毒素排不出來，嬌嫩的皮膚就會變得粗糙暗淡，“痘痘”叢生。
你可不想做一個“痘痘”公主吧！在湯內放一些蘿卜、綠豆、苦瓜或者黑木耳這樣健脾益胃的材料，能有效幫你排除毒素，皮膚更加柔嫩光滑！
養生湯推薦：鮮味蘿卜湯
材料：三碗水（750毫升），白蘿卜2個，蔥2棵，雞味濃湯寶1塊
做法：1. 白蘿卜洗淨去皮，切塊；蔥切成碎末。2. 在鍋中放入三碗水，煮沸後加入家樂雞味濃湯寶1塊，攪拌至完全溶解。3. 放入蘿卜塊，待再次煮沸後撒上蔥碎即可。
抱怨二：天天對著電腦工作，皮膚幾乎要“枯萎”了！
你需要：防輻射護膚
工作需要，不得不天天與電腦過日子，可是長期對著電腦，皮膚長期“沐浴”在輻射中很容易產生毒素，讓皮膚越發枯黃。因此女性電腦族，為了你的肌膚著想，必須做好防輻射護膚措施。
番茄當中的番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿卜素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強的清除自由基的能力，有抗輻射、提高免疫力、延緩衰老等功效，對於皮膚老化的大敵——紫外線，番茄紅素也有很好的防護作用。
養生湯推薦：番茄濃湯
材料：番茄（3個），雞湯（800毫升），稀奶油、蔥、蒜適量。
做法：1、用沸水浸泡番茄半分鐘然後剝皮，切成丁；2、加入雞湯、奶油、蔥、蒜煮沸30分鐘即可。
抱怨三：老窩在辦公室，終日不見陽光，醫生說我開始有骨質疏松的征兆！
你需要：趕快補鈣
很多OL年紀輕輕卻嚷嚷自己“腰酸背痛”，有的還出現了“老朋友”不規律的症狀，原因就在於身體裡面缺少了足夠的鐵和鈣質。不要忽視了這些小征兆，它很可能會讓你的更年期提前，容顏衰老得更快。
雖說“工作的女人是美麗的”，但也不能為了工作犧牲自己的身體啊。黃豆、山藥和各種肉類都是補鈣的好幫手，黃豆還含有豐富的鐵質，能讓你青春常駐。
養生湯推薦：山藥小排湯
材料：小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生姜3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水（約750毫升）
做法：1.、排骨洗淨，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗淨去皮，切成滾刀塊。2、 鍋內倒3碗清水，加入姜片，待水煮開之後，將濃湯寶放進鍋中，攪拌至完全融化。3、放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣後扣上蓋子加熱15分鐘即可。
抱怨四：總監才交待我的任務，轉身就已想不起是什麼了！
你需要：增強記憶力
沒辦法，現代社會競爭激烈，我們必須要把神經繃得緊緊的，稍一松懈就有可能被後浪蓋過去。但是，這樣緊張的工作狀態，時間長了難免容易精神疲勞，甚至失眠。 日積月累下來，記憶力減退、注意力無法集中等問題都可能會降臨到我們的頭上。
雞蛋、菠菜以及各種魚類能夠為人體提供豐富的蛋白質和氨基酸，起到保護大腦、增強記憶力的功效。
養生湯推薦：芥蘭魚片湯
材料：三碗水（約750毫升），芥蘭300克，魚肉片150克，濃湯寶濃滑魚湯1塊。
做法：
1、 芥蘭去外皮，洗淨備用。
2.、鍋中倒三碗清水，待水煮開之後，將1塊濃滑魚湯味的家樂濃湯寶放進鍋中，攪拌至完全融化。
3、放入芥蘭和魚片，待原料熟後即可。
職場養生法 解決5種白領病
1、久坐不動。
這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
2、用眼過度。
“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。”張湖德說。
對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
3、著裝不舒適。
為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。
對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環。
4、飲食不調。
具體說就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
5、空調病。
空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
酷暑高溫“白領病”來襲：穿得少 易中招
剛入夏沒兩天，不少腰痛脖子痛等“白領病”就開始出現。專家稱，很可能是酷暑高溫貪涼所致。夏日午睡時間最易招來著涼、頸椎痛、臉麻手臂麻、頭暈等系列“小病小災”，睡覺時蓋好衣服或被子、別趴睡等都是最為簡單有效的防病招數。
凍病來
頸椎僵直酸痛等“空調綜合征”成為近期常見病
進入五月，劉先生啟用家中的空調，沒想到各種小毛病接踵而來：首先是著涼感冒，接著早起時頸椎也覺得僵直酸痛，鼻炎也不期而至。對此他十分不解：難道進入夏天，連人體免疫力都會跟著受損嗎？
“他並非特例，其實最近來急診科‘報到’的不少患者都是感冒一族，有很多是夜間吹風扇或是白天辦公室歎空調的上班族。”中山大學孫逸仙紀念醫院急診科王彤教授介紹，“空調病”已經成為現代都市辦公室常見的一類白領病，空調涼風送爽的同時，也使得長居其中工作學習睡覺的人群出現“凍手凍腳凍脖子”等各種不適，這類現象被稱為“空調綜合征”。
“進入夏天，越來越多貪戀超低溫冷風的人群不幸‘中招’。”武警醫院耳鼻喉研究所董玉禮教授說，近期收治了不少這樣的患者，原因有二：一是自己是過敏體質卻將空調溫度調太低；二是半年未使用的空調、風扇未除塵就用，引發鼻炎。
穿得少
易中招
冷氣會導致血液流通不暢，導致關節受損
中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授說，年輕女孩喜歡穿低領衫，把整個脖子都露出來，這樣在空調環境下坐久了很容易得頸椎病。“頸部是人體薄弱區域，受寒風吹後可能感覺脖子僵硬、酸痛不止，其實不僅是頸肩部，包括全身皮膚的小血管都會收縮，如果受涼了好一段時間，機體抵抗能力會隨之減弱。”
辦公室裡穿膝上短裙也是有風險存在的。專家指出，膝關節需要保暖，冷氣太厲害，低溫環境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導致關節受損、受冷、疼痛，出現四肢關節痛以及手腳冰涼麻木等現象。
“建議白領們首先適當調高空調溫度；其次應准備一件薄開衫，當室內外溫差達到十攝氏度以上時，室內最好注意保暖，以免人體受不了大幅溫差，導致出入時患上感冒。”張詩軍教授介紹說。
睡午覺
防著涼
一定要蓋東西或披衣服，最好不要趴著睡覺
專家提醒，辦公室午覺時間段最易受到小病侵犯。“中午睡覺時一定要蓋東西或披衣服，趴著休息時如果不小心讓腰背部或是腹部皮膚外露受寒著涼，會導致人體陽氣外洩。”張詩軍教授表示，可以購買一張折疊行軍床擱置在辦公室裡，最好不要趴在桌子上小憩，這類枕睡桌上的行為很容易導致睡醒後臉麻手臂麻，而且還可能誘發頭暈、耳鳴、視線短暫模糊等現象。
專家提醒，白領們請務必每小時起身稍微活動活動，以避免頸椎腰椎“定格”僵化，此習慣不會有人提醒，一切還得靠“自覺”。“哪怕有時候不是一味端坐著，而改為歪頭看會兒電腦也無妨。總之，全身軀干、四肢不要太長時間固定在一個姿勢、位置，否則想不僵硬、酸麻都難。”張詩軍教授說。
對於愛美的職業女性們來說，冷氣條件下睡覺最好穿褲裝或是膝下裙，以免關節受涼。如果實在喜歡穿短裙、短褲，也應備上一條小毯子，坐下時遮蓋在膝蓋上方，可有效保護關節不受寒。
總結：以上盤點的這些白領養生食譜，滋補養顏，是白領養生不錯的選擇，大家不妨試一試吃一吃哦。
