目錄：
第一章：六補血通便營養餐 讓女人面若桃花
第二章：牛奶傳統驗方滋潤通便補血養虛
第三章：女人補血養血六個有效方法
編者按：女人不管是貧血還是便秘，臉色都會變得很難看，貧血便秘怎麼辦呢?吃什麼補血?通便補血的食物有哪些?下面小編給大家推薦6款補血通便食譜，很有效哦!
六補血通便營養餐 讓女人面若桃花
女人貧血就會面色萎黃唇色蒼白，便秘也會讓女人的皮膚變得粗糙，如果女人想要臉色紅潤皮膚好，就既要注意補血養血，又要通便排毒。小編推薦養生食譜，幫女人養血通便，輕輕松松養成紅潤氣色，當美麗女人。
女人想要紅潤的好膚色就一定要關注通便和養血的問題，只有體內無毒、血液暢通才能真正擁有好氣色，吃什麼通便養血?以下是小編向你推薦的食療方法。
一、養血
女性天生有生理上的“磨難”——月經、懷孕、生產、哺乳，而且在這時有著耗血和失血的特點。“血為人之本”，耗血過多或補血不足，都極易引起貧血，貧血是女性健美的大敵。
女性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，甚至皮膚過早出現皺紋、脫發、色素沉著等。
所以，女性美容常需養血，及時糾正貧血狀態，使氣血充盈，容顏艷麗，身心健康。
女性養血，可根據自身情況，選用當歸養血膏、益母草膏、養血八珍丸、歸脾丸、調經脾等中成藥，也可選食黑木耳煲紅棗、黃芪龍眼粥、果杞大棗茶、當歸炖烏雞等補血養血食療之品。
另外，女性要保持愉快，生活規律，積極鍛煉，合理膳食，均衡營養，行經期忌食生冷等。這樣才能增強身體和體內造血功能，才能確保健美之軀和容顏靓麗。
補血養血經典漢方：四物湯
四物湯是補血、養血的經典方劑，也是婦科最常用的藥方。中醫學界的人對此完全可以用耳熟能詳、如雷貫耳來形容。
更神奇的是這四味藥經過加加減減，衍化成一系列“子方”、“孫方”，據不完全統計，四物湯的系列方達800多個，真可謂是“子孫滿堂”，是名副其實的方劑中的“祖師爺”。
四物湯最早見於晚唐蔺道人著的《仙授理傷續斷秘方》，東漢名醫張仲景又進行了改進，變成了《金匮要略》中的名膠艾四物湯——後來被尊為補血調經之主方，專門用來治療婦科血症，被後世醫家稱為“婦科第一方”。
四物湯是由當歸、川芎、白芍和熟地四味中藥組成，其中又以當歸、熟地為主藥。
熟地含有甘露醇、維生素A等成分，與當歸配伍後，可使當歸的主要成分阿魏酸含量增加，使當歸補血活血療效增強，能對付女性臉色蒼白、頭暈目眩、月經不調、量少或閉經。
桂圓大棗紅豆湯
桂圓大棗紅豆湯是一道滋味醇厚甜美的補氣養血安神湯。桂圓肉性溫味甘，益心脾補氣血，不但能補脾固氣，還能保血不耗。大棗富含蛋白質、胡蘿卜素、維 生素以 及磷、鈣、鐵等成分，味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養胃的作用。桂圓大棗紅豆 湯，能利水除濕、清熱解毒、養血益脾、補心安神，具有非常好的滋養作用。
原料：干桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。
1、紅豆用清水洗淨，浸泡2小時備用。
2、桂圓去殼留肉備用。
3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸。
4、加入桂圓。
5、再次沸騰後，轉文火煲60分鐘。
二、通便
祖國傳統醫學很早就觀察到，經常大便燥結難解的人，皮膚也易早衰。唐代偉大醫藥家孫思邈在其《千金要方》中記述：“便難之人，其面多晦。”現代醫學研究也證明，長期便秘的人，必然會“花容失色”。
眾所周知，人體腸道內每天都有不被利用的廢物產生，這些廢物不斷堆積便成了“宿便”。
宿便堆積腸中，不光能引起腹脹、口臭、頭暈、食欲不振、乏力等症狀，而且這些在腸道停滯淤積的宿便，由於細菌的作用而不斷地發酵、腐敗，產生有害的毒素氣體，並被吸收入血液，刺激毒害皮膚，引起面部雀斑、粉刺、膿疱、疙瘩、皮膚粗糙等皮膚病。
因此，女性美容還需注意保持大便通暢。保持大便通暢的根本措施在於喝足水分，多吃水果蔬菜、全谷類、全麥類食物，適當活動。
總之，養血、通便是女性護膚必須遵守的基本原則。否則，即使花費萬金購買高級化妝品，也難葆青春亮麗容顏。
專家推薦了一套治療女性便秘的食譜，主要包括以下四種食物：
1、紫菜芝麻飯。
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。 福澤老 師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2、醋拌圓白菜。
做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮 開制成 湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3、醋腌蓮藕。
將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。4932小游戲將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
4、油焯海帶豆。
將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有 豐富的 食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
牛奶傳統驗方滋潤通便補血養虛
現在，隨著生活水平的提高，牛奶不僅僅是嬰幼兒的專利食品，男女老少也都把它當成養生佳品，日常飲用。它的營養價值豐富，確實宜常服久服。
我國食用牛奶歷史悠久，積累了豐富的經驗。梁代陶弘景《名醫別錄》就已指出牛奶具有補虛贏、止渴等功效。《本草拾遺》指出：“生服利人，下熱氣;冷補， 潤膚，止渴。”《日華本草》概括牛奶的三大功用為：養心肺，解熱毒，潤皮膚。李時珍則總結牛奶功效為：治反胃熱，補益勞損，潤大腸，治氣痢，除黃疸，老人 煮粥甚益。
牛奶含有獨特的營養成分，它的蛋白質主要是含磷蛋白質——酪蛋白、白蛋白、球蛋白，此三種蛋白質都含全部必需氨基酸。不僅如 此，牛奶包含了人類生長發育和維持生理健康所需的大部分營養成分。牛奶中含有的氨基酸、礦物質安全易吸收，脂肪熔點低，這些優點使牛奶成為哺乳動物初生階 段的維持生命生長發育不可替代的食品，起到人類保姆的重要作用。
據國內外營養專家多年研究證實，每天喝牛奶對人體至少有以下好處：牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風風險。牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和镉，可增強免疫系統功能，阻止腫瘤細胞增長。牛奶中的酪氨酸 能促進血清素大量增長，牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用。
牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎 縮的發生。牛奶中的鎂能使心髒耐疲勞。牛奶中的鋅能使傷口更快愈合。牛奶中的維生素B對保護視力有好處。常喝牛奶能預防動脈硬化。牛奶含鈣量高，吸收好。 睡前喝牛奶可以預防失眠。兒童長期適量補充牛奶有助於身高增長。奶制品酸奶和奶酪也有很好的保健功效。
中醫學認為，牛奶味甘性微寒，入心肺胃經，具有生津止渴、滋潤通便，補虛健脾、養血解毒等功效。現介紹幾款中醫古籍的牛奶藥膳：
1. 延年益壽：牛乳500毫升，干山藥120克，黃酒1大杯，將上三物共和一處，碗盛，隔水煮，以浮沫為度，備用。每次取出一小杯溫服，每日3次。
2. 老人補益：牛乳1小杯，先將白米作粥，煮半熟，去少量湯，加入牛奶，待熟盛碗服。
3. 治噎膈反胃：牛乳1小杯，韭菜汁60克，生姜汁15克，和勻溫服。
女人補血養血六個有效方法
婦女以血為用，因為女性的月經、胎孕、產育以及哺乳等生理特點皆易耗損血液，所以女性機體相對地容易處於血分不足的狀態。
正如《靈樞·五音五味篇》說：“婦女之生，有余於氣，不足於血，以其數脫血也”。所以，女性養生保健首先應重視保養氣血。血足才能使面色紅潤靓麗、經血正常、精神旺盛。
若不善於養血，就容易出現面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發枯肢麻、經血量少、經期延遲、舌淡脈細等。嚴重貧血時，還容易出現皺紋早生、華發早白、更年期提前等早衰狀況。
神養
中醫認為，若情志不暢，肝氣郁結，則最易使血液暗耗。所以婦女保養氣血首先要有平和的心態，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強機體的免疫力，有利於身心健康，同時還能促進造血機能更加旺盛，使面色紅潤，經血調暢，精力充沛。
睡養
生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經血更加調暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。
動養
經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(每天至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功能。特別是剛生育過的婦女，更應該重視健身運動，這樣才有利於盡快恢復健美的體形，使經血調和，並防止早衰。
靜養
動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養。尤其是在嘈雜動亂的環境中工作時間較久，或身心過於疲勞，或心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環境調養精神，或獨處靜坐，或閉目調息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，均可達到寧心養神，使身心皆靜，盡快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。
食養
脾胃為後天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的治療。
其二，要適當多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆制品、動物肝腎髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
藥養
患者血虛表現比較嚴重或患有月經不調以及其他慢性消耗性疾病者，除重視慢性病的及時治療和食養外，平時還應重視藥補。常用於補養氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血籐、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。
常用補養氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯(丸)、人參養榮湯、十全大補湯(丸)等。也可利用人參、黨參、當歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配制成各種藥膳(如藥粥或烏雞、鴿子煲等)。此外，還可服用有補血作用的各種西藥進行調治。
總結：以為介紹的這些通便補血食物，很營養，也很滋補。大家不妨照著做一做，吃一吃吧。
