減肥一直是女性朋友永遠的話題，怎樣減的健康減的快速?每個人都有著不同的答案與想法，今天小編教大家的減肥食譜韓國有很多明星都使用過，如：2PM、少女時代、Rain等可見效果還是很不錯的，現在就讓我們來學習那麼健康減肥食譜法。
減肥食譜
·雞胸肉法式小點
材料：雞胸肉罐 1/2 罐 (70g)、法式胡桃面包切片 8 份、聖女小番茄 4 顆、紅椒、洋蔥各 1/6 顆、酸黃瓜 2-3 個、橄榄油 1 大匙、檸檬汁 1 大匙、荷蘭芹細末少許、鹽、胡椒粉各少許。
做法：
1 將罐頭雞胸肉用篩子過篩，去除水分。
2 將聖女小番茄切對半，並將紅椒、洋蔥和酸黃瓜切碎。>>>減肥食譜 四食譜教你吃出明星般火辣身材
3 將去除水分的雞胸肉與步驟2的食材及橄榄油、檸檬汁、鹽、胡椒粉、荷蘭芹細未合，即完成沙拉的部分。
4 將法式胡桃麵包切片，放入烤箱中或用平底鍋烤過。
5 在烤好的法式胡桃麵包放上完成的沙拉。
·雞胸肉減肥餐
材料：雞胸肉1塊 (100g)、洋蔥 1/4 個、大蔥 1 根、大蒜 2 個、生姜 20g 、月桂葉 1 片、胡椒少許、水 3 杯。
做法：
1. 將水煮開後，放入洋蔥、大蔥、大蒜、生姜、月桂葉和胡椒，再以小火煮十五分鐘。>>>減肥食譜 史上最快最有效的減肥方
2. 水滾了之後放入雞胸肉一起烹煮。
健康減肥食譜
·雞胸肉冷盤
材料：雞胸肉1 塊、小黃瓜1/3 根、紅蘿蔔1/5 根、紅椒1/2 個、芝麻葉3 片、香菇1 朵、洋蔥1/4 個、大蔥1 根、大蒜2 個、生姜20g、水3 杯、芥菜醬汁、軟芥菜少許、食用醋3 大匙、鳳梨汁3 大匙、砂糖1½大匙、鹽1/3 小匙。
做法：
1 在鍋中放入水和需與雞胸肉一同烹煮之食材，煮約十五分鐘，煮滾後放入雞胸肉。
2 將煮好的雞胸肉撕碎備用。
3 將小黃瓜、紅蘿卜、紅椒、芝麻葉、香菇依序排盤。香菇需先在平底鍋中炒好，放涼。
4 將制作芥菜醬汁的材料均勻混合。
5 將雞胸肉放入已擺好蔬菜和香菇的盤子中，並淋上醬汁。
·意式雞胸肉煎蛋餅
材料：雞胸肉1 塊、蛋2 顆、紅椒1/4 個、洋蔥1/4 個、洋蘑菇1 朵、香菜粉少許、鹽、胡椒粉各少許、食用油2 小匙。
洋蔥1/4 個、蔥1 根、大蒜2 顆、生姜20g 、水3 杯。
做法：
1 先將需水煮之食材放入鍋中，水煮約十五分鐘，再次煮滾後放入雞胸肉烹煮。
2 將煮好的雞胸肉撕成條狀。
3 將紅椒、洋蔥和洋蘑菇切碎。
4 將蛋打入盛有雞胸肉、蔬菜、蘑菇和紅椒的碗中，並均勻混合後再以香菜粉、鹽和胡椒粉做調味。
5 在平底鍋中倒入食用油，將步驟3 混合好的食材倒入鍋中，以小火慢烤至熟。
減肥方法
騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、颌下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髋關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內髒器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重復3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
結語：減肥最大的天敵就是飲食，有些人的體質屬於那種喝水都會胖，那麼在飲食方面更要多加注意，除了小編教大家的四款食療法大家在空閒時可以做些小運動來幫助自己來燃燒脂肪，來達到減肥的功效。
