肥胖不只是外表的問題，嚴重時還是會影響身體健康的哦!所以控制住體重就是很關鍵的一步。那麼怎麼控制住體重怎麼利用早餐減肥呢?減肥早餐是不能亂吃的，它也是有原則的哦!那麼體重適中20歲以下人群的減肥早餐是什麼樣的呢?
體重適中20歲以下人群減肥早餐
適用人群：20歲以下青少年，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：20歲以下的青少年，新陳代謝旺盛，學習壓力大，活動量大，生長發育所需的能量較高並占總能量消耗的25%—30%，是這一時期的特點。而在制定青少年的減肥早餐時，應當注意以下3個關鍵點：
1 絕大多數青少年上午要應對繁重的課程，早餐需滿足大腦一上午對於熱量及蛋白質的需求。
2 為了避免應早餐攝入不足而造成的午餐暴飲暴食長期形成的肥胖，青少年早餐需提供一定的飽腹感，所以要平衡早餐熱量與攝入量。
3 根據自身生理特質，早餐應滿足青少年生長發育的影響需求。
營養專家推薦早餐一：饅頭/面包(1個)、老雞蛋(1個)、木耳拌腐竹、牛奶(200ml)、蘋果(1個)
推薦理由：提供熱量450kcal，谷類、豆類、蛋奶、菌藻、蔬菜水果等食物，營養素攝入全面，雞蛋和牛奶所提供的優質蛋白占到早餐中蛋白質攝入量的50%，身體更易吸收，木耳提供豐富的礦物質和膳食纖維，減肥消脂功效更為突出;制作便捷，本餐中的大部分食物可以頭天晚上做好，第二天早晨直接加熱就可以使用。
營養專家推薦早餐二：牛肉面條(面100g、牛肉50g、鮮香菇100g、青菜)，橙子(1個)
推薦理由：提供熱量458kcal，早餐攝入豐富的優質蛋白可以提供給大腦充足的養分，牛肉是優質蛋白的最佳來源，而且脂肪含量少;香菇中含有大量的膳食纖維和維生素D原，減肥的同時還能有助於孩子的骨骼成長。
網營養專家建議：如果孩子早上起來沒食欲不願吃早飯或吃得很少，可給孩子帶個水果或一袋牛奶，可以及時補充孩子的日常所需，均衡三餐營養，避免暴飲暴食，為減肥打下良好的基礎。
