肥胖不僅對外在的身型有不好的影響，也可能引發很多不好的生活習慣疾病。尤其是針對於青少年來說肥胖更是個可怕的東西，青少年是個特殊的人群正是長身體的時候，能不能有效的減肥是很關鍵的，那麼采取飲食減肥，體重偏胖20歲以下人群減肥早餐應該吃什麼呢?
體重偏胖20歲以下人群減肥早餐
適用人群：20歲以下青少年，體重指數25<=BMI<30， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：
1.課業負擔重，缺乏體育鍛煉時間，而且睡眠時間每天不足九小時;
2、長期攝入洋快餐、含糖和碳酸飲料及甜食等高熱高脂的食物;
處於青少年階段的孩子，身體發育都還沒有完成，在制定體重偏胖青少年的減肥早餐時，控制熱量均衡營養素是飲食的關鍵，根據自身生理特性，針對體重偏胖的青少年，營養專家提供給大家兩款減肥早餐。
營養專家推薦早餐一：燕麥粥一小碗、菜肉包1個(面粉50g、肉末25g、香菇25g、豆干25g、小白菜25g)、什錦泡菜(一小碟)
推薦理由：提供熱量405kcal，燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲;肉包中含有肉類、豆類、菌藻類、蔬菜類食物品類全面，營養豐富，所提供的能量占早餐能量所需的60%，還因代謝時間短，在體內不會形成脂肪的堆積，實為減肥食物的首選。
營養專家推薦早餐二：兩色花卷(1個)、低脂牛奶(200ml)、老雞蛋(1個)、橙子(1個)
推薦理由：提供能量400kcal，雞蛋和牛奶所提供的優質蛋白占早餐蛋白質攝入量的60%，是處於減肥中的青少年的首選食物;在此選用的是低脂牛奶，相對全脂牛奶，不僅能夠補充身體所需的營養素，還能減少熱量的攝入。
飛康網營養專家建議，在合理飲食的同時，應增加一些戶外運動，戶外運動不僅可以增加青少年的自信心，也能減少孩子的學業壓力，減少孩子暴飲暴食的幾率，當然戶外運動還能幫助消耗體內更多的脂肪，是減肥環節必不可少的。
