目錄：
第一章：孕婦產後虛弱症狀與恢復調理方法
第二章：產後坐月子注意事項
第三章：產後適宜食物與虛弱調理食譜精選推薦
第四章：產後飲食注意事項
編者按：胎兒娩出後，產婦除了要有足夠的營養來補充妊娠、分娩的消耗及身體各器官的恢復，還要進行哺乳。因此產後母體的營養需求比妊娠時還要高。有了足夠營養才能保證乳汁的分泌和質量，才能有利於產婦的康復。那麼怎麼樣給產後的孕婦補營養是最為關鍵的事，接下來小編就介紹一些產後恢復需要注意的事項和飲食營養，大家趕快行動起來，為了健康的身體而正確的飲食。
孕婦產後虛弱症狀與恢復調理方法
一：為什麼會出現產後虛弱？
由於產婦在懷孕生產期間消耗過多的能量、體力及營養補充不足，導致產婦身體機能低下，免疫抵抗力下降，極易出現乏力、盜汗、眩暈等症狀。
二：孕婦產後虛弱症狀與恢復調理方法
很多孕婦生完寶寶後，身體或多或少會出現一些不適的情況，比如體虛、頭暈、腹痛、便秘、惡露不盡等，可以從飲食上調理。
1、體虛
體虛是孕婦產後最常見的不適症狀。分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷，都會導致新媽媽氣、血、津液的耗損，就算平時體質再好也會感到從未有過的虛弱。
調理法：服用藥膳
中藥膳食可以幫助新媽媽的身體盡快恢復，可以在中醫的指導下，選用黨參、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。
2、眩暈
分娩時新媽媽用力傷氣和失血過多，使血液不能送達腦部而感到頭暈目眩，有時還會伴有食欲不振、惡心、發冷、頭痛等症狀。一般在產後幾天內，隨著氣血逐漸恢復會慢慢好轉，不過有時也會持續一段時間。
調理法：黃芪羊肉
可以服用烏雞白鳳丸，也可在家采用食補，如取羊肉500g洗淨切片，黃芪50g、當歸50g、大棗10個、生姜1塊，用慢火炖爛，吃肉喝湯。
新媽媽產後起來活動時需要有人陪護，並盡量放慢動作以免暈倒摔傷。
3、多汗
由於產後需要排出體內積存的大量水分，所以新媽媽出汗是正常的。但如果出汗過多，感覺到口干舌燥，或者超過一周仍然汗出不止，說明是氣虛不能固表。
調理法：小麥羊肚湯
可以服用玉屏風散（丸），也可以服用浮小麥羊肚湯，即取浮小麥50g用紗布包好，羊肚200g切片，加水後放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會起到一定效果。
4、乳房腫痛
很多新媽媽都會遭遇急性乳腺炎。表現為乳房脹痛、乳汁結塊排乳不暢、發燒和怕冷。如果未能及時治療，就會繼續發展成乳房膿腫，最後膿腫破口流出膿液。
調理法：外敷+藥粥
可用油木梳背部由乳房四周向乳頭方向刮摩;也可外用如意金黃散和米醋調開塗抹乳房，隨干隨換;或把仙人掌去刺後搗成泥外敷，一天敷2—3次;也可以服用中藥粥，方法是蒲公英60g、金銀花30g先煎湯，再下粳米100—150g在湯中熬成粥，不拘時喝。
早期症狀不重時媽媽可以堅持喂奶，但如果乳房紅腫疼痛症狀加重，甚至形成膿腫則應停止喂奶，立刻就醫。
5、便秘和痔瘡
產後長期臥床很容易發生便秘，引起痔瘡。加上分娩時會陰傷口的疼痛，很多媽媽一想到排便就會有一種恐懼感，也促使便秘形成一個惡性循環。
調理法：中成藥+藥膳
可以服麻仁潤腸丸等潤腸類中成藥，還可以選擇藥膳，如取核桃仁5個搗爛；桃仁20g去皮搗爛；黑芝麻20g炒熟研爛；蜂蜜50ml，與適量粳米煮粥，早晚喝。
6、小便不利
產後氣虛，導致新媽媽排尿功能障礙，發生排尿困難，或小便次數增多，或排尿不能自行控制。
調理法：
新媽媽可以用溫熱的生理鹽水沖洗外陰，對小腹施以按摩，並點按關元穴（肚臍下三寸）。如果症狀幾天後沒有緩解，在中醫的指導下服用益氣利尿的中藥，或服用補中益氣丸，也有一定的效果。
產後做月子注意事項
1 、環境：產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足、室內還要定時通風（但要避免對流風），以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣。新鮮的空氣能消除產婦的疲勞和有助於身體康復。
2 、休息：產後要有充分的休息時間，否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑郁、還會影響乳汗的分泌。此外，每天爭取能有 10 個小時的睡眠，睡時要采取側臥位，利於子宮復原。
3 、飲食：由於分娩時體力的消耗，再加上腹部肌肉的松馳，所以產後胃腸道蠕動能力較弱，因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。要多喝湯類，有助於下奶;多吃些水果、蔬菜、以補充人體需要的維生素。哺乳的產婦還要補充含鈣的儀器或者鈣劑。飲食要均衡，少吃辛辣，三餐之外還應適當加餐。
4 、產後的活動：產後 8 小時可以在床上坐一會兒，如分娩順利，產後 12 小時可以下床、上廁所，產後 24 小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產後 8 周可逐漸恢復正常工作，產後體操有助於形體恢復。
5 、清潔與衛生：產婦的個人衛生十分重要，要勤洗澡、勤換內衣，保證皮膚清潔干燥，如有會陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰，飯後要漱口，按時刷牙，注意口腔衛生。
6 、注意惡露的變化：產後陰道排出的分泌物稱為惡露，其中含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液。惡露的顏色由血性逐漸變淺，量也逐漸減少，大約產後 4 個星期至 6 個星期干淨。
7 、月經的恢復：哺乳者月經會推遲，大約 8 周 -10 周恢復月經驗;有 40% 不哺育的產婦於產後 6—8 周月經來潮;只有 10%--15% 的哺乳婦女在產後 6 周月經來潮。
8 、產後復查：產後復查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常，接受健康教育和避孕指導，一般在產後6周 —8 周進行。只有產後檢查正常了，才能恢復工作。
9 、性生活與避孕：產後生殖器恢復到非妊娠狀態大約需要 8 周的時間，所以一般 2 個月後才能有性生活，否則會引起產褥感染，約有 20% 的哺乳者月經未恢復，表現為閉經，但卻可以排卵，甚至妊娠，故仍要采取避孕措施，避孕方法以工具避孕為宜，如陰莖套、宮內節育器等。不哺乳的產婦可以口服避孕藥物，因為復合型避孕藥中領導有雌激素成分，可以抑制乳汁分泌。
產後適宜食物與虛弱調理食譜精選推薦
適宜食物
給產婦多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。提醒一點，湯和肉要一同吃，這樣才能真正攝取到營養。
1、主食及豆類的選擇各種谷物如大米、小米、玉米、小麥等，豆類及制品。
2、肉、蛋、奶類的選擇瘦肉、豬蹄、動物血液、肝髒、魚類、雞肉、蛋類、奶及奶制品等。
3、蔬菜的選擇各種新鮮蔬菜如絲瓜、蓮藕、莴筍、黃花菜等。
4、水果的選擇各種新鮮水果如橘子、桂圓、櫻桃、紅棗等。
產後虛弱調理食譜精選推薦
1.牛奶雞蛋粥
營養分析：牛奶雞蛋粥有補脾胃，益氣血，活血脈的功效。適用於產後虛弱、口干口渴，產後虛瀉以及產後血痢，產後惡露不停，是婦女產補養保健佳品。
制作方法：
（1）、小米淘洗干淨。
（2）、將鍋置火上，放入適量清水、小米，先用旺火煮沸後，再改用小火熬煮至粥濃，打入雞蛋，略煮即成，以紅糖調味後進食。
2.參歸黑雞湯
營養分析：該湯益氣生血，溫中補虛。對於婦女產後氣血不足所致的多種疾病，如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退等病症，均有治療和補益作用。
制作方法：
（1）、將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內髒，清水洗淨，待用。
（2）、把人參、當歸用清水洗淨，切成片，待用。
（3）、將沙鍋洗淨，雞入沙鍋，放清水適量，置於爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人參、當歸再煮約40分鐘，再放精鹽調味即可飲湯食雞。
3.紅苕粥
營養分析：紅苕即紅薯，具有健脾胃、補虛乏、益氣力、通乳汁的作用。此粥由紅苕與粳米共煮熬而成，具有健脾養胃、益氣通乳、潤汽通便的功效。適用於治療產後乳汁不通、便秘、脾胃虛弱等症。
制作方法：
（1）、將紅苕洗淨，去皮，切成塊;粳米淘洗干淨。
（2）、鍋置火上，放入適量清水、粳米、紅苕塊，共煮成粥。
產後飲食注意事項
1、不吃刺激性食物。由於產婦臥床休息較多，腸蠕動減慢，經常發生便秘。如辣椒、韭菜、大蒜、胡椒等不吃或少吃。
2、產後補養，要做到不挑食、不偏食，每日牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、蔬菜、水果“都來點”。
3、盡量少吃涼性（寒性）食物如：番茄、梨子、西瓜、香蕉、白蘿卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鮮等。
4、忌吃硬、鹹、生冷食物：產婦在產後身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。鹹食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉潴溜，造成浮腫;夏季坐月子，產婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等，但產後過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出;另外，產婦的胃腸功能較弱，過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。
總結：孕婦產後體質特別虛弱，需要進補身體，通過以上這些的方法與食譜的介紹，我想大家應該都學會了吧，那麼就照著這些方法實行吧，一定能恢復健康完美的身體的。
