目錄：
第一章：3款美味瘦手臂食譜
第二章：瘦手臂的一些保健方法
第三章：上班一族瘦手臂的最快方法
編者按：對於一個愛美的女生來說，擁有一對纖細的手臂是必須做到的。那麼怎麼樣能夠擁有一對纖細的手臂呢？接下來小編為您介紹一些瘦手臂的食譜，讓您吃也能吃出美麗的手臂哦。同時也給大家介紹一些瘦手臂的日常保健方法，希望大家能夠喜歡，也能實用。
3款美味瘦手臂食譜
如果手臂出現“蝴蝶袖”，對於愛美的MM將是一件很煩惱的事情。其實吃一些瘦臂減肥食譜可以輕輕松松告別“蝴蝶袖”，比如茄汁嫩豆腐、蒜香雙絲、翡翠瓊脂凍等。現在就為大家介紹這三款瘦臂減肥食譜，讓大家吃出美臂。
1、茄汁嫩豆腐
豆腐是一種低脂肪高蛋白質的食物，人食用後很容易產生飽腹感，尤其適合腹部肥胖的人食用；番茄和香菜含有豐富的纖維素，有助於排出人體腸道內的脂肪，起到清腸的作用。
材料：1塊嫩豆腐、100g番茄、20g干瑤柱、10ml油、5g鹽、3g糖、適量香菜以及生粉。
做法：先將干瑤柱水泡，撕成絲狀；將嫩豆腐切片，擺盤後放入蒸鍋用大火蒸2分鐘後取出，並且倒掉盤中的水；將番茄切碎，往鍋中放入少量的油、鹽，將番茄翻炒一會，將干瑤柱絲倒入鍋中，放入1/2碗水、糖，蓋上鍋蓋焖1分鐘，接著放入切碎的香菜，用生粉水勾芡；將汁水倒在蒸好的嫩豆腐上既可食用。
2、蒜香雙絲
黃瓜具有消暑解渴利尿的作用；蘿卜含有的B族維生素和鉀、鎂等礦物質能夠促進胃腸蠕動，有助於人體排出毒素以及廢物，從而有助於人體排出體內多余的水分，達到瘦腿瘦臂的功效。
材料：100g黃瓜、100g蘿卜、1瓣蒜、4g鹽、3ml生抽、3ml白醋、2ml香油、適量辣椒油。
做法：將黃瓜和蘿卜洗干淨切成絲狀後放入容器內，放入鹽後拌勻，放置15分鐘後瀝干水；將蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿卜絲當中，加入適量白醋、香油、生抽和辣椒油拌勻即可食用。
3、翡翠瓊脂凍
猕猴桃特有的膳食纖維不僅能夠促進人體的消化，還能夠加快脂肪酸素分解的速度，從而避免人體吸收過多的脂肪，使得大腿和瘦臂變粗，此外猕猴桃的熱量非常低，是一種非常適合減肥的水果。
材料：3個猕猴桃、2g瓊脂、150ml涼開水、少量砂糖。
做法：先將猕猴桃去皮並且攪拌成果泥；將瓊脂用清水浸泡1個小時後撈出，並且瀝干水；往泡好的瓊脂加入涼開水，開中小火，不停地攪拌，熬至瓊脂化掉；加入砂糖，再熬至砂糖融化後關火；在裝瓊脂液的容器上墊一層保鮮膜，以便脫模；將猕猴桃果泥加入瓊脂液當中，攪拌均勻，倒入模型，放涼後放入冰箱冷藏一夜，取出脫模即可食用。
小貼士：
脫脂食物
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥產品，以左旋肉鹼丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成 分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。可有有效分解脂肪，達到瘦身效果。
瘦手臂的一些保健方法
瘦手臂操
1、找一個平穩的凳子，一般辦公室裡工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背後支撐凳子。
3、調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。
4、這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室裡的MM用來運動。
做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。
瘦手臂的方法一：
1.准備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸（此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。
4.最低處時停約5秒。
5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。
瘦手臂的方法二：
1.准備道具——椅子一張（類似飯桌前的那種即可。
2.站在椅子前，背對著。
3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎（此時臀部應順勢向下。
6.到最低點時停約5秒（大腿和上身成90度。
7.再以5秒的速度回到原姿勢。
日常幾種瘦手臂的方法
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊。 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。每天三組， 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
上班一族瘦手臂的最快方法
對於一個愛美的女生來說，擁有一對纖細的手臂是必須做到的。如果想要減掉手臂上的贅肉，瘦手臂的最快方法是什麼的？下面這9步穴位按摩操，是將減肥操和穴位按摩結合在一起的健康減肥方法，只要你堅持做，就能快速告別麒麟臂。
1、按摩淋巴
右手抬起，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖上所示的5個點上，持續30秒，然後換另一邊重復動作。注意按壓的時候不要過於用力。
2、按摩腋下
抬起左手，手肘彎曲，然後用右手的指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側周圍的肉肉，動作持續20秒，然後換另一邊重復動作。
3、按摩手臂關節
左手抬起放在頭後面，手肘彎曲，然後右手按在左手肘關節上，手掌稍微用力順著手肘往下按摩至腋下，持續20秒，然後換另一邊重復動作。
4、按摩小拇指根部
均勻呼吸，伸出右手手臂，抬起至偏左邊的位置，再抬起左手，左手五指並攏，左手手掌放在右手掌心上，按摩小拇指根部15秒，然後換另一邊重復動作。
5、按摩三裡穴
雙手握拳，左手手臂抬起至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然後抬起右手放在左手肘關節上，按壓手肘內側的三裡穴，持續15秒，然後換另一邊重復動作。
6、手臂外側按摩
左手手臂抬起至胸前的位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然後抬起右手按在左手手臂上，再以指腹輕捏手臂外側肌肉，持續20秒，然後換另一邊重復動作。 7、按摩手臂外側關節
右手手肘彎曲，手掌按在左邊腹部位置，然後抬起左手手臂至胸部以上的位置，上手臂與下手臂成90度，左手按在右手手臂的外側肘關節處，然後手掌向上按摩，持續20秒，接著換另一邊重復動作。
8、按摩後肩
左手手臂向前伸出，然後右手放在左邊肩部以上的背上，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力按摩後肩，持續15秒，然後換另一邊重復動作。
9、搖臂散步
散步的時候雙臂隨著步伐的節奏用力地前後擺動，也可以大幅度舉上放下，這樣有助於修飾手臂線條，同時還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助於防止肩周炎和胸悶等疾病。
總結：通過以上文章的敘述，相信大家都知道了如何瘦手臂，愛美的女性朋友們，還在等什麼呢？趕快試試小編給大家推薦的食譜以及一些保健方法吧，效果真的很好哦。
