目錄：
第一章：苦一時瘦一輩 夏季6苦瓜瘦身餐
第二章：韓國排毒減肥法 一周輕松瘦身4KG
第三章：看日本女模特崇尚的科學瘦身方法
編者按：苦瓜的營養價值是很高的，尤其是減肥功效非常高，下面小編給大家推薦6款苦瓜食譜，雖然苦，但是有助你快速減肥瘦身哦。
苦一時瘦一輩 夏季6苦瓜瘦身餐
苦瓜富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，是減肥人士的食物首選。編輯分享6款苦瓜減肥食譜，清熱排毒，吃苦一時瘦一輩子，讓你不再為減肥煩惱。
苦瓜是我們能經常吃到的食物，雖然味苦，但是苦瓜中的高能清脂素，也就是苦瓜素（RPA），這可是被譽為“脂肪殺手”的哦。這種苦瓜素能使攝取的脂肪和糖質在人體中減少百分之四十到百分之六十左右，具有超高效的降脂減脂效果，再加上苦瓜的排毒功效，將體內的毒素排出去，對減肥也是大大有利的。
一、苦瓜釀鮮蚵
材料：苦瓜、鮮蚵、新鮮紅辣椒、青蔥、鹽、酒、胡椒。
做法：
1、苦瓜去瓤，切成圓筒狀，每個2-3公分厚；
2、鮮蚵用酒、鹽、胡椒、辣椒腌10分鐘；
3、將鮮蚵裹上太白粉衣，裝入圓筒苦瓜到9分滿；
4、將裝好鮮蚵的苦瓜一一平擺盤中，放入電鍋或大火蒸籠下蒸數分鐘；
5、蒸出的湯汁淋到苦瓜釀鮮蚵上，灑點蔥末即可食用。
編輯點評：海鮮是瘦身食品之一。因為海鮮維生素含量高，並且維生素本身沒有熱量，還能加快熱量代謝，所以對減肥很有幫助。
二、花生醬拌苦瓜
材料：苦瓜180g，花生醬35g，香油15g，香蔥花20g，白醬油、味精各適量。
做法：1、苦瓜去兩頭和核，洗淨，切成絲，投入沸水鍋中焯水至熟，撈出；2、撈出的苦瓜用冷開水透涼，瀝干水，盛入盤內，加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。
編輯點評：苦瓜水煮後寒性沒那麼強，而且相對於炒、焖等其他烹饪方法，對營養素的破壞降到最低，減肥效果也很好。
三、苦瓜滑蛋
材料：苦瓜1條，雞蛋2個，鹽、味精各適量。
做法：1、苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽腌5分鐘；2、擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好。
編輯點評：雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，可使脂肪變成小顆粒，可由血管排除，被身體吸收。對於那些擔心吃肉會胖的MM來說，每天一個雞蛋，可以保證身體所需的蛋白質。
四、苦瓜炒玉米粒
原料：苦瓜150g，聽裝嫩玉米粒150g，蔥棵20g，川鹽、味精、玉米油等各適量。
做法：1、苦瓜去兩頭和瓤，洗淨，切成丁；2、炒鍋內放玉米油燒至六成熱，下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下，放苦瓜丁、味精，速炒至斷生，起鍋即成。
編輯點評：玉米是熱量很低的食物，飽腹感強，並有通便潤腸道，利水消腫的功效。
五、苦瓜雞片
材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、澱粉、水澱粉各適量。
做法：
1、將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用鹽拌勻，腌一小會兒，放入開水鍋中燙一下，撈出瀝干水分，待用；
2、將雞胸脯肉洗淨，切成片，用少許醬油、雞蛋清、澱粉拌勻；
3、炒鍋置中火上，放入適量油燒至溫熱，放入雞片，滑散至變色，撈出瀝干油。炒鍋中留少許底油，放入蔥末炒香，下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水澱粉勾芡，倒入炒好的雞片，炒勻後即可出鍋。
編輯點評：對於一些“無肉不歡”的姐妹來說，要求減肥過程中少吃肉，甚至不吃肉，這簡直是人間地獄。那就選吃去皮雞脯肉吧，低卡低熱量，對於減肥也是一件好事呢。
六、雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量；
做法：
1、將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；
2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨；
3、油爆姜絲後，加入苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；
4、將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
編輯點評：金針菇能有效地促進體內新陳代謝，有利於食物中各種營養素的吸收和利用。
韓國排毒減肥法 一周輕松瘦身4KG
排毒是減肥瘦身過程中非常關鍵的一環，在減肥期間應該如何利用一些方法來達到良好的瘦身狀態呢？下面小編就要介給大家幾個比較好的韓國減肥排毒法，讓大家一起來分享韓國MM平時都是如何減肥飛的。
一、韓國排毒收腹法
韓國的“排毒減肥”法一經提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧，“排毒教母”韓國專家金昭亨更說道，想減肥的女性大多數只關心減量的程度和時間，事實上，因為胡亂減肥而被傷害的體質才是脂肪最愛駐留的溫床。
以排毒來達到瘦身的目的，不僅可以把體內堆積的毒素排出，也會使得身體都變成“瘦體質”，以此方法減掉的小腹，再不用擔心脂肪的堆積，實在是很不錯減小腹的方法。
金教授通過多年的研究，發現很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環變順暢，浮腫很快便會消除。
二、瘦腹問題具體分析
1、有圓小腹怎麼辦
韓國的Ami-care研究院研究發現，MM們到了20多歲的時候，由於女性內分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。固然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但實在也是由於吃得多、疏於運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。
醋豆減肥法：將黑豆洗淨放進瓶中，倒進2倍分量的食醋，過10天後食用，每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪，緩解便秘、消除宿便；豆子裡含有植物性蛋白質，對補充體力非常有好處。
2、上腹比下腹突出
坐到椅子上時，發現胸部以下像個游泳圈，上腹突出的情況主要是由於胃腸性能障礙，盡量避免暴食、過量飲食，養成按規律用餐的習慣。
每周3-5次的自行車運動：開始的3-5分鐘左右應慢慢地踩踏板，然後逐漸進步速度。留意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運動30分鐘左右，每周運動3-5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。
留意腹部保熱：腹部假如冷的話，循環性能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。要經常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”。
三、排毒瘦腹法簡單三招
1、水果代正餐：假若平日你一直食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚歎。
2、增強內髒機能的按摩：沐浴後，在腹部塗抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩。在較冷的時候，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖後再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15厘米以上哦。
3、指壓：位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助於減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。
看日本女模特崇尚的科學瘦身方法
日本女孩子對身材的保養非常的重視，更不用說那些專門拍攝雜志的漂亮模特們了，今天我們要學習的就是日本模特界非常推崇的科學減肥方法，讓你在最短的時間內能夠得到最驚人的減肥效果。
一，減肥要成為一種習慣
減肥的第一步就是要調整自己的生活習慣，從飲食方面開始放棄那些讓我們容易發胖的食物和飲料，經常和自己的身體對話，知道自己應該選擇什麼樣的生活方式是非常重要的。
二，知道自己適合什麼樣的運動
除了要拒絕那些熱量高的食物和搭配清淡的飲食之外，我們也應該知道自己適合什麼方式的運動，以有氧運動為首選，根據自身的狀況選擇運動的種類和運動的時間，然後隨著身體機能的轉變再做進一步的調整。
三，身體的健康和保養很重要
減肥需要長期的努力才能真正成功，那些特別快速的減肥方法可能對身體的健康會有傷害，更重要的是會出現反彈的現象。而且快速瘦身也會造成胸部縮水、皮膚松弛等等的麻煩，所以減肥一定要循序漸進，找對正確的方法。經常配合按摩不但可以加強瘦身的效果，也會讓皮膚變得更加緊致。
四，知道哪些問題是自己肥胖的根源
造成女性肥胖的原因有很多，也許是因為過度的飲食、也許是因為長期缺乏運動、還可能是因為身體的原因造成代謝失調，所以除了要為身體補充必需的營養之外，也要了解自己的身體狀況才能加強某一方面的營養和鍛煉。
五，如何瘦身要具體問題具體分析
如果是因為循環不暢導致的肥胖，就應該注意身體的保暖，多喝一些溫茶來調節體質，經常泡熱水澡，在水裡放一些幫助排汗和促進血液循環的精油，可以幫助我們排毒瘦身。此外，那些因為飲食或者是運動導致肥胖的人群就要專門從這兩個方面具體入手，相信找對了方法就可以快速有效的瘦下來。
六，運動減肥的注意事項有哪些
首先要根據自己的身體狀況設定運動的強度，否則很容易損害到骨骼。運動要有一定的節奏，這樣才能讓減肥循序漸進，達到明顯的效果。運動之前和之後都應該做一些伸展筋骨的運動，這樣可以更好的塑造身體的線條。
總結：如何減肥？以上推薦的這6款苦瓜減肥食譜效果非常好，美眉們，如果你想快速減肥，不妨吃一吃這些苦瓜減肥餐吧，結合其它減肥方法效果更快哦。
