目錄：
第一章：DIY超效減肥苗條粥 2周狂減9公斤
第二章：日常生活中的減肥安排
第三章：5個方法幫你突破減肥平台期
第四章：6個方法 幫助您快速減肥成功
編者按：夏天，許多美眉都在尋求減肥方法，到底如何減肥效果最好呢?吃什麼減肥?今天小編給大家推薦一款減肥食譜，趕快去學習下吧。
DIY超效減肥苗條粥 2周狂減9公斤
夏日減肥，就吃美味又低糖的減肥苗條粥!有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現在的46公斤，而且不反彈哦!
好看又好吃的減肥苗條粥
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚(有點誤差不要緊的)。
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)
食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。
日常生活中的減肥安排
為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床後的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻後喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個減肥湯。
其次：上午基本不吃任何零食，如果實在肚子餓，或者太讒的時候，可以在10點左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅決拒絕。同時保證一下午的時光不吃任何零食。
最後：晚上也只是吃上面那個減肥湯，並且保證在7點之前吃完，吃完後睡覺前也絕不吃任何東西。
溫馨提示：很多朋友都對午飯什麼都不吃有點打怵。其實飲食控制是任何減肥方法都需要，但怎麼控制也是有講究的。如何控制取決於你想要達到的效果，這個可以根據自己的實際情況靈活掌握和安排的，不是絕對的。
5個方法幫你突破減肥平台期
減肥平台期對於每個人來說都是會碰到的事情，那麼如何可以快速突破平台期呢?下面小編就要介紹給大家幾種專門針對平台期的瘦身方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。
咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去!但是，特別要提醒大家，這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期青少年~
拒絕減肥餐
有一種觀點認為，減肥餐實際上並不利於減肥。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路裡攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，並做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。
足量飲水
瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路裡。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。
辣椒，可以有。
辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續並積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍哦~
運動，還是運動。
說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有，氧，運，動!最佳卡路裡燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。記住：清晨的代謝率最好，運動的效果也最好~
6個方法 幫助您快速減肥成功
到了夏天，很多人都想快速的減肥成功，那麼我們應該怎麼做呢?下面小編就要推薦給大家幾個減肥方法，幫助大家在短期內擁有一個理想的體重，那麼就來看看在平時的生活中有哪些快速的減肥方法吧。
三天瘦身法(3天瘦2公斤)——熱湯瘦身法
做法：早餐以及午餐正常飲食。晚餐：第一天蛤蜊湯配青菜;第二天蛋花湯配紫菜;第三天青菜湯配豆腐;吃完後要吃水果，幫助排便，晚餐不碰澱粉，可以雕塑下半身。
專家點評：晚上少吃澱粉確實對減重有幫助，多攝入青菜水果可以達到瘦身效果。運動和減重要同時進行，少吃多運動能夠助你緊實身體曲線。
蛋白質減肥法(一天瘦6公斤)
做法：水煮或者干煎牛肉、雞肉、海鮮，一直吃到飽。一天兩公斤水。蔬菜水果其他什麼都不要吃，澱粉也不行。
專家點評：蛋白質不能多吃，每人每日是每公斤大概需要0.9到1公斤的蛋白質。如果以50公斤來算，只需要攝入50公克蛋白質。攝入蛋白質過多，會讓腎髒每天超額運行。並且身體無法攝入其他的維生素。人體需要六種營養素：碳水化合物(澱粉)，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質以及纖維質。無論怎樣減重都好，這六樣營養素缺一不可，能量可以下降，但是比例一定要吃到。
優格快速瘦身法(一周3~6公斤)
做法：選擇熱量最低的優格，搭配水果切成丁或者是寒天放在優格裡面。早餐可以在裡面加燕麥。覺得不飽就喝水。
專家點評：這個減肥方法需要大量攝取青菜。可以放開量的控制，讓身體達到至少八分飽，不能饑餓太過，不然會呈不住。很多女生都有一個觀念說，如果吃不飽就喝水或者喝湯，其實湯水是最肥的，特別是濃湯。
喝水減肥法(一周3公斤)
做法：早上起床500CC喝下去，然後適量運動，再吃早餐，三餐之前也要准備500cc的水，一開始喝一半，然後進餐時間就一口食物一口水這樣的方式進餐，每口飯咀嚼20下。其他食物均不用戒口。
專家點評：這個方法有一定的可行性，在減肥飲食方面一直都提供細嚼慢咽的方法，並且簡易每人每天喝1公升的水，但是其中不合理的地方就是我們應該水的合理飲用時間，飯前避免飲用大量白開水，吃過多的油炸類，容易致癌。
豆芽菜瘦身(一周5公斤)
做法：早餐正常吃，晚餐以及宵夜就可以吃涼拌豆芽，裡面包含，豆芽，海蜇皮，辣椒，紅蘿卜絲用少量麻油涼拌。
專家點評：這個方法在需要注意的地方是在涼拌的時候注意油分脂肪的分量，太多的話會產生過多脂肪無法達到減肥效果，並且這道菜在選料上比較費心，海蜇皮含鋁量太高，對人的身體不好，並且豆芽菜要注意不要選用一些添加其他催化劑的，否則對身體健康產生巨大的影響。
緊急特訓-2天緊急瘦身法(2天2公斤)
做法：兩天每餐吃蒸紅薯+豌豆湯。豌豆湯用大量的水將豌豆煮到爛熟，入口即化。既能夠瘦身又能夠排毒，讓皮膚變得滑溜。
專家點評：如果你想要短期迅速瘦，這個方法確實可以晚餐避免吃番薯，以免攝取過多的澱粉。早上吃一點，中午吃一半，然後晚上不要吃番薯。
選擇健康的減肥方法循序漸進地進行你的瘦身計劃能夠讓你一直都保持完美的體形。使用激烈的方法減肥只會讓你的身體受到不可逆轉的傷害，堅持合適身體健康的控制熱量攝入的飲食減肥方法，加上能夠雕塑身體局部的部位的減肥動作或者減肥操一起進行，能夠讓你的身體邊瘦邊緊實，不會變得軟趴趴的身體都是松弛的肌肉。所以說，想要保持好身材，就一定要把身體健康和減重一起重視，才是真正的一輩子保持好身材的方法。
總結：想要快速減肥其實不難，只要大家找對方法，都是成功瘦身，以上推薦的這些方法還有減肥苗條粥，大家一定要試一試哦。
