目錄：
第一章：夏日5清涼西瓜減肥餐 輕輕松松甩贅肉
第二章：宅女瘦身瑜伽 快速燃脂15斤
第三章：4種不同體質 4種減肥方法
編者按：夏季，是西瓜盛產的季節，西瓜的營養價值很高，對於夏季想要減肥瘦身的美眉來說，西瓜是個不錯的選擇，下面小編教大家如何制作西瓜減肥食譜，快去看看學學吧!
夏日5清涼西瓜減肥餐 輕輕松松甩贅肉
西瓜減肥原理
如何減肥?吃什麼減肥?快速減肥怎麼辦?不妨看看下文介紹的西瓜減肥餐!
1.西瓜中所包含的大量水分能夠使人大便通暢，從而幫助人體排除大量的廢物和毒素。
2.西瓜中含有大量的水分，飯前食用會帶來很強的飽腹感，所以想要用過節食減肥但是又怕難以堅持的朋友可以在這個西瓜肆橫的夏天，把握機會啦!
3.新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮能夠去除角質，增加皮膚的彈性和光潔度。讓你看上去更年輕。
西瓜減肥食譜一：檸汁翠衣
材料：西瓜皮、檸檬、白糖、鹽。
做法：
1、將瓜皮切下表皮部分。
2、用刨皮器將瓜皮刨成薄片。
3、加入少許鹽，腌制10分鐘後，倒掉腌出的汁。
4、加入適量白糖，拌勻。
5、擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。
瘦身功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最適合減肥食用，檸檬所具有的酸性對酸解體內的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優點結合起來的這款果汁，瘦身效果自然明顯。
西瓜減肥食譜二：雙皮粥
材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。
做法：1、西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗淨，切成小丁。2、蝦皮清洗干淨，切碎備用。3、粳米淘洗後放入砂鍋，加清水大火燒開，小火熬制。4、待米粒煮熟後加入蝦皮煮10分鐘。5、最後加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。
瘦身功效：這一款食譜中的粳米具有通便養胃的功效，西瓜和粳米熬成粥，養生又減肥。是不可錯過的一款健康減肥食譜呢!
西瓜減肥食譜三：西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓搾器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥水果，這款西瓜番茄汁在幫助愛美愛美人士補充維生素的同時，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，達到很好的減肥功效哦。
西瓜減肥食譜四：西瓜皮蛋湯
材料：西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。
做法：西瓜皮削去外層青皮與內層紅瓤，切細條。西紅柿切片。雞蛋打散。湯鍋加水，放入瓜條煮開，然後再依次下入西紅柿片，淋入蛋液，加入鹽、味精、香油調味即可。淋入蛋液前，可在湯中加少量澱粉液，這樣可使蛋液不散。
瘦身功效：這款瘦身湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。
西瓜減肥食譜五：西瓜紅茶
材料：紅茶5克，西瓜適量。
做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然後加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效：紅茶本身就具有很好的瘦身功效，加上西瓜利尿的特性，可以清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。
宅女瘦身瑜伽 快速燃脂15斤
在家瘦身實在很考驗自覺性和毅力，實在質要良好的利用居家時間，減肥瘦身是會有一個很明顯的效果的，下面小編要向大家推薦的是瘦身居家瑜伽操，幫助您在居家時間都能時刻塑造完美身材，下面就來看看這個瑜伽操的內容有哪些吧。
坐姿呼吸
整天的工作，面對電腦眼睛酸脹，頭昏腦脹，滿臉的愁容，現在教各位mm一個簡單的，易學的坐姿瑜伽，先深呼吸幾次，扔掉負面的能量。
1、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝盡量收緊。
2、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。
功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。進步精氣神，增加下午工作的效率。
單腿屈膝
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩索在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，呼氣重復另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開，足後跟抬起，臀肌內收。
2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。
3、下盤盡量穩定，腰側和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
5、重復5~6次。
功效：伸展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。
簡易樹式伸展
1、站立，隨吸氣 彎曲右膝;呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。
加強擎天式
1、站立，雙腳並攏，吸氣，足後跟向上抬起，雙臂向上高舉過頭頂。
4種不同體質 4種減肥方法
減肥瘦身還是要根據自己的體質對症下藥才能達到最好的瘦身效果，下面小編就要介紹給大家4種最常見體質的瘦身方法，幫助大家在最短的時間內找到適合自己的減肥方式，完成瘦身計劃。
太陽人——
01、力氣在身體外發散的太陽人用盡了身體大部分能量。看上去上身發達下身單薄的太陽人，與Guinness Paltrow的體型相近。
02、雖然愛好可口的美食，但在吃食物的時候會細心地計算卡路裡的分量，因此，大部分太陽人都不容易肥胖。
03、對於太陽人而言，增強力氣的高蛋白、高卡路裡的食物，就像有毒一樣。在加上蔬菜等活用的食物，如大豆、豆腐，代替油膩的肉 類的同時，也要對健康與飲食的卡路裡進行計算。
04、對於力氣容易發散的太陽人而言，藥草浸劑、木瓜苶等能調節體內的殘渣，是很好的飲料食品。
05、在朋友們開party的日子，用白酒代替啤酒。對太陽人而言，一杯白酒就像良藥一樣。
06、要根據專家的分析，時刻保持對卡路裡的計算，進而對飲食進行適當的計劃。
太陰人——
01、太陰人受腰粗脖子偏斜的困擾。Beyonce健壯的體格，圓臉，突出的眼部輪廓，厚的嘴唇就是完美的太陰人的概念。
02、男性過多地攝取肉類會容易長胖，造成肚子的贅肉，為了阻止這種情況，應該盡量吃高蛋白質的食品。
03、雖然肥胖遺傳因素是造成太陰人肥胖的重要要素，但規則的飲食習慣仍然是關鍵。因此，太陰人應該食用含豐富食物纖維的食品。
04、青紫色的食物能抑制暴食和過食，使太陰人的食欲壓下去。
05、雖然有闊達的性格，但太陰人仍然會感到不安與焦燥。如果緊張與壓力的逐漸積累，就用水代替消除吧!
06、太陰人的心肺機能較弱，每日適當的運動，使身體出汗，能有助於健康與減肥。但要選擇合理的運動。
少陰人——
01、下身比上身發達的少陰人，相對來說，屁股較大，腰身較長，心髒會較貧弱。NataliePortman就是少陰人的體型。
02、對於消化器官較為弱的少陰人來說，要選擇沒有豬肉的食品。若想吃肉，雞胸肉跟蔬菜的配合是最佳的選擇。
03、提升健康的捷徑就是均衡地攝取蔬菜與谷物的營養。
04、比起動物性的蛋白質，少陰人更應該更多地攝取食物性的蛋白質。要擺脫以肉類為飲食的中心，這樣下來健康就會有明顯的好轉效果。
05、對心境敏銳，消化機能較弱的少陰人而言，放上溫水的檸檬汁就像補藥一樣，每天喝一杯就能消除便秘。
06、一邊聽音樂，再加上瑜珈的伸展運動，強烈的上身運動使單薄的上身能夠得到補充，使得整體更健康。
少陽人——
01、氣從胃內上升，上身發達的少陽人，心和胸較為發達，肩寬，屁股小，就像ParisHilton一樣的倒三角型的體型。
02、個子較小，不順暢的排洩會導致積累，變得肥胖的情況非常多，因此，攝取具有非常豐富食物纖維的香蕉能改善這種情況。
03、為了幫助消化，兩天一次吃一湯匙的橄榄油非常有益於健康
04、胃的機能尤其發達的少陽人，經常會暴食或過食，因此，為了抑制食欲，要選擇有鮮明顏色的青紫色食品。
05、熱量低的食物與纖維豐富的肉類搭配在一起，少陽人就能吸收足夠的營養，沒有比這更好的食物了。
06、紅辣椒或者是像飲食一樣的的舞蹈，能使脂肪燃燒，對少陽人而言，適當的運動的最理想的食療方法。
總結：以上介紹的這些減肥方法、減肥瑜伽以及減肥食譜，都很有效，大家不妨結合起來試試，效果很顯著哦!
