有很多人的新媽媽想要母乳喂養寶寶，因為母乳喂養對於孩子來說更健康，但是有一些新媽媽卻因為奶水不多而無法實行母乳喂養，而在日常的生活中不有許多的食物是有下奶的功效的，今天小編就為大家介紹一些可以下奶的食譜吧!
下奶食譜
冬瓜豬蹄煲
營養：豬蹄美容，通乳，冬瓜利水消腫下乳，此湯可治產後乳汁不通或乳汁缺乏症。
用料：豬蹄1只，冬瓜200克，果脯適量，鹽適量。
做法
1、將豬蹄洗淨，斬塊，冬瓜連皮切塊，果脯洗淨。
2、煲內燒水至滾後，放入豬蹄滾去表面血清，倒出用清水洗淨。
3、將氽燙後的豬蹄放入砂鍋中，加適量清水，用大火煲開後，放入冬瓜，果脯，老姜，轉小火煲2個小時，加鹽即可。
通草鲫魚湯
營養：通草有通乳汁的作用，通草與消腫利水，通乳的鲫魚，豆芽一起煮湯菜，具有溫中下氣，利水通乳的作用，可治新媽媽產後乳汁不下以及水腫等症。
用料：鮮鲫魚1條，黑豆芽30克，通草3克，鹽適量。
做法
1、將鲫魚處理後清洗干淨，黑豆芽洗淨。
2、鍋置火上，加入適量清水，放上魚，用小火炖煮15分鐘。
3、加上豆芽，通草，精鹽，等魚熟湯成後，去豆芽，通草，即可吃魚喝湯。
烏雞香菇湯
營養：此湯可補益肝腎，生精養血，養益精髓，下乳，適用於產後缺乳的新媽媽。
用料：烏雞1只，干香菇50克，枸杞少許，料酒，食鹽各適量。
做法
1、烏雞宰殺後，去毛去內髒洗淨，香菇泡發洗淨，枸杞洗淨備用。
2、沙鍋加入適量的清水，加生姜片煮開，放上烏雞。
3、加料酒，大蔥，枸杞，香菇用小火炖煮至酥爛，加鹽調味後煮沸3分鐘即可起鍋。
花生豬蹄湯
原料：豬蹄2個，花生150g，鹽、味精適量。
做法：將豬蹄除去蹄甲和毛後，洗淨，和花生一起放入炖鍋中，加水適量，小火炖熟，加食鹽、味精調味即可食用。
評價：花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、潤肺、和胃。豬蹄性味甘、鹹、平，入胃經，其功能補血通乳。此湯主治產婦產後乳汁缺乏。
豆腐絲瓜豬蹄湯
材料：豆腐200克，絲瓜150克，香菇50克，豬蹄一只，蔥姜，鹽適量。
做法：將豬蹄洗淨，劈成兩半，絲瓜洗淨切成片，香菇撕成塊，豆腐切成塊以備用，先煮豬蹄和香菇，加蔥姜，鹽調味，待熟後放絲瓜，豆腐同煮為湯，一天分三次吃完，連服5天。
羊肉燒豆腐
材料：豆腐150克，羊肉100克，蝦仁50克，豌豆20克，蔥姜，雞湯，香菜，醬油，料酒，精鹽，胡椒粉，植物油，玉米粉各適量。
做法：羊肉洗淨，切成末，豆腐切成小塊，鮮豌豆洗淨，香菜擇洗干淨，切成小段，鍋置火上，放上油，油燒熱後放上羊肉末進行翻炒，然後加蔥姜，料酒，胡椒粉，雞湯，再將洗干淨的蝦仁，豆腐，鮮豌豆放在鍋煮15分鐘，熟後有玉米粉勾芡，撒上香菜段即可食用。
黃芪炖雞湯
原料：黃芪50g，枸杞15g，紅棗10顆，母雞1只，蔥1棵，生姜2片，鹽、米酒適量。
作法：黃芪入濾袋內，母雞洗淨，氽燙、沖涼、切塊，蔥切段備用。以上加入清水，小火炖焖1小時後加鹽、米酒即可食用。
評價：黃芪甘溫，功能補氣健脾，益肺止汗，可補氣生血而化生乳汁，民間常用於治療產後乳汁缺少，又可補虛固表，治療產後虛汗症。母雞性味甘溫，能夠溫中健脾、補益氣血。此湯適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症。
醋溜腰花
材料：豬腰子，干冬筍，嫩油菜葉，蒜，姜，濕澱粉，醋，醬油，木耳，植物油，鹽等各適量。
做法：將木耳用開水發好，擇洗干淨，蔥姜切成絲，蒜，筍都切成薄片，油菜葉洗淨，切好待用，豬腰子洗淨，從中間切成兩片，片去腰臊，洗淨後，先在腰子片開那面劃成花紋，然後再切成長方的小塊，放上濕澱粉，鹽拌勻，鍋內放上油燒熱後，放上腰花過油炸一下，立即撈出，瀝干油，再將鍋內放上底油，放上蔥姜蒜翻炒，此後立即把腰片放進去，翻炒幾下，再放進干冬筍，木耳，油菜葉，隨後加入醋，醬油，最後加入濕澱粉即可出鍋食用。
木瓜炖泥鳅
材料：木瓜一個，泥鳅魚，生姜，大棗，豬油，鹽等各適量。
做法：將木瓜去皮洗淨，切成塊，將泥鳅處理干淨，大棗洗淨備用，將鍋置於火上，放上豬油，燒熱，放上泥鳅魚煎透盛出，將鍋內放上清水煮開，放上姜片，泥鳅魚，大棗，鍋加蓋，用小火煮一個小時，將木瓜放入鍋中，再煮半小時，加少量鹽調味即可進食。
產後下奶的注意事項
1.加強寶貝的吮吸
有些媽咪分娩後，由於開始脹奶時沒有及時讓寶貝吸吮，後來再脹時，奶水就無法流出來了。寶貝吃奶後，媽咪血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶貝吮吸乳頭，可促進媽咪腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。其實媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數。一般情況，媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少於半個小時。當然也要根據寶貝的需求來喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。至於寶貝吃的奶是否足夠的問題，可以檢查寶貝的尿片，只要1天至少換6次以上，1個月寶貝體重增長500～1000克，就表示寶貝吸吮的奶水量足夠了。
2.避免服藥
哺乳期內，作為新媽咪一定記得不能亂服藥。因為有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物(如果合並有甲狀腺功能亢進需要治療用藥，哺乳期應該繼續用藥，應征求醫生意見，根據用藥量決定哺乳問題)、山楂等。生病時，最好去看醫生，並在醫生的指導下服藥。
3.加強營養，均衡飲食
乳汁中的各種營養素都來源於媽咪的體內。喂奶時，媽咪每天大約要消耗2100～4200焦耳的熱量;媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種營養是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。
結語：下奶對於很多新媽媽來說都是非常重要的，因為若是想要母乳喂養就要有足夠的奶水，並且奶水也要富含營養，這就需要新媽媽吃一些既下奶又營養豐富的食物，本文就為大家詳細的介紹了一些可以下奶的食譜，有需要的可以收藏喲!
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