健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應該飲用7-8杯水，特別是女性朋友，每天喝足夠的水還可以讓滋潤肌膚，讓皮膚變得更光滑。“一日之計在於晨”，清晨的第一杯養生水尤其顯得尤其重要。但是女性朋友們注意了，早上喝水好，並不是喝什麼水都好。這四種水，早上起床不能喝。
久置的開水
開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。
所以，在暖瓶裡多日的開水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。
鹽水
有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。
生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。
飲料 早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。
自來水
有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。
因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的養生健康。
養生之道，從一天裡的四杯水開始
第一杯水 6:00AM
清晨第一杯水經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床後喝250ml的水，既可以補充一夜消耗的水分，又可以幫助腎髒及肝髒排毒。有人說早上起來應該喝淡鹽水，也有人習慣喝一杯蜂蜜水，但是專家的觀點認為，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝淡鹽水會使血壓更高;而喝蜂蜜水則會引起胃酸。所以，新鮮的溫白開水是最好的選擇，其中所含的鈣、鎂元素對身體健康很有益。
注意，喝水時最好小口小口喝，這樣水更容易被腸胃吸收。
第二杯水 9:00AM
清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡或者茶，給自己倒一杯清水，適時地為身體補充水分，然後開始一天的工作吧!
第三杯水 11:00AM
在辦公室工作一段時間後，一定別忘了起身活動活動，同時給身體補充流失的水分，一杯清水或者一杯蔬菜汁，都有助於放松你緊張的工作情緒。
第四杯水 18:00PM
離開辦公室前最好能再補充一杯清水，以緩解下班路途中的缺水現象。
中醫養生：多喝水不如會喝水
地球70%的表面和人體70%的成分，都由水組成。這個驚人的重合充分說明了，水對人類有多重要。但在日常生活中，你可能為吃一頓飯絞盡腦汁，卻不會為喝一杯水煞費心思。大多數人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實，喝水的學問遠不止這些。喝水的時間、量的多少，都會對健康產生重要影響。
養生保健水應該怎麼喝
感冒：喝更多的水。《紐約時報》2011年1月21日撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為有助於沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。
此外，如果發燒了，人體出於自我保護機能的反應要自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利於體溫調節，促使體內病菌迅速排出。
便秘：大口喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排洩力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。
中醫認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
肥胖：餐前餐後喝杯水。人體內的很多化學反應，都要在“水”裡進行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。
對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感;飯後半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助於保持身材。
嘔吐：喝點淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物後，自我保護的一種表現。為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀，可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態。
上班族需要四種水
排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。
此時的細胞像一個干燥的海綿，會捕捉喝進的水，並在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。專家提醒，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。
煩躁：多多喝水。大腦制造出來的內啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飙升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。
減壓：做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對於上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。
不渴：也得喝水。香港衛生署曾做過一項調查，有1/3成年人每天喝水少於6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網站指出，當人們覺得口渴時，身體已經流失了至少1%的水分。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。
老人的水要小口喝
睡前：抿上兩口水。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。
洗澡後：慢慢喝水。很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。專家強調，老年人體質較弱，心髒承受能力沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心髒跳動會比平時快些，喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心髒負擔。
運動後：跟著心跳喝。老人在運動過後，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀態，需要一個恢復過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道裡，會導致肚子發脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心髒跳動稍微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。這樣，才能使心髒有規律、平穩地吸收進入體內的水分。
上班族這樣喝水更養生
上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
喝什麼水?
飲好水 盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎髒較弱的人士則更為不利)，可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利;否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。
飲暖水 很多人喜歡飲冰水。其實冰水對胃髒功能不利，飲暖開水更為有益，因為這有助於身體吸收。
如何飲水?
空腹飲水 當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
能放能收 上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
喝水養生時間表
推薦一個“喝水行程表”，提供給您以作參考。
6:30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎髒及肝髒解毒。
8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!
11:00：在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒!
12:50：用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
全方位解讀最佳喝水方法,為你的健康喝彩
水對於我們來說，是最重要的食物資源之一。或許五天不吃飯餓不死一個人，但是如果三天滴水未進的話，那麼他大概已經脫水脫得癱瘓了。可能你會說，雖然水很重要，但是一點味道也沒有，更沒有什麼特別的應用成分，那還不如喝喝其他流質的替代品，不是更好嗎?事實是否真的如此呢?我們來看看就知道了。
水之於身體，就如同氧氣、日光般重要!給身體喝水，是延年益壽的不二法門;給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美麗，哪能不喝水?
口渴想喝水是自然生理反應，但是，現代人忙碌中常常忘了要喝水。
每天一早進到辦公室，第一動作就是打開計算機，然後一屁股坐下、兩眼盯著屏幕，一坐好幾個小時，根本不記得倒水喝，有人一天長達8￣10小時的工作時間，連2杯水都喝不到，只有在生病就診或者某次健康檢查中出現了尿酸偏高的問題，醫生才終於有機會警告你：“平常水喝太少了!”
不渴，也要喝水是生命組織由細胞組成，細胞不單內部含大量水分，細胞膜外部亦為液體所包圍，所以水對細胞的活動非常重要。因為水是最好的溶劑，物質溶於水後，化學作用才易於進行。細胞中的水也有輕微的解離度，可解離為H+和OH-，溶液中H+和OH-濃度的大小，可決定其酸鹼度，因而影響細胞內酵素的作用。
細胞如果能經常保持與“好水”流通代謝，將大大的強化細胞的活性，排除病毒污染物的能力及增強免疫力;若維持細胞中遺傳基因DNA的正常狀態，就不至於得病。可見好水確是維持生物體器官、細胞正常穩定最好的諧振共鳴載體。
水的角色也像人體清道夫，參與新陳代謝和排出廢物。水喝得不足，身體的代謝作用會遲緩不順暢，廢物累積體內，會導致便秘、結石等問題，也讓人精神變差、容易疲累。
所以，正確的喝水是很好的養生保健之道，即使不覺得渴，還是要喝。
規劃自己的喝水時間表 營養師，養生之道不脫“飲、食”兩字，她說，只要喝得對、吃得對，加上不為難自己的健康操，就是最好的養生之道，她實行多年的喝水養生，靠的就是在對的時間、喝對的水，而不僅僅渴了才喝。
營養師指出，人體所有經絡運行跟時序息息相關，只有喝對時間，對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。一天中，早上七點到九點、下午二點到五點是喝水好時機，她會在前一天用保溫瓶裝滿500cc的熱水，隔天起床就喝。下午2點到5點是膀胱經運行之時，也是排毒的最佳時機，她會喝足800-1000CC的水，到了晚上幾乎不喝水。
一個人一天喝水量的多寡與頻率，要視排洩量而定，但無論如何，一天至少要喝4次水。根據自然療法時間能量營養學的規律，一天中第一次需要喝水早上起床時，因為在大約八個小時的睡眠中，體內水分因流汗、形成尿液而耗損，血液呈缺水狀態，所以最好先喝水。接著，進辦公室後，馬上倒600cc的水備著，有空就喝，最好要在午餐前喝完;下午4、5點，再補充些體內水分;下班回家後或是晚上睡前最好也要喝水，只過，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠質量。另外，運動或大量流汗後，即使沒有感覺口渴，也一定要補充水分，或者視個人需要和習慣，交替補充水和運動飲料。
但是，究竟該喝多少水?營養師強調，八杯水不是放諸四海皆准，體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒，最簡單的計算方式就是把體重乘以30，就是個人需要的CC量。
不喜歡只喝白開水的話，注重養生一位營養師建議喝花草茶：“喝茶的效果與精油芳療很像，混合兩三種不同的植物像松果果實、熏衣草等，喝了就很有排毒效果!”
自覺就能分辨出好水 喝水的時間要對，數量要對，質量也要對。其實，喝到好水的感覺，人自己最清楚。林艷秋總裁就說：“喝水前我會先漱口，體會一下水在口腔中滾動的感覺，如果很圓潤，覺得舒服、干淨，就是不錯的水，好水泡茶更是生津止渴。”
南華大學自然醫學研究所講座教授蔡仁達則歸納分辨好水的幾項原則：喝水之後，口水會增加且變得比較甘甜;舌頭、喉嚨較不干燥;眼睛感覺較明亮或者疲勞、酸澀、干燥感減輕;同時有精神體力變好的感覺。
大家都知道，喝水是為了補充身體因流汗和排尿所失去的水分，並且從水中獲取礦物質，然而很多人不知道，水也是我們取得氧氣的來源。如果喝的是含氧量高的水，人體會覺得比較輕松，疼痛獲得纾解，發炎現象也會減少。值得一提的是，礦物質和氧的含量高的水，看起來並不是透明無色的，卻是呈微微的霧狀，且有汽水般的氧氣泡。
水飲料市場五花八門 “多喝白開水”是食品營養學者專家肯定的建議，既然自來水不宜生飲，現代人為了方便，就買現成的市售水飲料，甚至水質惡劣的地區，連家庭飲用水都得花錢買水或者選用濾水器。
純水、蒸餾水、礦泉水、麥飯石水、小分子水、鹼離子水等，市售的水產品多得不可計數，從統一、味全、悅氏、怡康、清境、金車、泰山、台糖、台鹽、黑松、味丹等，都推出礦泉水或水飲料，售價從11元到近50元都有，個個在純淨上作文章，也在成分、技術方面下工夫。但你可曾仔想研究過這些水到底有什麼不同?選擇有益現代人體質的水看似簡單，卻需要先從認識各種飲水內容開始!
淨水材料研發專家指出，大部份的人對不同的飲水內容，只是一知半解，例如很多人以為蒸餾的純水最干淨，可以安心飲用，殊不知在把水中重金屬等雜質過濾的同時，也可能將有益健康的天然礦物質(如鈣、鎂)完全除去，長期飲用並不利養生健康。
好水特質：微鹼、小分子 現代人由於精致飲食與外食，造成人體維生素與礦物質嚴重缺乏，因此營養學界都不斷提醒，最好飲用呈微鹼性的礦泉水以補充人體所需的礦物質，以平衡體內酸鹼度。
為什麼微鹼比較理想?專家指出，因為水分子團變小，容易進出細胞，溶解出代謝廢物，具有較高能量，且導熱性強易滲透出食物中有效養份;含高離子化礦物質，使水分子極細小化、分子重新排列整齊、活潑化、酸性分子無法結合如氫、硫等，水分子因此呈現天然礦物質鹼性，飲用鹼性水時不會喝到含三鹵甲烷等致癌物質，保留水中有用的礦物，供給使人體所需之各種礦物質(如鉀、鈉、鈣、等);鹼性水還可消除血液中異常生成的自由基達70%以上，比目前任何抗氧化劑的能力強許多，是現代人因環境污染產生眾多慢性病的最佳防御武器。
另一個常被強調的好水特質是“小分子”。專家表示，血液中的水分比率高達80%，如果血氣不足，血液中的水分子便集結成惰性水(即四個氫分子和一個氧分子結合)，不能通過細胞膜。活化小分子水為獨立水分子(即兩個氫分子和一個氧分子結合)，提高身體的含氧量，細胞因而能恢復活力，精神更暢旺、頭腦更靈活，進而能提高抗病能力，延緩衰老;同時獨立水分子可自由出入細胞之間，再透過共鳴共振，轉化為熱能，令皮下深層的溫度微升，改善微循環系統，更有利於將新陳代謝產生的廢物排出體外，減輕肝髒及腎髒的負擔，以免造成腎虛。
至於有些廣告詞說：滲透壓和人體體液相等的水喝了比較容易吸收，林口長庚醫院毒物科林傑梁醫師解釋，當人體失去水分時，體內滲透壓會上升，刺激控制飲水的大腦下視丘滲透壓接受器，引起口渴的感覺，這時候補充低滲透壓的水(如純水)，才會平衡且解渴，如果喝等滲透壓的水，解渴效果反而比較不明顯。
喝水的方式
●不要等到口渴才喝。因為這是警告訊號，就像機器油已經不夠，零件已經磨損(身體毒素已經產生)。會忘記喝水或不愛喝水的人最好限制自己一天至少喝4-6次水。每次300-500cc。
●每一口先含著再喝下去，最好浸潤整個口腔。這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。
●從容不迫，小口慢嘗。體內像火爐，用水一澆馬上會冒煙(毒素)，讓身體有充分時間作好的新陳代謝，把毒素排除物質。
●喝溫水比喝冰水止渴。溫水對身體比較不刺激，身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有助於身體吸收利用，也就比較解渴。
●除非特殊健康問題，否則盡量不要用其它飲食的水分取代白開水。其它飲食水分是用來補充人體無感水分流失的(如：呼吸、皮膚蒸發……等)。
女性最容易踏入的9大養生
陷阱誤區一：飯後馬上刷牙
錯!口腔學專家最新研究認為，飯後立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺琅質，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺琅質變松軟。這個時候刷牙容易造成琺琅質的損害。時間一長，牙齒的琺琅質就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質過敏症，吃東西時牙齒就會出現酸、痛的症狀。因此，口腔學專家提醒，進食後最好用清水漱口，待1—2個小時後再刷牙。
誤區二 洗腸、斷食，排毒養顏
很多人明顯堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裡沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尴尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。 不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周裡有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
錯!中醫養生也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反復刺激還會使腸管麻痺，最終導致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖症狀，對健康會有影響。
誤區三 塑身內衣，不費力就能擁有好身材
聽聽電視購物欄目上，塑身內衣的導購小姐怎麼說?身體的脂肪是可以移動的……再看看最早流行塑身內衣的日本，第一批擁趸者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑?
錯!塑身內衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環和汗液排洩，又會導致外陰潮濕，細菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發育，還會誘發乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要髒器，如子宮、卵巢等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環。如果一天有8個小時“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態下，就會對身體造成損害。
誤區四 注意飲食和鍛煉等於減肥
如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由於減肥而導致的睡眠問題。芝加哥大學研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說：“體重超標和患肥胖症最多的也是美國人。或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調。”每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少於這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內荷爾蒙失調。
在對這些睡眠不足者的血液進行分析化驗後發現，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當我們的進食量到了一定的程度，瘦素就會“告訴”我們已經吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應不足時它就會發出饑餓信息，這樣就促使我們開始進食。
誤區五 每天8大杯水保健康
每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎髒的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎髒來代謝，如果水喝得太多，腎髒排水量增加，會增加腎髒的負擔，易讓腎髒功能衰竭，反而易影響腎髒的健康;而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低於1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎髒病或心髒病患者甚至需要限水，以免危及生命。
誤區六 裸睡比較健康
養生專家認為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點兒關系也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營養來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險。
誤區七 早睡早起身體好
隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。年輕人(尤其是仍在發育的青少年)只要按照自己的生理時鐘作息即可;但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點是體內生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。
誤區八 中藥趁熱喝
一般的中藥湯劑應該“溫服”，即藥湯煎煮後立即濾出，在常溫下晾至30℃—37℃時再喝;丸、散類的中成藥應該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發散風寒的中藥，應該“熱服”，並且可在服後吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則“冷服”效果更好。在我國南方，夏天經常服用的一些“涼茶”，實際上也屬於中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。
誤區九 不運動肌肉會轉成脂肪
對於那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎?養生大師多納-理查德森-尤爾說："這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。"佐治亞州立大學運動科學教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來是否成立呢?很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。一個運動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說：“雖然脂肪不會轉化成肌肉，但若想擁有發達的肌肉就必須進行拉力鍛煉，這樣才能去除體內的多余脂肪。”
喝水養生：用數字揭開水的18個健康秘密
1.健康人的體液pH值7.35~7.45，當一個人pH值降到7.3以下時，就是典型的亞健康如果pH值降到中性7.0，已經是一個重大的疾病患者，pH降到6.8~6.9就成為植物人，pH降到6.8以下，生命就不能存在。
2.水中礦物含量超標時，會危害人體健康。例如：飲用水中的碘化物含量在0.02~005毫克/升時，對人體有益，大於0.05毫克/升時則會引發碘中毒。
4.一個每天喝4杯水或以上的人，比每天喝2杯水或以下的人患結腸癌的幾率將會減少將近一半。 如果每天能喝8杯水或以上，則有更佳成效。
5.在中國，66%的人渴了才會喝水，17%的人渴了只選擇飲料，12%的人想起再喝，僅5%的人有規律地飲水。
6.每天早晨第一次打開水龍頭，讓水流1~2分鐘。因為停留在管道中不動的水，可能已被細菌與金屬污染。
7.桶裝水打開3天後最好燒開再喝，且春夏季應在7~10天內喝完，秋冬季應在3~4周內喝完。
8.瓶裝水在打開後24小時內應飲用完畢。
9.80%的瓶裝純淨水、礦物質水源於自來水。
10.水煮到90℃左右時，應打開壺蓋1~2分鐘。煮沸的時間不能過長，也不能反復多次煮沸。
11.貯存在暖壺中的水，24小時以後就成了“老化水”。
12.由飲用不良水質導致的消化疾病、傳染病、各種皮膚病、糖尿病、癌症、結石病、心血管病等，多達50種。
13.起床後先喝一杯250毫升的水，可幫助腎髒及肝髒解毒。
14.世界衛生組織曾經抽查1000處水樣，無一達到《飲用水七項標准》要求。
15.據世界衛生組織(WHO)報道，人類80%的疾病和1/3的死亡率與飲用不潔水有關。
16.聯合國統計，全球43個國家的近7億人口經常面臨“用水壓力”和水資源短缺。約1/6的人飲用不清潔水，1/3的人生活用水困難。
17.全球每年約200萬人因飲用水死亡。
18.中國約29%人口飲用不良的水，7000萬人飲用高氟水。
夏日養生要喝水 喝什麼水對身體最好
在炎熱甚至酷暑難熬的夏日，喝水量往往高於平時;高溫季節微生物更易繁殖，人們接觸致病微生物的風險大大增加。夏日如何飲水?中國健康促進基金會飲水安全與健康專項基金專家指導委員舒為群教授指出，不要等到口渴才喝，要養成有空就喝水的習慣。定點時間大量喝，其他時間少量喝。
舒為群說，無論您是在城市還是鄉村，無論您是居家生活或野外勞作，切記任何情況下未經處理的水源水(即生水)都是有致病風險的。
以下三種水可以安全飲用：燒開後的水;正規企業生產的包裝水(桶裝水、瓶裝水、袋裝水等);正規企業生產的終端淨水器處理過的直飲水。但需注意的是，開水燒開時間以1分鐘左右為宜;水燒開後應加蓋放置在陰涼處保存以防細菌進入和繁殖;每日飲用新燒開的水;夏季裡桶裝水開啟後應在一周以內喝完;淨水器也應該縮短清洗時間(最長不要超過兩個月)。家庭飲水機還要注意不要放置在陽光直射的地方，因為夏季的高溫加上充足的陽光，會使桶裝水以及飲水機內部滋生藍綠藻，對水質造成新的污染。個人使用的水杯水壺要注意每日清洗，尤其是不透明材質生產的水容器內部，容易成為衛生死角，需要特別注意。
口渴時已經微脫水
研究表明，人在口渴時已經處於微脫水狀態，單憑滿足口渴感的飲水只能補充機體失水量的40%—60%，因此主動補水十分重要。
舒為群說，比較合理的做法是定點時間大量喝，其他時間少量喝，具體可以是早上起床後喝500毫升，下午3點喝500毫升，晚上8點再喝500毫升。其他的時間可以陸陸續續再喝大約1000毫升。主動補水，對於血液黏稠度較高的老年人，有心血管、肝膽、泌尿、關節系統疾患，以及痛風、肥胖或長期臥床的病人，具有十分重要的意義。還需注意的是，大量出汗之後的大量狂飲式飲水也是危險的可因血液過度稀釋而導致脫水低鈉症(即俗稱“水中毒”)，嚴重時會致死，需避免。
白開水為首選飲用水
舒為群強調，夏季飲水，以礦物質含量豐富的白開水為首選飲用水。純淨水和人工礦物質水，經過反滲透膜等深度處理工藝，幾乎全部去除了礦物質，後者往往只添加了極少的改善口感的礦物質。
我國絕大部分地區的地表水和地下水均含有豐富的硬度，能為機體提供鈣鎂鋅銅等有利健康的元素。天然礦泉水也可以適度飲用，但每天不宜超過200—300毫升。飲水若完全依賴礦泉水，可能會造成某些特殊元素如锶、锂的過量攝入，增加腎髒的排洩負擔，對於代謝系統尚不成熟的嬰幼兒尤須避免。當然，對於生活在水源污染十分嚴重地區的居民來說，將自來水經家用淨水器進一步去掉微量污染物或選擇采自優質水源地的桶裝天然水，也是不錯的飲水選擇。
