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 養生減肥菜 2017/2/24

圈住他的胃 11道懶女人米飯大餐

  不要以為米飯簡簡單單往鍋裡一煮就能好吃,煮米飯也是很有學問的哦!啥叫巧主婦,會做下面香噴噴的米飯的女人,才稱得上是巧主婦吧!

  一、香菜蟹肉飯

  原料:香菜1/3杯(含葉) 、蟹肉1/2杯、蒜味花生2大匙、白米1杯、鹽1大匙、酒1/2大匙、糖1/3大匙、胡椒粉1小匙、香油2小匙

  制作方法:

  1、將香菜洗淨浸泡在水中 10分鐘,撈起瀝干水分,香菜葉一一摘下,香菜莖切末備用。

  2、將米洗淨瀝干水分,加入1杯水浸泡15分鐘,再加入調味料拌勻,蟹肉與香菜莖末鋪在米上,放入電飯鍋中煮熟,熟後再焖15分鐘。

  3、打開鍋蓋後,再加入香菜葉與花生,用飯匙略拌勻後,即可盛起食用。

圈住他的胃 11道懶女人米飯大餐

  二、蘑菇火腿飯

  原料:蘑菇10個、洋蔥丁1/4杯、火腿1/4杯、巴西裡粉1/2大匙、五?米1杯白米1杯水2杯、鹽2小匙、胡椒粉1小匙、糖1/3大匙、橄榄油1大匙

  制作方法:

  1、將蘑菇洗淨瀝干,切片備用。

  2、將五谷米洗淨瀝干水分,加入1杯水浸泡3小時,再將白米洗淨加入1杯水浸泡15分鐘,最後將兩種米(連水)混在一起備用。

  3、將平底鍋預熱,加入橄榄油,將洋蔥爆香,蘑菇、火腿放入略拌炒,再加入其它的調味料翻炒均勻,起鍋後,鋪在米上。

  4、放入電飯鍋中煮熟,開關跳起後,再焖20分鐘,最後灑上巴西裡粉,用飯匙輕輕拌勻即可。

圈住他的胃 11道懶女人米飯大餐

  三、鮮香菇飯

  原料:鮮香菇4朵、雞肉絲1/4杯、芹菜末1大匙、白米1杯、水1杯、鹽1小匙、香油2小匙、醬油2/3大匙、糖1/3大匙、太白粉2小匙、黑胡椒粉2小匙

  制作方法:

  1、將米洗淨瀝干水分,加入1杯水浸泡約15分鐘備用。

  2、將新鮮香菇洗淨切絲,與雞肉絲、調味料拌勻,鋪在米上。

  3、放入電飯鍋中煮熟,開關跳起後,再焖10分鐘,將鍋蓋打開,拌入芹菜末,再焖 5分鐘,最後用飯匙輕輕拌勻即可。

  四、姜丁鲑魚飯

  原料:嫩姜丁1/3杯、鲑魚丁1/2杯、白米1杯、水1杯、酒1大匙、胡椒粉1小匙、香油2小匙

  制作方法:

  1、將米洗淨瀝干水分,再加入1杯水浸泡15~20分鐘備用。

  2、鲑魚丁加入調味料略腌10分鐘備用。

  3、再將嫩姜丁、鲑魚丁及鹽均勻鋪在米上一起煮熟,開關跳起後再焖15分鐘,最後用飯匙由下往上輕輕拌勻可。

圈住他的胃 11道懶女人米飯大餐

  五、金針花飯

  原料:新鮮金針花1杯、香腸1條、白米1杯、水1杯、鹽1又1/2小匙、糖2小匙、胡椒粉2小匙、色拉油1/2大匙

  制作方法:

  1、將米洗淨瀝干水分,加入1杯水浸泡15~20分鐘備用。金針花洗淨瀝干備用。

  2、將香腸切成0.5公分厚的圓片或是切丁均可。

  3、將調味料加入米中,先拌勻,再將香腸圓片鋪在米上,放入電飯鍋中煮熟,開關跳起後,先不要打開鍋蓋,焖約15分鐘左右。

  4、打開鍋蓋,放入金針花,外鍋再加入少許水,按下開關後再煮一次。開關跳起後,用飯匙由下往上輕輕拌勻後,即可盛起食用。

圈住他的胃 11道懶女人米飯大餐

  六、西芹鹹魚飯

  原料:西芹丁1杯、鹹魚丁2大匙、白米2杯、水2杯

  調味料:鹽1小匙、香油2小匙、胡椒粉1小匙、紅酒醋、大匙糖2大匙

  制作方法:

  1、將米洗淨瀝干水分,加入2杯水浸泡15~20分鐘備用。其它材料分別准備好。

  2、將鹹魚丁與調味料A加入米中,稍微拌勻,放入電飯鍋中煮熟,開關跳起後,再焖15分鐘左右。

  3、將蓋子打開,放入西芹丁,用飯匙稍微拌一下,再蓋上蓋子,焖約3~5分鐘後,再將調味料B均勻灑入,用飯匙拌勻後即可盛起食用。

  七、蘆筍蛤蜊飯

  原料:蘆筍6支、蛤蜊1/2斤、海苔絲1大匙、姜絲1大匙、辣椒片1大匙、白米2杯、水2杯、紅酒醋2大匙、糖1/2大匙、鹽1小匙、香油2小匙、胡椒粉1小匙

  制作方法:

  1、將蘆筍洗淨,切成2~3公分段。蛤蜊泡水約3小時,吐沙備用。

  2、將米洗淨,瀝干水分,加入2杯水浸泡 15~20分鐘,再加入調味料、姜絲、辣椒略拌勻,放入電飯鍋中煮熟,開關跳起後,還要再焖15分鐘,才能把蓋子打開。

  3、蓋子打開後放入切好的蘆筍,外鍋再加一點水,按下開關,再煮一下。

  4、煮開一鍋水,放入蛤蜊,等蛤蜊的口打開後,即可熄火,用筷子一一將蛤蜊肉取出備用。把煮好的蛤蜊以及海苔絲加入蘆筍飯中,用飯匙由下往上輕輕拌勻,即可食用。

圈住他的胃 11道懶女人米飯大餐

  八、茄香飯

  原料:茄子1條、絞肉3大匙、白米1杯、水 1杯

  調味料:醬油1大匙、糖1/2大匙、鹽1小匙、香油 1/3大匙、蔥末1/2大匙、蒜末1/2大匙、辣椒末1/3大匙

  制作方法:

  1、將茄子去蒂洗淨,切成滾刀小片狀,浸泡在水中,要煮時再撈起瀝干水分備用。

  2、將米洗淨,瀝干水分,再加入1杯水浸泡20分鐘,最後加入茄子片、絞肉末及調味料A稍微拌一下,放入電飯鍋中蒸熟。

  3、開關跳起後,先不要打開鍋蓋,讓茄子飯焖20分鐘左右,打開後,加入調味料B再用飯匙由下往上攪拌均勻即可食用。

圈住他的胃 11道懶女人米飯大餐

  九、地瓜起司飯

  原料:地瓜1條、起司1片、白米1杯、水1杯、鹽1小匙、油 1/3大匙

  制作方法:

  1、將米洗淨,加入1杯水,浸泡15分鐘。

  2、將地瓜去皮切丁備用。起司也切成小丁片備用。

  3、將地瓜丁、油加入米中,稍微拌一下。

  4、放入電飯鍋中蒸熟,取出後立即放入起司片及鹽拌勻後即可食用。

  十、青豆桂花飯

  原料:青豆仁1杯、白米2杯、水2杯

  調味料:香油2小匙、鹽2小匙、酒1大匙、糖1/2大匙、桂花醬1/3大匙

  制作方法:

  1、白米先洗淨,加入2杯水,稍微浸泡15分鐘。青豆仁洗淨瀝干,加入米中。

圈住他的胃 11道懶女人米飯大餐

  2、把調味料A放進去稍微拌一下,然後放到電飯鍋中,按下開關。

  3、開關跳起後先不要打開鍋蓋,讓飯焖約15~20分鐘左右,然後打開鍋蓋,加入調味料B再用飯匙由下往上攪拌均勻即可。

  4、使用新鮮的青豆仁不需要增減煮飯的水量,因為青豆仁本身所含的水分,已經足夠讓青豆仁熟透。

  十一、五彩雜蔬奶酪焗飯

  原料:土豆1個、胡蘿卜1根、洋蔥1個、雞蛋1個、辣椒(青)1個、豌豆(煮)少許、玉米少許、馬蘇裡拉奶適量

  調料:色拉油適量、食鹽少許、黑胡椒少許

  制作方法:

  1、青椒、胡蘿卜、洋蔥、土豆、火腿切丁,雞蛋液打散待用。

圈住他的胃 11道懶女人米飯大餐

  2、炒鍋熱油,倒入蛋液炒散盛出待用。

  3、鍋中留底油,加入胡蘿卜、土豆先翻炒一會。

  4、再加入青椒、洋蔥、火腿、豌豆、玉米粒翻炒。

  5、加少許黑胡椒和鹽調味(不喜歡黑胡椒口味的可不加)。

  6、加入剩米飯翻炒均勻。

  7、將米飯鋪在器皿中,上面鋪一層馬蘇裡拉芝士。

  8、烤箱中層,200度約15分鐘至奶酪融化微泛金黃色即可。