夏天到了每位愛美女士都開始實行減肥行動，如今減肥已成最新話題，針對這個問題小編今天給大家介紹下減肥食譜應怎樣合理安排，早、中、晚飲食方案是怎樣的如何安排?平時吃什麼水果減肥最快呢?一起來看文章吧。
減肥食譜
早餐：豆奶一杯，蛋白粉一勺;全麥面包加脫脂火腿片自制而成火腿面包。
這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，而且含有植物雌激素。
午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉
·午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養的搭配不可忽視。>>>減肥食譜 吃這些減肥最快最有效
·海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，為你提供氧化素，保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。
·而橄榄油素有“植物油皇後”的美譽，能降血脂，降膽固醇，預防多種癌症，還有美容功效哦。
晚餐：胡蘿卜香腸瘦身湯
材料：香腸一根、胡蘿卜2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
1、將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。
2、胡蘿卜削皮，與洋蔥一同洗淨後切成小粒，這樣更容易煮熟。
3、將胡蘿卜、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸後，稍稍將火收小，熬煮一下後，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4、最後倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味
吃什麼水果減肥最快
1、猕猴桃：猕猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養物質，具有清熱降火、潤燥通便的作用。發表於《世界胃腸病學雜志》上的一篇科研論文認為，吃猕猴桃可治療便秘。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。
3、酸奶：酸奶能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖，並可抑制腸道內有害菌的繁殖，因此具有保護腸道黏膜、恢復腸道正常功能的作用。
此外，酸奶中含有的有機酸還可刺激腸壁、增強腸蠕動，從而起到促進排便的作用。
4、柚子：柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養物質，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
5、蘋果：蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。
6、紅薯：紅薯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能在腸中吸收大量的水分，使糞便變軟，從而可起到促進排便的作用。
7、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。
減肥方法
骨感豐滿瘦身黃金原則：
1、每天堅持飲用8杯水約1500ml，則對豐胸可以起到直接作用，同時還能清理腸胃，有助瘦身。
2、不要因為減肥而可以拒絕脂肪的攝取，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類等。
3、多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜子油等。 維生素B族也有利於激素合成，它存在於牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。
4、補充膠原蛋白，攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。
健康減肥准則
一、細嚼慢咽，享受每一口食物。
二、早晨喝一杯溫開水，疏通腸道。
三、不要邊看電視邊吃飯，不知不覺吃下過量的食物。
四、遵行下午3點下午茶時間，來點小零食防止晚餐吃太多。
五、將喝湯和吃水果改在飯前，用餐時就可以少吃一點。
六、吃豐富的早餐。
結語：想減肥就必須在自己的飲食上下功夫了，會發胖肯定是自己的飲食、運動上都出現了問題，在減肥的同時千萬不能忘記要合理的安排自己的運動量，每天都要有安排才行，又管齊下效果肯定顯著。
