立夏剛過，這意味著夏天真正的到來了，天氣會逐漸轉熱，這時我們的飲食會發生很大的變化，夏季養生我們應要注意些什麼?夏季養生食譜又哪些?今天和小編一起來了解下夏季養生小常識都有哪些?
夏季養生食譜
冰梅苦瓜
主料：苦瓜300g
配料：油適量，鹽適量，紅辣椒1只，蒜泥適量，蒸魚豉油適量，蚝油適量，糖適量
做法：
1、苦瓜冼淨去頭尾
2、平切成圓簿片
3、去掉苦瓜體內白色的瓤要
4、開水加入少量的鹽油，倒入苦瓜焯3分鐘
5、撈起過冷開水
6、話梅加入清水
7、煮開冷卻
冰糖銀耳蓮子
主料：銀耳15g，蓮子40g，紅棗仁15g
配料：冰糖適量
做法：
1、銀耳泡發去蒂，蓮子洗淨稍微浸泡15分鐘
2、紅棗仁也浸泡片刻
3、加入適量的水，入電壓力鍋中，按“蹄筋”，大約50分鐘左右，加入冰糖，冷卻後入冰箱冷藏味道最佳
夏季養生小常識
“立夏”在天文學上表示：即將告別春天，夏天馬上開始。在這個節氣裡，是一個萬物增長增高的時侯。在人們日常生活中，“立夏”代表天氣轉暖溫度明顯升高，炎熱的夏季即將到來。
“立夏”即夏天的開始，天氣逐漸轉熱，植物生長到了茂盛期，從中醫理論認為此時利於心髒的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心髒。人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五髒功能活動相互關聯對應。心對應“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時也提醒人們夏季需要更多的保養心髒。
“立夏”之季，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽，老年人更應注意預防氣血瘀滯，心髒病的發作。在飲食上應以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，以保持氣血通暢。
宜多食：
具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁，綠豆，冬瓜，絲瓜，水芹，黑木耳，藕，胡蘿卜，西紅柿，西瓜，山藥等。
蔬菜苦味菜。夏季氣溫高、濕度大，使人倦怠無力、食欲不振，此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中，含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃的功能。苦瓜、苦菜、莴筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。
宜忌食：
肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪，海腥魚類，生蔥，生蒜，辣椒，韭菜，海蝦，牛羊肉等。
夏季養生保健
1.飲食宜清淡。夏天往往食欲不振，要力求飲食清淡，多食水果、蔬菜、瘦肉等。此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶，可清熱解毒。
2.睡眠求足量。起居應有規律，早睡早起;注意居室的通風;保持平靜的心境;要有適當的午睡。
3.冷飲莫多吃。胃腸受到大量冷食的刺激，直接影響人體對營養的吸收。同時，驟然受到大量冷刺激，可能導致胃腸痙攣。
4.瓜果勿過量。瓜果雖美，食勿過量。吃之前先洗淨或削皮，以防病從口入。
5.忌久坐木凳上。夏季木頭含水分較多，會向外散發潮氣，久坐能誘發痔瘡、風濕、關節炎等疾病。
6.夜晚不露宿。夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差漸增，易致頭痛、腹痛、關節不適、消化不良和腹瀉等。
7.午睡不能少。夏季午睡可使大腦和身體各系統得到放松，有利於下午的工作和學習，還能預防中暑。
8.日出應防曬。外出盡量避免烈日當空的中午，若外出，要做好防護工作，塗防曬霜、打太陽傘、戴太陽眼鏡，以及防暑降溫的飲料、藥品。
結語：在天氣越來越熱的情況下我們如何做才能使自己獲得最大的舒適?首先我們在飲食上就要注意一些易上火的食物都有禁止食用了，多吃些綠豆、苦瓜類的食物，清晨吃洋蔥可氣血通暢利於我們身體健康。
