春暖花開的天氣，正是減肥的好時機，你知道該如何減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些減肥食譜來幫助大家減肥，趕緊去學學吧!
健康減肥食譜：
胡蘿卜汁
每天喝上一定數量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質量要比不喝這種汁的母親高得多。患有潰瘍的人，飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕症狀，胡蘿卜汁還有緩解結膜炎以及保養整個視覺系統的作用。
芹菜汁
芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其適合於維生素缺乏者飲用。>>>減肥食譜 二款春季減肥食譜堅決不做胖妞
白菜汁
白菜，又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙龈感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。
黃瓜汁
醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心髒和血管方面也占有重要位置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙龈損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。
番茄汁
醫學專家認為，每人每天吃上2-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心髒的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。
吃什麼減肥最快：
冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
燕麥
燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。
牡蛎
牡蛎富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助於降低血脂水平。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。
它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。
減肥方法：
01 攝取優質蛋白
這些都是健康教育背到滾瓜爛熟的名字，蛋類、魚類、瘦肉等，都是充滿營養和讓人有飽足感的食物，不然的話，抓一把堅果類來吃也未嘗不可。
02 讓你纖細又維持飽足感的纖維質
除了米飯類的澱粉，改吃纖維質也是很棒的充饑吃法。許多谷物、雜糧、糙米、燕麥或麥麩都含有相當高的纖維質，當然混著青菜蔬果吃也是不錯。
03 注意營養比例
有些食物，份量相當驚人，吃下去卻不會胖多少公斤，那是因為他們是水份含量高的食物。所以，多吃點「水」的食物吧，乾巴巴又重鹹的波卡或是脆餅就留下來哄小孩好了。
04 多喝點湯
走進吃到飽的餐廳，通常湯都是排在用餐順序尾巴的餐點，反過來想，多喝點湯就讓水先進肚裡卡位，當然，最好以水份含量高的清湯為主，高熱量的奶油濃湯類就敬謝不銘啦。
05 健康輕食的沙拉
除了賞心悅目的沙拉花樣，低膽固醇、高纖和低卡的重點外，常被忽略的就是醬料。本來只是看上沙拉的低卡、低油，結果被豪華菜單吸引，灑一堆起士粉還倒一大坨千島醬，改用香橙優格醬似乎比較理想?
結語：小編為大家推薦的一些減肥食譜大家可以試試哦!還有一些減肥的食物和減肥方法，大家都可以試試哦!
