夏季是減肥產品最熱售的一個季節，都知道減肥產品很不安全還容易反彈，那我們如何做到健康減肥?我們可能通過飲食來達到減肥的目的。今天我們來看看健康減肥食譜有哪些?減肥食譜的種類與做法都是怎樣的?
日本搞笑藝人白鳥久美子在70日內減重23斤，腰圍瘦了24cm，體脂肪減少了7.9%!連人氣女子組合AKB48成員前田墩子也說要一試，究竟是怎樣一種減肥法呢?其實相當簡單，規則只有一個，那就是每天吃一次生蘿卜，分量為300克!無需節食，反而要保持營養均衡的膳食，每頓飯控制在八分飽，只要在飲食中加入生蘿卜即可。
說起這種異硫氰酸，它並不是單純儲存在蘿卜中，當我們將蘿卜切片、切絲、切碎時，細胞破損後，異硫氰酸就能自動生成，也就是說，切蘿卜的方式也能制造出這種物質，是不是很神奇呢!
還有一個小技巧要教你，吃過生蘿卜的話會發現，接近蘿卜葉的部分口味偏甜，而蘿卜尖端的部分則越來越辣，那正是說明尖端處異硫氰酸的含量更豐富呢!>>>減肥食譜 讓你變身夏季亮麗風景線
快速減肥食譜
menu 1、生蘿卜裙帶菜洋蔥沙拉
材料：生蘿卜、裙帶菜、洋蔥各適量。
將生蘿卜和洋蔥洗淨後去皮切絲，裙帶菜先用水浸泡，同樣切絲。然後3仲食材互相攪拌混合，根據個人口味可加點玉米粒一起伴著吃。>>>減肥食譜 一周狂減10斤食譜
menu 2、生蘿卜培根卷
材料：蘿卜6適量、青紫蘇葉4片、培根4片、橄榄油1茶匙、雞粉1茶匙。
將蘿卜橫切薄片，用平底鍋稍稍干煎培根，然後將紫蘇葉卷在培根內，再用生蘿卜薄片包裹在最外層，最後撒上黑胡椒調味即可。
menu 3、紫蘇昆布茶泡生蘿卜
材料：蘿卜6厘米、紫蘇粉少許、昆布茶少許、紫菜碎少許。
將生蘿卜切絲，用水泡開昆布茶，放入紫蘇粉攪拌均勻，然後淋在生蘿卜絲上，不需要太多，在面上撒上紫菜碎，就這樣拌著吃。
夏季減肥食譜
排骨冬瓜湯
做法：
①排骨洗淨，以滾水煮過，去浮沫，洗淨備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊姜拍松。
②排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉小火炖約1小時，加入冬瓜塊，繼續炖至冬瓜塊變透明，加鹽調味即可(盡量不放油)。
瘦身貼士：這款湯的功效就幾乎人盡皆知了，簡直是初夏涼補的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補充鈣質。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現象有效。
蝦仁冬瓜湯
冬瓜具有較高的營養價值。含蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵、多種維生素，特別是維生素C的含量較高，此外，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。因其含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖具有重要作用。冬瓜如帶皮煮湯喝，能夠消腫利尿，清熱解暑。
做法：
1、將蝦去殼，去蝦線，洗淨，瀝干水分放入碗內。
2、冬瓜洗淨去皮去心切成小塊。
3、蝦仁隨冷水入鍋煮開再加冬瓜同煮至熟，少許鹽、雞精調味後盛入湯碗。(油、調味品盡量少放)。
小貼士：減肥時食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇。
豆腐湯
材料：豆腐，黃豆芽，黑木耳，黃花菜克。
做法：
1、黑木耳水發洗淨，黃豆芽洗淨，黃它菜水發去根洗淨，豆腐切丁，蔥切絲。
2、鍋放油，待燒熱放入惹絲炒香;
3、下黃豆芽翻炒，再下黃花菜、高湯;
4、煮至黃豆芽、黃花菜爛時放入豆腐燒開2分鐘;
5、放入黑木耳、鹽、味精調味即可。
點評：這款豆腐湯非常適合減肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黃花菜都是非常好的減肥食品，加在一起讓你能夠更加美味瘦身，並且這款湯具有頂防疾病，增進健康之作用。注意如果是虛寒體質的就不要多喝。
紅白蘿卜湯
做法：將紅白蘿卜洗淨、切塊，加入姜塊、清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調味，即可(不要加油)。
瘦身tips：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利於減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。
當然，要提醒的是，白蘿卜不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補藥時忌食本品，以免影響療效。
結語：減肥可以，但前提是要做到健康減肥，而不是胡亂減肥，通過減肥產品來達到減肥的最終效果是很不可取的，健康的減肥方式並不是吃藥。我們可以通過正確的飲食方式來達到自己所追求的目標。
