隨著社會的發展，人的好多習慣都隨之改變了，尤其是早睡早起的好習慣早已被遺忘，現代的年輕人追求晚睡晚起，有的可能是因為工作原因沒有辦法，那今天就給大家介紹經常熬夜應該怎麼辦吧。
熬夜的人吃什麼好
對於經常熬夜的熬夜族來說，中醫建議，夜宵盡可能少食泡面類速食，容易上火;以水果、壽司、全麥面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饑比較合理。從“養胃，養心，養肝”入手，進行藥膳調理。
菜譜一：生地炖鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽干、牙龈腫痛者食用。
菜譜二：豬腰炖杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水炖1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
菜譜三：蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後干咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
菜譜四：粉皮生魚湯
每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內髒，加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
菜譜五：夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜喝什麼好
一、黃芪鳝魚湯
原料：鳝魚(黃鳝)450g，黃芪30g，生姜3片，香油、鹽、味精適量。
制法：將鮮活鳝魚宰殺，刮去骨和內髒，洗淨切絲，黃芪切片，用紗布包好。將鳝魚絲，黃芪藥包和姜共放入沙鍋內，加水適量煮熟起鍋前棄藥包，加入鹽、味精、調味即可。吃肉喝湯。
功效：補血生血，祛濕通絡。適用於因氣血虛弱所致的少氣懶言，頭暈眼花，體倦乏力等症。
二、豬肉杞子湯
原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。
制法：將豬肉切片，枸杞子洗淨備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛後，加入適量香油即可。佐主食進餐。
功效：滋補肝腎，益氣和中。適宜於肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目干澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病症的食療。
三、八鮮大補湯
原料：人參3g，干貝、火腿各20g，冬筍50g，水發海參、豬肉、雞肉各100g，海米15g，蔥、姜、精鹽、味精、料酒、豬油各適量。
制法：將人參用溫水濕潤切成薄片，干貝、海米用溫水浸泡，火腿、冬筍切片、雞肉、豬肉切成小塊，海參切小丁控去水分備用。先將豬肉入鍋，投入蔥、姜、料酒烹炒，加水適量，再入精鹽、干貝、海米、火腿、冬筍、豬肉、雞肉，武火煮開後，用文火炖至肉爛，再加入海參丁、人參片焖片刻，調味即成。佐餐食用。
功效：養肝益脾，培補元氣，適宜於精力不旺，身體虛弱者。
四、首烏鯉魚湯
原料：鯉魚1尾(約500g)，何首烏10g，調料適量。
制法：將鯉魚除去內髒洗淨切成小塊，何首烏水煎取藥汁備用。將鍋內加水適量，放入少許鹽，燒開後放入魚塊，待魚熟時，倒入何首烏汁，煮開後即離火盛到碗內，加入花椒粉、胡椒粉等調料即成。
功效：強精，補肝腎。適用於肝腎不足、須發早白、未老先衰、失眠多夢等症。
熬夜的壞處
1.輕度危害
熬夜的壞處首先是疲勞、精神不振和頭痛，然後因自律神經失調、免疫力下降而導致患病;眼睛受電視高頻射線的傷害，黑眼圈和眼袋伴隨出現;因膽和肝沒有獲得充分休息，從皮膚上體現出來，皮膚顯得粗糙，臉色偏黃，出現黑斑、青春痘等問題。另外，長期熬夜，還會慢慢形成失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
2.中度危害
熬夜會打亂生命器官正常的運行規律，影響激素分泌。經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%。熬夜影響男性精蟲活動力與數量;也影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，致使生育力下降。
3.重度危害
此外，長期熬夜的壞處還包括易遭癌症之害，不得不防。癌細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
最後，專家指出，除了以上介紹的一些熬夜的壞處之外，長期熬夜的人還更容易患上某些慢性疾病，嚴重影響身心健康。因此，專家提醒，對於熬夜的危害一定要引起足夠的重視，盡量少熬夜或者不熬夜，確保擁有健康的睡眠。而對於因熬夜引起的失眠者，則應該盡快咨詢專科醫生求助，及早治療失眠症，以便早日恢復身心健康。
女生熬夜壞處
女生熬夜的壞處一
睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
女生熬夜的壞處二
體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
女生熬夜的壞處三
睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
女生熬夜的壞處四
不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。
總結：充足的睡眠對上班族、學生來說都是比較重要的，因為它不僅對人本身有影響同時也決定了第二天的工作效率，雖然我們文中給大家講了好多關於熬夜吃的食物，但是不是萬不得已的情況下，親們還是不要熬夜哦。
