減肥是人們永恆的話題，幾乎所有人都在說減肥，也有很多人在做這件事情。而蛋白質是人體所需的重要的營養元素，而補充蛋白質也是很多人需要的，而我們怎麼才可以做到既可以補充蛋白質又可以減肥呢?今天小編就為大家介紹一下吧!
五天蛋白質減肥食譜
減肥是很多人都在做的事情，而怎樣在補充蛋白質哦同時來減肥呢?下面小編就為大家介紹一個五天蛋白質減肥食譜。
DAY 1
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
DAY 2
早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
DAY 3
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY 4
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
DAY 5
早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。
午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。
晚餐：一份炒蛋白。
注意：蛋白質減肥法不能長期實施!
以上食譜吃過5天後，要休息2天才能繼續。人體需要長期均衡的營養才能健康，雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時間長了對身體還是有影響的。蛋白質減肥法雖然是以蛋白質為主，但也要注意均衡飲食。
另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對不能因為害怕水腫而不喝水。當然，減肥也少不了適量的運動，每天做些有氧運動也有助提高人體的代謝能力。
蛋白質減肥法的食譜明確，只要按著這個吃，絕對能瘦，最主要的是這樣吃也不會感到餓，輕輕松松就能減肥呢!
蛋白質不是越多越好
補充蛋白質也是要注意量的蛋白質並不是越多越好的，下面小編就為大家詳細的介紹一下吧!
蛋白質補太多會加重肝腎負擔
去健身房健身的人常聽到這樣的話：“補充蛋白質就要多吃蛋清，一天10個，別吃蛋黃。”有種說法是人一天只能吃一個雞蛋，很多人也照這話去做。這種說法是不是正確呢?
吃多少雞蛋要根據年齡來
據專家介紹，蛋白質的補充，要看兩方面。一是年齡，青年人一天1-2個雞蛋，老年人每周3-4個，並且最好只吃半個蛋黃。二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18-45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞動，則需要110克。
雞蛋營養多種食物可替代
“我們總認為雞蛋營養豐富，可以多吃，這一觀念源自三年自然災害，當時蛋白質攝入來源極為匮乏”。現在物質豐富了，太多的食物能提供蛋白質。比如，2兩牛肉或魚肉含蛋白質約20克，2兩豆腐約含10克，1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質含量在10克。另外，主食裡，2兩面條也含8-10克蛋白質。一天三頓飯，很容易就達到人體需要量。以現在的飲食結構，每人一周4-5個雞蛋足夠了。
多余的蛋白質反有害
多余的蛋白質並不能被人體吸收利用。相反，它會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。出現“蛋白質中毒綜合征”，表現為腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀。光吃蛋黃或蛋清都不好，蛋白質不光存在於蛋清中，蛋黃裡也有大量優質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養才豐富。
蛋白粉對於健康人來講就更沒有必要了。“只有體弱多病、嚴重營養不良，高燒等疾病引起的食欲低下，孕產婦等人群，可適當吃蛋白粉。”專家提醒，健身的人，運動後一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而要補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動一個小時以後。否則使體內乳酸分泌過多，更疲勞，不利健康。
結語：蛋白質對於我們來說是很重要的，而由於種種原因，補充蛋白質是許多人要做的，而補充蛋白質通過隱私是最為有效的方法之一，但是飲食補充蛋白質又會是的人們體重增加，不利於減肥，但是本文就為大家介紹一個既可減肥又可補充蛋白質的食譜。
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