產後肥胖一直是個很普遍的現象，產後減肥也就成了大家關心的話題了。產後減肥除了要保證一定的飲食規則以外，適量的產後運動也是必須的，那麼適合新媽產後瘦身的運動有哪些呢?什麼樣的產後減肥運動是最安全的呢?
什麼樣的健身運動適合你?
運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯後一小時內做;運動後出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
初步恢復運動：
如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝並攏，搖動骨盆。適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。
適合你的幾種產後健身運動：
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5-10次。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
3、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5-10。
適量的產後減肥運動是很有必要的，可以幫助人們新陳代謝，促進身體的血液循環，適量的產後運動，再加上合理產後飲食，相信新媽咪們肯定會恢復到以前的窈窕身材。那還等什麼，大家趕緊動起來吧!
