使用人群：40-60歲女性，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
40-60歲女性體重肥胖減肥早餐
人群特點：1、平時所吃的食物含油量高，口味重;
2、為了避免浪費，餐桌上所有剩余飯菜都進了她的胃;
3、伴有高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病;
4、便秘現象嚴重;處於更年期，容易失眠、多夢;健康的減肥需要從規律飲食和調理身體開始，減少和避免一些高熱量食物攝入，同時從食物中多補充對身體有益的營養物質讓各器官逐漸恢復到健康狀態，這樣一來運化功能越來越好，代謝越來越活躍，體重自然就降了下，40-60歲女性體重肥胖減肥早餐 的制定。
營養專家推薦早餐一：雜糧粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌西芹百合一份。
推薦建議：熱量供給：200kcal，雜糧粥中紫米粗纖維含量是大米的7倍，搭配低升糖指數的燕麥，不但含豐富的膳食纖維，在穩定血糖的同時加速體內脂肪的代謝;西芹含有很高的鉀元素，瘦身是絕對離不開它的。
備注：雜糧粥材料：黑米 30.0g、稻米 20.0g、薏米 10.0g、糙米(未蒸) 20.0g、燕麥米 20.0g，如果沒有時間煮，可以用豆漿機打出來，像芝麻糊一樣好喝。
營養專家推薦早餐二：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌莴筍絲一份。
推薦理由：熱量供給：200kcal，豐富的蛋白質，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，熱量極低的同時保證了營養素的充足供給，讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。
網專家建議：高纖維食物可以降低膽固醇，保持身材。但有人因為大量食用高纖維食物(如粗糧)後不易消化而放棄食用，要知道凡事過猶不及，食物再健康也要適量，因此，腸胃不太好或者以前很少吃粗糧的人，可以循序漸進，一點點的吃，或者是粗糧細做，才會讓健康食物真正起到應有的作用。
