適用人群：20-60歲男性，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-60歲男性體重適中減肥早餐
人群特點：1、工作繁忙，三餐不規律，長期外出就餐;
2、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富;
3、應酬多，長期大量飲酒;
4、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;長期進食大量高蛋白的食物，同時三餐的不規律，過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出，長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動;或者因心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發胖的原因，對於這一時期的男性，減肥就是從改變一下你的運動和飲食習慣開始，20-60歲男性體重適中減肥早餐的制定。
營養專家推薦早餐一：素菜包2個，老雞蛋一個，牛奶(200ml)，拌紫甘藍一份
推薦理由：能量供給：540kcal，蔬菜中含有幫助我們抑制脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維，增加飽腹感。
營養專家推薦早餐二：全麥面包2片，無糖豆漿(200ml)，西芹金槍魚沙拉一份
推薦理由：能量供給：510kcal，金槍魚中含有豐富的必需脂肪酸，能夠增強飽腹感，間接減少碳水化合物的攝取，預防肥胖;芹菜中的膳食纖維，可通便排毒。
西芹金槍魚沙拉：金槍魚罐頭20g，西芹20g，黃瓜50g，洋蔥20g。
網專家建議：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
