適用人群：60歲以上男性，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
60歲以上男性體重適中減肥早餐
人群特點：1、口味重，喜歡過鹹的食物;常年抽煙、喝酒;
2、三高人群，血壓、血糖、血脂均不在正常值內;
3、常年抽煙、喝酒;
4、便秘現象嚴重;現代醫院研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官司得到了充分休息，但消化系統仍在夜間工作繁忙，到早晨才處於休息狀態，至少需要2至3小時後，消化系統才恢復正常功能，老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的功能減退了，肌體的新陳代謝需要更多的時間和能量，所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應在8點半至9點之間進行較為適當。下面是減肥早餐的制定。
營養專家推薦早餐一：大米胡蘿卜粥一小碗，水煮雞蛋一個，小白菜拌毛豆一小份
推薦理由：能量供給：310kcal，蘿卜營養成分豐富，所含的介子油能加速脂肪的分解，毛豆是補充蛋白質、礦物質的好食物，豐富的膳食纖維可促進腸胃的蠕動，有較強的通便作用，可以排除腸道中過多的脂肪。
營養專家推薦早餐二：饅頭一個、豆漿一杯、腐竹拌海帶(腐竹50g，海帶結50g、大蒜、生姜、辣椒)
推薦理由：能量供給：315kcal，海帶含有水溶性纖維素， 可增加飽腹感，促進腸胃蠕動，而辛香料能提高人體新城代謝，促進脂肪代謝。
網專家建議，老年人在早餐之前應先飲些開水，這對健身有益。許多長壽老人的實踐已經證明，每天早晨鍛煉前，用涼開水或淡鹽水漱漱口，然後再徐徐飲入適量的溫開水，對於便秘、神經衰弱、胃腸消化不良，甚至像痔瘡、頭痛等一些慢性病症，均有治療作用。
