隨著年齡的增加，與年輕人相比，老年人的基礎代謝率下降，為維持基本生命活動所需要的能量減少，再加上體內活動量的減少，如果從膳食中攝取的能量超過身體所需的能量，體重很容易就會增加，導致肥胖。
60歲以上的男性，有部分人群已經受到了疾病的困擾，所以減肥飲食一定要合理，營養素涉及要全面，一個科學合理的減肥套餐才是你真正瘦身的開始。
營養專家推薦套餐一：
早餐：大米胡蘿卜粥一小碗，水煮雞蛋一個，腐竹拌海帶
午餐：米飯一小碗、黃花魚一條，木耳拌黃瓜一份、白菜湯。
晚餐：糙米燕麥粥一小碗、涼拌豌豆苗一份
推薦理由：熱量供給：1350kcal，采用低脂低熱的食材，在瘦身的同時保證營養素全面，可增加飽足感，降低食欲。
營養專家推薦套餐二：
早餐：紅棗燕麥南瓜粥，韭菜炒蛋一份
午餐：糙米飯一小碗、蝦仁炒黃瓜、黑木耳炒時蔬(香菇、木耳、胡蘿卜、白菜)、豆腐冬瓜湯。
晚餐：藿香荷葉粥一小碗、金針菇炒蘆筍一份、涼拌豆腐絲一小份
推薦理由：熱量供給：1380kcal，所有食材均為低脂低熱事物，且膳食纖維含量較高，增加飽腹感，金針菇與蘆筍皆富含膳食纖維，對於加速腸道有毒物質的排洩有明顯功效，蘆筍還含有天冬氨酸及葉酸，可強化體力。
網專家建議，這兩套套餐可以在一周中輪換使用，其中的蔬菜也可以用大家平時喜歡的蔬菜替換，另外要多吃漿果，可有效的預防大腦的衰老，減少因年齡而造成的大腦損傷及老化，比如蘋果、樹莓、藍莓、櫻桃、草莓等，因漿果類含大量的多酚物質，能有效的清除有害的自由基，並減少自由基的產生數量以減緩衰老。
