很多人認為，減肥只要少吃或者不吃就能瘦，誰知道這樣的效果反而適得其反，有統計發現，節食減肥或者三餐不規律者反而比較容易發胖。其實科學的飲食才是減肥的開始，專家教你12招，巧妙搭配減肥套餐，讓你瘦身更輕松!
1、 米飯以五谷飯為主：吃飯配菜，而不是吃菜配飯
2、 牛奶的脂肪減少：喝牛奶時，選用脫脂奶或者低脂奶。
3、 可見脂肪不要吃：吃肉或油炸食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。
4、 額外油脂不要加：吃面包時不要塗奶油、花生醬，吃面是不要加過多的香油。
5、 糕餅點心要節制：通常點心類食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。
6、 多選用植物蛋白食物：以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部分的肉。
7、 多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽腹感，而且可提供維生素和礦物質等營養素。
8、 食用新鮮水果：新鮮水果富含維生素C及膳食纖維，增加飽腹感。
9、 先吃菜再吃肉：不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的使用量。
10、 喝湯要撇去油：以減少脂肪的攝取量。
11、 吃面時不要把湯喝完：以免攝取多余油脂。
12、 減少油包的食用：吃市售調理食品或方便面時，所附油包可酌情食用，不必全部用完。
逐漸的替換那些不健康的食物後，我們要逐漸的改掉暴食的習慣了。每次想吃東西時，可以15分鐘後再決定吃不吃，如果還很想吃，可以走到外面散步，快走，逛街都可以很好的轉移注意力，次過後，你會發現自己沒那麼想吃東西了。如果還不行，那麼就先喝一大杯水，或者是一個蘋果，然後再吃其他的食物吧，至少可以讓你少吃很多東西。
