隨年齡增長活動減少，機體對能量的消耗也就減少，腸胃功能減弱，很容易導致身體毒素無法及時排除，長期下來，身體就好變胖，健康營養的飲食可以調理好這些現象，很多食物搭配起來，能收獲很多意想不到的效果。
健康的瘦身，真正的瘦身，是要你邊吃邊瘦。也只有吃才能讓你的身體有力氣消耗脂肪，分解脂肪，一個科學合理的減肥套餐才是你真正瘦身的開始。
營養專家推薦套餐一：
早餐：小米紅棗粥一小碗，香椿炒蛋一份。
午餐：米飯一小碗、蒸鳕魚、涼拌豆腐、口蘑菠菜湯
晚餐：糙米粥一小碗，香菇拌油菜一份
推薦理由：熱量供給：1320kcal，口蘑菠菜湯能促進新陳代謝，增加活力及減脂排毒，所用烹調方式以蒸、煮為主，減少了油脂的攝入量，香菇所含的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，有效幫助減重。
營養專家推薦套餐二：
早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌莴筍絲一份。
午餐：糙米飯一小碗，金針菇炒蘆筍，豆腐白菜瘦肉湯(瘦肉50g)
晚餐：紅豆粥一小碗，涼拌蘿卜一份
推薦理由：熱量供給：1315kcal，所有食材均為低脂低熱事物，且膳食纖維含量較高，增加飽腹感，蘆筍含有天冬氨酸及葉酸，可補血、強化體力，菌類食材中含皆富含多糖體，經常食用能降低體脂肪，蘿卜中所含的芥子油能參與體內脂肪的代謝，從而提高身體的脂肪代謝率。
網專家建議，這兩套套餐可以在一周中輪換使用，其中的蔬菜也可以用大家平時喜歡的蔬菜替換;處於更年期的女性平時還應多攝入豆類、高鈣類食品，要盡量少攝入食鹽、甜食和刺激性食物，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。
