適用人群：20-40歲女性，體重指數25<=BMI<30， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-40歲女性體重偏胖減肥早餐
人群特點：
1、長期不吃早餐，或者早餐經常以洋快餐為主，晚餐又吃的較多並由一些不健康的宵夜出現;
2、工作繁忙，長期不運動，缺乏鍛煉;
3、兩餐之間零食吃的過多，還以膨化食物為主;
4、節食減肥，有一定效果，但是經常忍不住會吃一些食物，反而越來越胖，均以失敗告終;
5、很多女性都有不同程度的便秘現象;三餐的不規律，長久以後，導致了自己的內分泌出問題，代謝出問題，開始變的很容易就長肉，吃點體重就會增長，而減少體重卻下降不了多少，減到最後自己都懷疑，我是不是那種“喝涼水都長肉的人啊”。 其實如果你身體各功能正常，沒有特別疾病的話，都可以健康的減輕體重，只是要講究方法，跟著營養專家，我們就從健康早餐開始吧!20-40歲女性體重偏胖減肥早餐的制定。
營養專家推薦早餐一：豆漿一杯，全麥面包1片，水煮雞蛋一個，胡蘿卜酸奶沙拉。#p#副標題#e#
20-40歲女性體重偏胖減肥早餐
推薦理由：熱量供給:300kcal，胡蘿卜含有豐富的膳食纖維，能降低體內脂肪的含量;全麥面包裡面的粗纖維能加速腸胃的蠕動，有助於體內垃圾的排出;早晨做好清腸排毒第一步，整天的減肥就會變的很輕松。
胡蘿卜酸奶沙拉：胡蘿卜100g，小黃瓜50g，西芹30g，葡萄干5g，罐頭玉米粒15g，酸奶3大勺。講胡蘿卜、黃瓜、西芹洗淨，切段裝盤，撒上葡萄干、玉米粒，淋上酸奶即可。
營養專家推薦早餐二：蒸紅薯一根，豆漿一杯，涼拌芝麻蘿卜絲一份
推薦理由：熱量供給：300kcal，紅薯提供豐富的膳食纖維，是很好的低脂肪、低熱能食品，有利於減肥;蘿卜中的澱粉酶能分解食物中的澱粉、脂肪，會使你的脂肪燃燒，而不是被儲存起來。
網專家建議：辦公室一族外出就餐次數較多，中午基本會在單位，所以飲食上油脂較多，那麼一旦可以在家吃飯的時候就一定要清淡，平衡一下飲食中的油脂和脂肪含量。多選擇一點綠葉蔬菜，烹調方式盡量少油少鹽，若要選擇肉類時把魚類和蝦作為首選，不僅營養好且熱量很低，並多以清蒸為主。
