適用人群：產後女性，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：
1、 產前大補特補，全家人搶著做家務活，運動量減少。
2、產後的月子期間，天天喝雞湯吃豬蹄，“養月子”的一個月裡不允許下床活動，吃飯都是在床上進行，基本上沒什麼體力活動，
3、怕影響產後媽媽休息，孩子會隨老人住在一起，喂奶時才會抱過來。
其實，生孩子不是女人發胖的理由，一般女人一兩次妊娠是不會促進肥胖的，女人產後身體需要一個恢復期，剛生完孩子不用著急恢復原來的身材，現在的身體還很虛弱，不要急著減肥，需要補充些營養，只要不過量的攝入太多脂肪就好。
產後六個月才是女性減肥的黃金時期，身體各方面已經恢復正常，把握好這個時間段，恢復產前的迷人身材是完全沒有問題的。
營養專家推薦早餐一：牛奶燕麥粥一小碗、老雞蛋一個、一個小蘋果
推薦理由：熱量供給：350kcal，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，可增加飽腹感，控制食欲。
營養師推薦早餐二：全麥面包3片、牛奶(一杯)、水果蔬菜沙拉(酸奶拌)
推薦理由：熱量供給355kcal，蔬菜菜種豐富的膳食纖維有助於體內脂肪的排出，還能增加飽腹感，控制食欲。
網專家建議，如果身體一直比較健康，那麼就不必特別注重“養月子”。要注意不要攝入過多的脂肪，母體在產前已經儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗，不必擔心脂肪不足的問題。乳母更需要的是鈣和B族維生素，加上足夠的蛋白質和鐵。比如說，喝雞肉湯可以，但不必帶著上面的油。吃牛肉可以，但沒必要選擇肥牛。喝豬蹄湯可以，但沒必要拿豬皮當飯吃。吃雞蛋可以，但沒必要放好多油來炒雞蛋，吃煮蛋蒸蛋的營養會好，也不必一天吃上十幾個，最多不超過三個。
