適用人群：20-40歲女性，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-40歲女性體重偏胖減肥早餐
人群特點：1、工作繁忙，三餐不規律，長期外出就餐;
2、晚餐又吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，同時零食情況比較嚴重;
3、嘗試過各種減肥方式，均以失敗告終，反而越來越胖，這讓她們非常沮喪，覺得自己沒救了，是個吃什麼都胖的人。
4、在一些特定時刻會胖，例如結婚、生孩子，在秋冬季節身體也很容易變胖。
5、很多女性為了減肥長期不吃主食，以水果和蔬菜替代，這種行為是不可取的，愛美是每個女性的天性，在這個以瘦為美的年代，保持身材是每位女性的必修課;跟著營養專家，我們來為自己設計一份營養全面的減肥早餐吧。20-40歲女性體重偏胖減肥早餐的制定。#p#副標題#e#
20-40歲女性體重偏胖減肥早餐
營養專家推薦早餐一：牛奶(200ml)、蒸紅薯一根、蘋果一個、杏仁幾顆
推薦理由：提供熱量350kcal，紅薯提供豐富的膳食纖維，是很好的低脂肪、低熱能食品，有利於減肥，有便秘現象的女性常吃紅薯能夠刺激腸道，通便排毒;需注意吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。
營養專家推薦早餐二：南瓜燕麥粥一碗、肉松(1勺)、鮮棗(5個)
推薦理由：提供熱量365kcal，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點;而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，控制食欲;鮮棗中豐富的維生素C和膳食纖維，在減肥的同時還能擁有好氣色，做到減肥養顏兩不誤。
南瓜燕麥粥做法：南瓜切皮上鍋蒸10分鐘，取出速溶燕麥片放入南瓜中，攪拌2分鐘即可，還可根據自己的口味加入一小蜂蜜。
網專家建議：合理飲食的同時也要搭配運動，有規律的運動能讓你保持苗條，為防止一次性攝入太多食物，應學會控制食量，一個盤子，一半放蔬菜，剩下的就放碳水化合物、蛋白質、健康脂肪，長期堅持，就會擁有苗條迷人的身材。
