搭配好減肥早餐 就能輕松控制體重

　　你以為減肥早餐就是一篇吐司一個饅頭就能解決的嗎？精心搭配你的減肥早餐，一天的好心情全部掌握在你的手中，看看你需要搭配什麼水果和蔬菜，控制好減肥早餐就能控制你的體重。

　　鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉
　　食材：低脂鮮奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀飯2碗（250卡）去皮雞腿肉二兩（100卡）蒜仁一粒、橄榄油二匙、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許。　　
　　做法：全部熱一下就可以食用了，可以提前一天做好。
　　杏仁熱奶昔+烤面包
　　材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁塊、2茶匙杏仁萃取液。
　　做法：將牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌，直至呈液態狀，杏仁萃取液可在超市的進口商品專櫃買到。
　　香蕉牛奶+三明治
　　材料：香蕉、牛奶、雞蛋、蔬菜葉（番茄、紫甘藍、生菜均可）、蜂蜜、面包片。
　　做法：香蕉牛奶放入攪拌機，攪拌均勻即可，蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉，放入兩片面包片中，可以塗點蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用，對切成三角形即可。
　　熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包
　　材料：生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包、蘋果、蜂蜜、蛋白粉、小蘇打、香腸。
　　做法：蘋果放入攪拌機，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可，雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹。