適用人群：40-60歲女性，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
40-60歲女性體重適中減肥早餐
人群特點：1、愛吃甜食等飲食習慣易造成營養過量;
2、除了做家務，長期缺乏鍛煉;
3、便秘現象嚴重;
4、處於更年期或者絕經期;隨年齡增長活動減少，機體對能量的消耗也就減少，處於此時期的女性減肥效果往往不如年輕人，循序漸進地減肥對更年期及絕經期女性的減肥是有益的，營養全面的飲食是進入健康瘦身的第一步，希望我們在此推薦的早餐能幫助到這一時期的女性。40-60歲女性體重適中減肥早餐的制定。
營養專家推薦早餐一：小米紅棗粥一小碗，香椿炒蛋一份。
推薦建議：熱量供給：350kcal，小米紅棗粥的熱量低，同時還兼具補氣養血的功效，減肥又養顏，香椿含有維生素E和性激素物質，有抗衰老和補陽滋陰的作用，是減肥保健的良好食品。
營養專家推薦早餐二：甘薯燕麥粥一小碗，雞蛋一個，涼拌豌豆苗一份
推薦理由：熱量供給：325kcal，豌豆苗中富含粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用，甘薯燕麥中大量的膳食纖維能增加飽腹感，減少兩餐之間餐點的攝入量。
網專家建議：每天早上起床後先空腹喝一杯溫熱的白開水，平時也是，多喝點熱水，可促進腸蠕動，加快排便速度，做減肥做好基礎課。
