適用人群：20-60歲男性，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-60歲男性體重肥胖減肥早餐
人群特點：1、需要經常應酬，長時間坐在辦公室內，不運動;
2、工作繁忙，三餐不規律;家族有肥胖史;
3、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。
4、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富，易失眠;
5、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;
6、伴有高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病，且多為中心性肥胖。20-60歲男性體重肥胖減肥早餐的制定
營養專家推薦早餐一：甘薯燕麥粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。
推薦理由：能量供給：385kcal，甘薯燕麥中大量的膳食纖維能增加飽腹感，減少兩餐之間餐點的攝入量;蘿卜含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝。
營養專家推薦早餐二：蒸玉米一根，脫脂牛奶一杯，木耳拌西蘭花一份
推薦理由：能量供給：380kcal，玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，增加你的飽腹感;木耳具有降低血液黏度、抗氧化的作用，經常食用木耳，有利於防止血栓、動脈粥樣化等心血管疾病。
網專家建議：外出就餐時，可改變點菜觀點，注意葷素搭配，多點一些蔬菜、豆腐、菌類等素材，少點油膩、煎炸菜肴，菜肴中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品，這樣可以通過葷素搭配保證營養均衡;若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配草菇、香菇、白果、蝦仁、扇貝等食材的菜肴;如果別人已經點了其他的菜，也要有意識的多點素菜，少吃油膩和過鹹的食物。
