適用人群：20-60歲男性，體重指數25<=BMI<30，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-60歲男性體重偏胖減肥早餐
人群特點：1、需要經常應酬，長時間坐在辦公室內，不運動;
2、工作繁忙，三餐不規律;
3、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。
4、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富，易失眠;
5、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;一般男性體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，“啤酒肚”便是男士最頭痛的事。20-60歲男性體重偏胖減肥早餐的制定。
營養專家推薦早餐一：牛奶燕麥粥，老雞蛋一個，涼拌莴筍
推薦理由：能量供給：450kcal，長期在外就餐，攝入高鈉高脂食物過多，莴筍莖葉中含有特殊化合物，能夠分解食品添加劑的致癌性，還有排出消化道毒素的作用，莴筍也含有大量的鉀質及消化酶，可以促進腸胃的蠕動，達到控制體重的目標。
牛奶燕麥粥：牛奶100g，速食燕麥10g，混合之後在微波爐裡加熱一分半鐘即可#p#副標題#e#
20-60歲男性體重偏胖減肥早餐
營養專家推薦早餐二：番茄米粉一份(米粉100g、鮮香菇50g、芹菜、番茄各30g)，老雞蛋一個，蘋果一個
推薦理由：能量供給：430kcal，香菇含香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解，經常使用能降低體脂肪，並減少脂肪堆積，且熱量低，多吃不怕胖;芹菜和番茄含鉀及膳食纖維，排水、改善便秘效果明顯。
備注：香菇含大量嘌呤，痛風或高尿酸患者應避免食用。
網專家建議：除了盡量少吃，還應該多喝，多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。
