目錄：
第一章：天然鎮痛4食物
第二章：遠離疼痛的飲食計劃
第三章：止痛方法
編者按：身體疼痛是一件很煩人的事情，也是現在社會中常見的事情，一般有牙痛，頭痛，肚子痛等等，雖然這些不是什麼大病，但是給人們的生活帶來許多麻煩，今天小編為大家推薦4種天然的止痛食物，讓大家在止痛的同時還能享受到營養。
天然鎮痛4食物
一、咖啡解痛還是讓你痛？
很多人也許和我有同樣經驗，發現喝一杯咖啡就能抒緩惱人的頭痛。不過，咖啡為什麼有止痛作用？
科學家發現咖啡因（茶、可可、可樂等飲料裡也有）的成分和人體中一種傳遞疼痛訊息的化學物質相似，所以，當我們攝取了咖啡因，它會取代這種化學物質的角色，使細胞接收不到傳來的疼痛訊號，因此能減少疼痛感。所以，許多常見的止痛藥，如阿斯匹靈、麥角胺等，多少會加入一些咖啡因來加強效果。
當然，咖啡的止痛作用不是在每個人身上都見效。對那些每天咖啡不離手的人來說，它反而可能成為他們飽受頭痛之苦的主因。醫學上稱這群人患了咖啡因依賴徵候群，一旦缺少咖啡，他們就出現頭痛、疲倦、心情沮喪等問題。
如果你的頭痛偶一發作，咖啡也許可以當做止痛藥的替代品，不過，習慣性犯嚴重頭痛或偏頭痛的人，醫生一般就會建議采漸進方式，逐步戒掉咖啡因，例如，每天少喝一杯，或是減低咖啡濃度，加多一點牛奶。然後，間隔幾天再喝一杯，直到完全戒除為止。
二、魚油能抑制發炎反應
醫學界目前熱門的研究議題之一，就是對抗發炎反應。因為發炎不止會導致腫脹、疼痛等令人不適的症狀，許多研究發現，發炎可能是心髒病、中風、癌症及第二型糖尿病的潛在病因。
有時候，身體出現輕微的發炎情形，可能沒有明顯症狀，你也不會察覺，但是，這個發炎症狀沒有完全修復的話，長年累月下來，就會變成慢性發炎，並且攻擊身體健康的組織，像是關節、大腦，進而引起病痛。因此，營養界也在尋找用飲食控制發炎的方法。
當中，最受重視的是深海魚中OMEGA-3脂肪酸抑制發炎的效果。
醫學界證實，Omega-3脂肪酸在人體內可以抑制發炎反應。國外的臨床研究上也看出，用魚油治療類風濕性關節炎的病人，確實能減輕症狀。美國曾經用魚油治療病人的偏頭痛。患者服用魚油6星期之後，60％的人偏頭痛發作的次數減少了一半之多，疼痛的程度也減輕。
三、莓類和阿斯匹靈一樣有效
櫻桃類及莓類的水果在一些研究中展現出驚人的抗發炎效果，它們的作用好比阿斯匹靈一類的止痛藥，可以干擾形成發炎反應的酵素作用。美國密西根州立大學的研究人員在實驗室裡用櫻桃的一種萃取物做研究，發現它阻斷發炎的能力比阿斯匹靈強10倍。後續研究又指出，草莓、黑莓及其他種類的櫻桃也有類似效果。
另一種減少發炎傷害的方法是，加強身體修復大隊的戰力。
研究發現，富含強力抗氧化物的藍莓可能正是個中高手。她指出，人的腦中有一種蛋白質類化合物，可以幫助細胞修復那些因為氧化壓力、發炎及中毒造成的損害。但是，隨著年紀增長，這種保護性的蛋白質會越來越少。
四、辛香料是天然止痛劑
中國菜的餐盤裡其實也裝著許多抗炎、止痛良方。
姜
亞洲民族用了數千年的姜，早不只是調味品而已，現在不論東方或西方，都拿它做為天然的止吐劑、抗惡心藥，還用來幫助消化、驅除風寒、預防感冒。
近十幾年來，姜在抒緩疼痛、輔助治療關節炎上的效果倍受矚目，其實，印度的傳統醫療老早就運用姜做為治療風濕及關節炎的處方，而且安全、沒有任何副作用。研究也發現，姜的萃取物可以減輕骨關節炎造成的膝蓋疼痛。
姜抒緩關節炎的方式和治療關節炎的藥物作用相似，都是阻斷身體形成會引起發炎反應的化學物質，如前列腺素，來降低關節炎發作。此外，研究人員還指出，姜本身含有多種抗氧化物，直接就能減輕關節發炎程度。
郁金
另一種辛香料郁金（也稱姜黃），就是讓咖哩呈現金黃色澤的成分，日本研究發現它所含的抗氧化物能抑制腫瘤生長。另一個加州大學洛杉矶分校的研究也指出，郁金可以減少可能導致阿茲海默症的大腦發炎作用。
辣椒令人舌頭發麻的辣椒，被用來治療牙痛。近年來，研究發現辣椒中讓人覺得辛辣的成分──辣椒素，辣椒素現在被用來控制頭痛、神經痛、骨關節炎及類風濕性關節炎等疼痛，只是，大部份以外貼膏劑治療，而不是內服。此外，辣椒裡本來就存在一種物質柳酸鹽，它正是止痛藥阿斯匹靈的成分。這種天然阿斯匹靈也存在許多水果中，例如櫻桃、蘋果、橘子、柿子、鳳梨等。
遠離疼痛的飲食計劃
怎麼吃能避免發炎、疼痛發作？簡單地說，就和營養專家們平時一直極力推薦的飲食方法並無不同。
第一步增加攝取Omega-3脂肪酸
吃鲭魚、鲑魚、鲔魚、鳕魚等深海魚，一周2～3次。每次吃不同種魚類，以減少累積重金屬毒物的風險。使用橄榄油、亞麻子油，或適量吃一些核桃，減少攝取動物性油脂及玉米油、葵花（子）油、人造奶油（氫化植物油）。盡量也少吃加工食品。
第二步多吃不同種類蔬果和豆類、全谷類食物
色彩多樣的蔬果富含各種植物性化學物質，可以有效預防發炎反應。每天至少吃3種新鮮蔬菜及2種水果。各種豆類及未精制的全谷類食物富含維生素E，也有對抗發炎的效果。
第三步善用辛香料
換個口味，在涼爽的秋天准備幾道異國風情的咖哩料理。
用姜煮湯、炒菜增添香味，天冷時，吃一些姜還能去除寒氣。
食物雖然不比藥物，一吃立刻見效，但有時它帶來的鎮痛效果，遠比藥物讓人舒服、安心。下次疼痛再犯，不妨試試這些食物，進而由根本做起，調整飲食內容，讓疼痛不再如影隨形。
偏頭痛，小心這些食物！
食物可能是誘發頭痛的危險因子，但許多人沒注意到。食物裡的某些化學物質會直接影響一些體質敏感人的腦部，引起神經、血管的變化，進而造成頭痛，例如，刺激血管收縮，使血流不順暢、腦部缺血，或者使血管擴張、發炎，頭痛就接踵而來。
如果你也是習慣性偏頭痛的一員，請少吃下面的食物：
加工肉品香腸、火腿、熱狗、培根等加工肉品會添加硝酸鹽或亞硝酸鹽來防腐、增色、抑制毒菌，而這兩種化學物質被證實會誘發頭痛。發作時，會有類似血管跳動的脹痛，太陽穴處會痛得特別厲害。
含胺食物有些人吃了一條巧克力棒、喝了一些紅酒，數小時之後，頭就隱隱作痛。因為這些食物裡的化學物質酪胺會讓身體釋放腎上腺素及血清素，造成血管收縮，然後擴張，引起頭痛反應。
研究發現，最容易引起麻煩的食物是巧克力和紅酒。
其他要小心的還有乳制品（尤其是乳酪）、腌燻的魚和肉類、加酵母的食物（如面包、蛋糕）及堅果等。
不過，並不一定上述的每種食物都會引起你的偏頭痛，你可能需要一些時間和經驗去找出誰才是罪魁禍首。如果一吃完某種食物，數小時後就發作的情況常常出現，建議你最好將這種食物從飲食中剔除。
止痛方法
止痛對於減輕痛苦，保護身體健康非常重要，服用止痛片和鎮靜藥是止痛的最成功方法，其它止痛方法有。
松弛療法
松弛療法可止痛，學習應用松弛療法使全身肌肉充分放松，這不僅是緩解疼痛、防止疼痛加劇的好方法，而且在疾病的康復過程中，對有效地消除焦慮，幫助病人改善睡眠質量，充分休息，盡快恢復體力都起著非常重要的作用。
松弛療法的具體方法有：
（1）呼吸松弛法。
（2）節律按摩法。
（3）數數松弛法。
分散注意力止痛
分散注意力的活動多種多樣，只要是能夠吸引病人注意力的內容都可以應用到止痛上來。如聽音樂、看電視、聽廣播等。
常用並且管用的止疼方法：壓迫止疼法。例如肚子痛時壓迫疼痛部位，感到明顯好轉。
皮膚刺激止痛
利用按摩、冷、熱、壓力等手段刺激皮膚，使其止痛或減輕疼痛，在醫學領域的各專科都被廣泛應用。如外科的燙傷，可利用局部冷敷的方法，減輕疼痛和滲出；內科疾病引起的腹痛，可通過服務部按摩、熱敷等方法，得到緩解。
（1）按摩止痛，根據疼痛的部位，病人可以自己也可以由他人，在腰、背及腳進行緩慢、穩定的環形按摩。
（2）壓力止痛，通過手腕、手指尖、指節或全手，進行按壓病人疼痛部位或其附近區域10秒鐘左右，讓病人體會一下有沒有止痛作用，如果止痛不明顯再尋找最佳的壓力止痛點，找到後給予大約1~2分鐘的固定壓力，有時緩解疼痛的時間可以達到幾分鐘甚至幾小時。
（3）溫度刺激止痛，癌痛發生時，如果想采用溫度刺激止痛，建議用冷敷的方法，如果有些部位不適合用冷敷，應改用其他方法輔助止痛。冷敷是通過造成局部區域麻木而達到減輕疼痛的。效果較好而且持續的止痛時間較長。冷敷時使用毛巾包裹冰囊袋或冰水袋，進行局部冷敷。注意局部反應，以皮膚變白為宜。但不可發生凍傷。
總結：身體疼痛是我們常見的事情，常常吃些止痛藥對我們的身體是不好的，所以大家應該選些天然食物來治療緩解這種狀況。希望大家看完小編以上的文章之後能夠受用，多多食用這些食物，很有效的哦。
