目錄：
第一章：6款給力冬季養生湯茶 暖身更瘦身
第二章：五款特調果蔬酒 暖身又瘦身
第三章：冬天練普拉提 既暖身又瘦身
第四章：6個不發胖Tips 讓一你飽口福
編者按：現在的溫度越來越低，保暖就成了人們的頭等大事，因此人們常常吃很多含有豐富脂肪的食物，這樣一來肥胖又成了一個問題。那麼有什麼方法能讓冬天既吃的暖和又不會發胖呢？
6款給力冬季養生湯茶 暖身更瘦身
溫度越來越低，上班族上課族越來越沒有了早起運動或煮早餐的勇氣。想瘦又不想付出，那可怎麼辦呢？試試我們Pclady小編介紹的六款熱湯、熱茶准錯不了，不但喝完後能暖暖地出門，還可以把層層衣服裡藏著的脂肪悄悄消滅掉哦！不試就“走寶”啦！
熱湯為什麼讓你瘦？
首先，當然是熱湯的溫度，幫助增加體內循環，提升代謝;其次，多喝一碗熱湯增加飽足感，食量就會減少;再次，只要均衡攝取營養，而非抑制食欲，無痛苦也能健康瘦！
栗子核桃蓮藕湯
材料（5人份）：核桃2兩，蓮藕1斤，蓮子2兩，栗子8兩，陳皮1片，紅棗10粒。
做法：
1.先將所有的材料洗淨，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯;
2.在鍋中放入八分滿的水，放入陳皮，待水煮滾後，再放入所有材料，
3.以大火煮約20分鐘後，再轉為小火，繼續煮約1小時完成。
此款湯貴在精致，而且可以煲好和姐妹們一起喝。其含有熱量371卡，蛋白質10.3克，脂肪11.7克，糖類64.5克，膳食纖維9.5克。具有補血補氣催代謝、更美顏效果。
脆柿子雞湯
材料：脆柿子1顆、雞腿2只、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少許、水1000cc
做法：
1.將柿子洗干淨，用刀子切成片狀，然後用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼臉就完成了（為省時間也可以不用刻了）;
2.將雞腿切塊，用水川燙過血水;
3.將切好的柿子，雞腿，枸杞，紅棗以及米酒加入鍋中，放入電鍋炖煮。
4.待電鍋跳起後，加入鹽以及少許九層塔調味即可，美味的柿子雞湯就完成啦！
這道料理的膳食纖維很高，不溶性膳食纖維高達37。75g呢，水溶性膳食纖維也有12。65g喔！而且柿子營養相當豐富，尤其是富含β胡蘿卜素，維生素A，C以及鉀，磷，鐵等礦物質。
皇宮菜肉絲湯
材料
皇宮菜50克，肉絲10克，姜2片，水1.5杯。
調味料
太白粉1茶匙,鹽1/2茶匙,胡椒粉1/8茶匙,麻油數滴。
做法
1.姜洗淨，切絲。皇宮菜洗淨，切段。肉絲洗淨，加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌;
2.水燒開，投入姜絲及皇宮菜，煮滾，下肉絲再煮開，加1/4茶匙的鹽、胡椒粉、麻油調味。
皇宮菜又叫天葵，是一種可口的綠色蔬菜。這款湯這樣搭配具有驅寒、通便、解毒效果。
沒空煮湯時不妨制幾款甘甜的茶喝。
神女草消脂茶
材料：神女草15克、根葉12克
做法：將神女草和根葉切碎，用沸水300cc沖泡，去葉取汁飲用。
功效：去脂。調節人體脂肪合成，預防高血壓、高脂血症、冠心病、腦血管病變。號稱口碑最好的減肥產品。
桔荷瘦身茶
材料：桔皮10克、荷葉15克、山楂3克、生麥芽3克。
做法：將所有材料放入500cc沸水中，小火煎煮20分鐘，去渣飲汁，溫服。
功效：強健脾髒、化體脂、降脂減肥
美顏排毒茶
材料：干燥桂花適量、甜菊3g、綠茶5g、蜂蜜適量。
做法：將桂花與綠茶置於杯內，以熱開水沖泡。約等三分鐘，讓桂花入味後，再加入蜂蜜即可。
效果：去脂輕身、整腸健胃，還可以排毒、去除口臭。
最後溫馨提示一下，喝湯和喝茶都要注意科學的時間控制哦！
五款特調果蔬酒 暖身又瘦身
KiwiSour KiwiSour
原料：30毫升42BelowKiwifruit伏特加，新鮮猕猴桃1粒，2粒檸檬擠壓取汁，3片羅勒葉，1湯匙褐糖。
制作方法：將羅勒葉切成碎段，並同新鮮檸檬汁、褐糖與42BelowKiwifruit伏特加一同放入酒壺中，加入冰塊搖勻。在雞尾酒杯中加入搗碎的冰塊，將酒倒入杯中，並輔以猕猴桃碎粒即可。
適合人群：偏愛低酒精度人士
以健康為主題。沒有人懷疑“百果之王”猕猴桃的營養價值，它富含多種維生素，比橘子、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，同時還含有大量的糖分，這就避免使用糖漿。炎炎夏日，羅勒的氣息能夠一掃人們萎靡不振的狀態，雖然只是一點點的分量，卻起到了意想不到的效果。口感爽朗的猕猴桃伏特加，游離於碎冰之中，雖然淡化了伏特加的濃度，但是當新鮮的猕猴桃沉浸在酒體之中時，水果的氣息自然也帶出來了。
PassionFruitCosmo PassionFruitCosmo
原料：20毫升42BelowPassionfruit伏特加，10毫升君度酒，20毫升新鮮蔓越橘果汁，3片綠檸檬，4粒新鮮的覆盆子。
制作方法：在調酒壺中依次加入烈酒，並擠入新鮮的檸檬汁和紅莓汁，加入碎冰搖勻後倒入雞尾酒杯中。以覆盆子作為裝飾。
適合人群：不勝酒量，卻又偏愛貪酒之人
以色彩和芳香吸引人。很多人在看到這杯酒時，都被它亮麗的色彩所深深吸引住，頓時打開“酒欲”。Passionfruit伏特加具有濃郁的美洲風情，口感強勁卻又不失細膩甜美之感。百香果的果實甜酸可口，其內涵已超過132種芳香物質，更讓酒體添加一份神秘的氣息，減肥效果超贊。講究實際的都市人總是難以抵擋低酒精和色彩的誘惑，不妨有空就去喝一杯。
CropOver CropOver
原料：40毫升HavanaClub朗姆酒，3粒臍橙，3粒芒果。
制作方法：將臍橙和芒果擠壓取汁。在雞尾酒杯中鋪滿碎冰，並依次加入朗姆酒和新鮮果汁。以新鮮的芒果和薄荷葉作為裝飾。
適合人群：遵從健康理念的貪酒之人
這款雞尾酒最早在紐約蒙德裡安飯店的天空酒吧（Skybar）中開始熱銷，敏感的時尚人士很快使這股風潮越過太平洋，向著全世界蔓延。在東京、倫敦、上海這樣集結著眾多愛酒人士的“欲望都市”中，這款雞尾酒的魅力一時間讓人無法抵擋。加入了產自巴西的甘蔗酒，這種來自熱帶雨林的水果，能夠更好地預防酒精對人體可能形成的危害。時尚分子若沒有品嘗過這種飲料，或者對這種飲料嗤之以鼻，那麼他也許就被自動地踢出了“潮人”們的圈子。
Sexonthebeach Sexonthebeach
原料：20毫升42BelowFeijoa伏特加，水蜜桃酒，3粒新鮮桃子，5粒臍橙，2個番茄，1個番石榴和1個菠蘿分別擠搾取汁備用。
制作方法：在雞尾酒杯中加足打好的碎冰，並往其中依次加入伏特加、水蜜桃酒和鮮搾水果汁，用吸管攪勻即可。
適合人群：選擇海灘度假的情侶
喝酒補維生素。看看這杯酒的原料，怎麼都覺得像是果汁飲料，你可以看到汁水中浸澤著整塊的菠蘿、碾碎的桃子、以及絮狀的橙汁。這杯超級富含維生素和多種礦物質的雞尾酒，自然成為夏季海灘上人們的新寵，人們喜歡它自然的甜美，不加修飾的口感，還有浪漫，蠢蠢欲動的情調。
Strawberry Mojito
原料：30毫升朗姆酒，新鮮薄荷葉，Angostura苦艾酒，巴西Cachaa YPIóCA甘蔗酒，新鮮草莓，1粒綠檸檬，蘇打水。
制作方法：在酒杯中加入適量的碎冰，依次加入朗姆酒、苦艾酒、新鮮草莓、檸檬片，最後注滿蘇打水，以薄荷葉作為裝飾。
適合人群：追潮族
健康和享樂共存。健康和享樂似乎是一對反義詞，健康派似乎和享樂者從來就是泾渭分明的兩派。諸如無脂薯片、低泡啤酒，讓人大快朵頤時，又不用擔心腰圍、啤酒肚和前列腺炎。啜飲著這款雞尾酒，品鑒著拉丁美洲朗姆酒帶來的快感，似乎成為放縱享樂主義的最後一道堡壘，然而大可不必為如此之多的酒精所擔心，水果帶來了甜美的同時，也大大降低了酒精的含量，如何健康地喝酒才是我們所關心的。
冬天練普拉提 既暖身又瘦身
冬季天氣變冷，上班族由於長時間久坐辦公，加上缺乏運動，所以血液循環差，自然容易形成手腳冰冷等問題。下面，介紹一組普拉提動作，除了有不錯的暖身效果之外，還能幫你輕松減肥瘦身哦。
1、腹部肌群、腘繩肌動作
仰臥在墊子上，雙腿膝關節屈起成45度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣准備。呼氣時盡量收緊腹肌，讓脊椎從骨盆開始一節一節慢慢抬起來，直至抬到最高點後吸氣准備。再次呼氣時，讓脊椎從上到下一節一節慢慢落下直至骨盆。整套動作重復10遍。
2、腹斜肌動作
仰臥在墊子上，雙腿抬起成90度彎曲，雙手抬起在身體上方中間位置合十，然後向身體兩側打開，置於墊子上，掌心向上。吸氣時雙腿向右側下放，用腹斜肌控制，肩部不要離開墊子。呼氣時雙腿回到中心位置。再吸氣時雙腿向左側下放。呼氣時雙腿回到中心位置。左右兩側各重復10遍。
3、腹部肌群動作
仰臥在墊子上，雙腿抬起與地面成30度，雙手平放在身體兩側，手心向下，同時吸氣准備。呼氣時，頭、肩、臂同時抬起，雙臂在身體兩側以小幅度上下擺動5次。再吸氣時，身體保持不變，雙臂再上下擺動5次。呼氣時還原初始姿勢。整套動作重復10遍。
4、腘繩肌、內收肌動作
屈膝、足底平放於墊子上，腰部抬起，雙手平放在身體兩側，手心向下。吸氣時右腿向上抬高，繃腳尖。呼氣時右腿伸直下放，腳尖向前指，觸及地面。再吸氣時右腿向上抬高，勾腳尖。呼氣時還原初始姿勢，然後換左腿進行練習。左右兩側各重復10遍。
6個不發胖Tips 讓一你飽口福
天氣逐漸寒冷，人活動量逐漸減少，食欲卻增強，同時，為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。該怎麼吃才能既飽口福又不發胖，並能滿足冬天御寒的需要呢？下面就給大家支幾招哦！
一、細咽慢嚼
作為一位有品味的女人，無論處於什麼境況，就算你吃一頓飯的時間只有短短幾十分鐘，也絕對不能發生猛扒飯、狼吞虎咽的吃相，因為這就是讓你吃得過量，而且還吃不飽的最大原因。
吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的神奇功效。不必驚訝！ 只要每一口慢慢咬，慢慢吞下，吃個20分鐘左右，不管你吃的量有多少都會覺得飽。一個人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。吃飯慢的人懂得精挑細選，選擇一些營養價值高的食物來作為自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和樂趣，又不失營養和健康，一舉兩得，何樂而不為之。
二、飯前喝湯
“飯前喝湯，越喝越健康;飯後喝湯，越喝越胖”。全國心血管病防治科研領導小組副組長洪昭光教授解釋說：飯前一喝湯，湯到胃裡，通過迷走神經反射到腦干的食中樞，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少1/3，而且吃飯變慢。如果沒有湯，你就撥點菜用開水沖一沖當湯喝，也同樣令食欲下降。北方人飯後喝湯，把胃撐大了，又加上湯的脂肪、熱量高，所以越喝越胖。所以瘦人要變胖，飯後喝湯，胖人想變瘦，飯前喝湯。
三、用餐時間規律
用餐時間和進食的量都很重要，所以要制定有節奏有規律的用餐時間。如果你在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在星期六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦！在星期六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。
四、合理吸收蛋白質
如果實在很想吃肉了，記住要先吃海鮮和瘦牛肉片，而後食用雞肉，拒絕吃面食和米飯。面食和米飯含較高的熱量，而且熱量消耗快，惟獨蛋白質才真正能為你提供持久能量。
其實，快速補充蛋白質還可以通過吃雞蛋，特別是在早餐時間吃。把蛋黃和蛋白攪混，加上1/4杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
五、盡量多喝水
雖然冷天裡人們的新陳代謝比較快，可是MM們絕對不可以以懶得上廁所為理由而減少喝水量哦！這是絕對不科學的。正常人每天至少喝6-8杯白開水。水能促進體內的脂肪代謝，抑制過強的食欲，防止體液潴留，利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃有飽脹感，有利節食。體內水分充足，肌膚才能豐滿潤澤。但是要注意，絕對要選無添加糖分的水、礦泉水，才能讓你沒有任何發胖負擔。
六、選擇消化速度慢的食物
消化慢，食欲就不會太高，同時身體能維持足夠的熱量去抵抗寒冷。這類食物中，可做主食的有：紅豆、黃豆、芸豆、綠豆、黑豆、燕麥、荞麥、油麥面、糙米、全麥等等;蔬菜類有：西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿卜、番茄。注意烹調時盡量少油，則又可以成為一道很好的減肥食品。
另外，減肥人士可以大量食用魚，因為魚類不但其脂肪含量極低，而且其營養價值極高，建議清蒸或用水煮會比較健康低脂。
結語：冬季要做到既暖身又瘦身就是這麼簡單，愛漂亮的MM們可以放心的進補一箭雙雕了！
