目錄：
第一章：八快速瘦腿餐 細長美腿吃出來
第二章：4個方法 解救粗壯小腿
第三章：居家瘦腿法 30天打造迷人腿部線條
編者按：夏季到了，許多美眉都開始換上超短褲，露出美美的細腿，但是對於那些“小粗腿”美眉來說，這是非常痛苦的事情，是不是不敢露出它呢？你知道怎麼瘦腿最快嗎？接下來小編給大家推薦8款瘦腿食譜，和其它一些瘦腿最快秘籍，趕快去看看。
八快速瘦腿餐 細長美腿吃出來
修長的美腿是MM們不懈的追求，那麼，要如何瘦腿呢？除了運動外，飲食也是瘦腿最有效的方法。特別是對於水腫型粗腿的MM，以下的8款瘦腿減肥食譜，可幫你消脂除水腫，吃出纖細美腿。
1、醋拌蓮藕
材料：蓮藕2節、香菜、白醋、醬油、糖各適量。
做法：
①將蓮藕洗淨，切片燙熟備用；香菜洗淨切段。
②用少許糖、香油、白醋將蓮藕及香菜拌勻即可。
瘦身小編tips：
藕片含豐富維生素A、維生素B族及鉀、鈣等礦物質，能纖細下肢。
2、拌卷心菜
材料：卷心菜300克。醬油、香油、白糖、食鹽各適量。
做法：
①將卷心菜剝去外層洗淨，直刀切成一寸長、半寸寬的碎段。
②入開水中煮兩三分鐘撈起，瀝去水放在碗中。
③將醬油、香油、白糖、食鹽調入攪拌勻即成。此外，還可加入蝦米、香干、青紅辣椒絲，調以醋，做成糖醋味卷心菜。
瘦身小編tips：
多吃蔬菜可以使血液循環更順暢，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。如果害怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋，請多吃卷心菜！
3、炒紅薯乳瓜
材料：紅薯120克、乳瓜100克，香菜葉80克。鹽、蔥段、蒜末、雞精、食用油各少許。
做法：
①將紅薯洗淨去皮後切成滾刀塊；乳瓜洗淨去皮籽瓤後切成比紅薯略小的滾刀塊。
②坐鍋點火放油，油溫四成熱時放入蒜末、蔥段炒出香味，倒入紅薯塊煸炒至五成熟時再放入乳瓜炒勻，加入適量清水、鹽、雞精，待湯汁收干時，撒上香菜葉點綴即可。
瘦身小編tips：
紅薯性味甘平，具有補中和血，益氣生津，健脾胃寬腸胃的功效。紅薯所含黏液蛋白對心血管系統有保護作用。常食能降低血漿、膽固醇含量，並能減少皮下脂肪。
4、花丁群聚
材料：土豆250克，胡蘿卜120克、肉腸80克。柿子椒、黃瓜、蔥、姜、鹽、雞精、白糖、料酒、澱粉、香油各適量。
做法：
①將土豆、胡蘿卜、柿子椒、黃瓜、肉腸分別切成丁；蔥、姜切成絲備用。
②坐鍋點火倒入油，油熱後先下土豆、胡蘿卜煸炒，放入蔥、姜絲炒香，然後放入黃瓜、柿子椒、肉腸翻炒，加入鹽、雞精、料酒、白糖調味，用水澱粉勾芡，淋入香油出鍋即可。
瘦身小編tips：
花生含多元不飽和脂肪酸，豬腳含動物膠質，兩者合二為一可以美容養顏，保養腿部皮膚，也是美腿很重要的一個方面。
5、玉樹麒麟生魚
材料：生魚75克，火腿45克，水發北菇45克、菜心40克。鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉、植物油各適量。
做法：
①生魚洗淨，起肉去皮，切成長5.5厘米，寬3.5厘米，厚1厘米的塊。
②火腿蒸熟起肉，切長5.5厘米的片；北菇斜切一分為二。
③將生魚、火腿、北菇依次碼好，上鍋蒸5分鐘。
④菜心焯水，碼在盤周圍。鍋內加入調料、高湯，勾薄芡，淋在上面即成。
瘦身小編tips：
玉樹麒麟生魚中，魚白，菜綠，北菇淺褐色，口味鮮鹹，質地滑爽，含有豐富的維生素A。缺少維生素A的女性往往是皮脂腺、汗腺功能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
6、紫菜面
材料：紫菜100克，掛面200克。雞蛋、素油、姜、蔥、甘草、掛面、鹽各適量。
做法：
①把紫菜發透，撕成小片；甘草潤透，切片；姜切片，蔥切段。
②炒鍋放在大火上燒熱，加入素油，燒六成熱時，加入姜、蔥爆香，打入雞蛋煎熟，注入清水500毫升，燒沸，下入甘草、掛面、鹽，煮半熟時，加入紫菜，同煮至熟即成。
瘦身小編tips：
紫菜面具有清熱、解毒、利尿的功效。
7、枸杞子豬肝湯
材料：清水、姜片、枸杞子（帶葉）、豬肝各適量。
做法：
清水、姜片、枸杞子（帶葉）煮滾，5分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸杞子（帶葉）翻滾即成。
瘦身小編tips：
豬肝含豐富的蛋白質及動物性鐵質，是營養性貧血女性較佳的營養食品，還含有大量的維生素E。
而維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積，還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心髒最遠的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。
8、豆苗大蒜魚丸湯
材料：魚膠100克、豆苗250克。大蒜約10粒。
做法：
①魚膠制成魚丸；豆苗洗淨；大蒜去衣洗淨，拍爛。
②起油鍋放大蒜，稍爆後放清水適量，煮沸後放入魚丸，待熟後再放豆苗，煮熟調味即成。
瘦身小編tips：
脾虛運化不力，食積停滯，使人發胖，產生高血脂症，豆苗大蒜魚丸湯能去除多余脂質，保持健美體態，是降脂瘦腿的佳品。
大蒜能降低總膽固醇和三酰甘油，食用大蒜是有效防治動脈粥樣硬化的重要途徑之一。
4個方法 解救粗壯小腿
對於很多女性來說，長時間的久站、運動方法不當、長期穿高跟鞋都會導致小腿粗壯，那麼如何針對這種情況來減肥呢？下面小編就要介紹給大家幾種專門瘦小腿的方法，幫助大家改變小腿粗壯的肌肉，消除多余脂肪。
一、小腿按摩法 輔助用品
1、一般乳液 （ 嬰兒乳液、身體乳液）
2、套上絲襪（效果等同一般乳液）
3、小腿霜（具有瘦身效果）
二、小腿按摩法 操作方法
每次按摩小腿10分鐘，可發揮500點攻擊力。
每次按摩小腿20分鐘，可發揮1000點攻擊力。
每次按摩小腿30分鐘，可發揮1500點攻擊力。
溫馨提示：這裡所指的時間，是指左右腿各按摩10分鐘，才算10分鐘的量。
三、小腿按摩法 瘦腿效果
1、促進淋巴排毒，消除多余水份和廢物，改善水腫型蘿卜腿。
2、軟化小腿肌肉，改善肌肉型蘿卜腿。
3、每天按摩小腿10分鐘，一個月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分鐘，小腿肚可以縮小一半。
4、洗澡後10分鐘內按摩效果最好。此時小腿血液循環最佳，可以趁機待在充滿蒸氣的浴室內，先用毛巾擦干小腿，再塗上小腿霜或乳液按摩10分鐘，可加速乳霜吸收與淋巴排毒。
四、瘦腿小竅門
對於眾多女性朋友而言，脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身材的人占多數，脂肪較多堆積在腿部。只有堅持長時間的健康地減肥，下半身的贅肉才會逐漸減少的。
1、上樓梯的時候
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
居家瘦腿法 30天打造迷人腿部線條
擁有一個修長的美腿是很多人的共同目標，但是平時在瘦身減肥的過程中應該如何減肥呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦腿的方法，幫助大家輕輕松松就能擁有一雙修長美腿，消滅腿部多余脂肪。
擺腿動作
首先側躺在地板上，一只手被頭枕著，另一手插腰，兩腿並攏屈膝，並往上抬起。接著兩腳夾在一起，腿部分開，保持動作15秒，然後兩腿並攏回來，再繼續撐開腿部。就這樣反復運動10分鐘以上。
踢腿動作
首先准備兩個啞鈴，兩手各自拿一個，並屈肘舉著。兩腿前後邁開，並屈膝90度蹲下。接著左腿站起來，右腿向右踢去，左手也隨著左腿做舉手動作。然後繼續先前邁步，輪到左腿做踢腿運動。就這樣來回反復邁步做踢腿動作，堅持10分鐘以上。
站立動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴，向前平行伸直舉著，兩腿屈膝90度，呈半蹲狀態。然後兩腿站直起來，兩手舉著啞鈴往後擺，再繼續回到原來的半蹲狀態，接著再站起來。就這樣反復做動作，每次堅持10分鐘以上。
後抬腿動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴，自然向下垂放著。左腿站直，右腿向後踮腳尖。接著右腿向後平行抬起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一條直線，兩手也自然垂下，保持姿勢10秒然後輪到左腿做後抬腿動作。每次來回做動作堅持10分鐘。
後抬腿動作2
首先兩手各自拿著一個啞鈴，屈肘，向兩邊舉起。左腿立定，右腿向後抬起盡量保持平直，上半身向前傾並保持挺直。堅持動作10秒，然後換腿做動作，來回做這個後抬腿動作10分鐘以上，能夠有效瘦腿部。
伸展動作
首先先跪下，兩手各自拿著一個啞鈴，左手舉著，右手拿著啞鈴壓住地面撐起上半身，左腿跪著，右腿向身體收縮不碰觸地面。接著身體向前傾，左手和右腿分別平行伸展，保持姿勢10秒，然後換另外一邊做這個伸展動作。每次來回做動作堅持10分鐘以上。
屈腿動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴，向下伸直舉著，手心向上。然後兩腳並攏成45度角，並向下微蹲屈膝90度。保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做這個屈腿動作，每次堅持10分鐘能有效燃燒大腿脂肪。
總結：如何瘦腿？瘦腿的最快方法有哪些？看完以上這些介紹，我想大家都已經知道了怎麼做，如果你想擁有迷人細腿，趕快試試這些方法。
