懷孕的女人很辛苦，今天小編就為大家推薦一些孕婦食譜，來幫助孕婦們補補身體，趕緊跟著小編去學學吧!
孕婦食譜大全：
孕婦食譜：芝士米飯
營養小提示：芝士含有豐富的蛋白質、維生素B、鈣質等，是牛奶“濃縮”後的產物，所以牛奶的營養一樣也不少。蘆筍有鮮美芳香的風味，含有人體所必需的各種氨基酸、硒、钼、鎂、錳等微量元素。同時，含有的膳食纖維柔軟可口，能增進食欲，幫助消化。
原料：香菇3朵，熏肉1塊，蘆筍2根，洋蔥1/4個，卡夫芝士2片，米飯1碗。
調料：油5克，鹽、胡椒粉適量。
做法：
1. 將香菇、熏肉、蘆筍、洋蔥洗淨後切成碎粒准備好。>>>孕婦食譜 4款食譜美容養顏去浮腫
2. 鍋裡放油燒熱，將熏肉兩面煎香後，放入洋蔥、蘑菇和蘆筍炒熟，加鹽、胡椒粉調好味，准備好鋪在米飯上。
3. 將米飯放入盤中，上面鋪一層炒熟的菜料，再在最上面鋪上卡夫芝士，放入微波爐內，以中火打3分鐘至芝士溶入飯內即可。
孕婦食譜：米酒奶酪
營養小提示：
牛奶中富含鈣和維生素D，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，是准媽媽孕期補鈣的營養食品。另外，牛奶營養豐富全面，含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等，容易被人體消化吸收。
原料：
純牛奶1000毫升，自釀米酒40毫升。
做法：
1. 純牛奶放入鍋內用小火慢慢加熱，盡可能蒸發掉牛奶中的水分。
2. 將煮濃稠的牛奶晾至40℃左右，緩緩地倒入米酒。牛奶和米酒的比例維持在3︰1。
3. 把混合的液體攪拌後，放在烤箱裡烤制，烤箱溫度一定要控制在80℃左右，不能過高，時間在30分鐘左右。
孕婦吃什麼好
孕婦食譜：黃花瘦肉粥
營養小提示：黃花菜含鐵量很高，每100克黃花菜含鐵8.10毫克，適當食用對孕婦缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
原料：粳米100克，豬肉(瘦)100克，干黃花菜50克。
調料：姜3克，鹽2克。
做法：
1. 將粳米淘洗干淨，加水浸泡半小時。
2. 豬瘦肉洗淨，切片;干黃花菜用水泡透;姜去皮切絲。
3. 將煮鍋內放入泡好的粳米，連帶泡米的水煮至七分熟。
4. 放入肉片、黃花菜、姜絲，再用小火慢慢煮至粘稠，加鹽調味即可。
孕婦食譜：鳝魚湯
營養小提示： 鳝魚富含DHA和卵磷脂，是構成人體各器官組織細胞膜的主要成分，也是腦細胞不可缺少的營養。還含有降低血糖和調節血糖的“鳝魚素”。
原料：鳝魚50克，黃瓜50克，豬瘦肉20克，雞蛋1個，蔥、姜絲若干。
調料：植物油10克，高湯一碗，芝麻油2克，胡椒粉1克，精鹽2克，料酒3克，味精1克，水澱粉2克。
做法：
1. 鳝魚用水沖洗後入沸水中燙熟;黃瓜削皮切成絲;瘦豬肉洗淨，切成細絲備用。
2. 雞蛋磕入碗內，加鹽、胡椒粉調勻，鍋燒熱後加油煎成雞蛋薄餅，切成細絲。
3. 炒鍋裡放油燒熱，投入蔥、姜絲爆出香味，再加入高湯燒開，迅速將肉絲下鍋，烹料酒，再投入鳝魚絲、黃瓜絲、蛋皮絲、精鹽、胡椒粉、味精等，待湯開後，淋入水澱粉勾芡起鍋，盛入湯碗內，撒上蔥絲，淋入芝麻油即可。
孕婦吃什麼水果好：
蘋果
含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診中常見懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
櫻桃
所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
草莓
含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動;國外還有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問題。
葡萄
富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。
梨
其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核後塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火炖熟，服湯吃梨，可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。
西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。
結語：孕婦朋友們小編為你們推薦的一些食譜大家都學會了嗎?大家一定要記得吃哦!還有小編為大家推薦的一些適合孕婦吃的水果，大家也可以試試哦!
