2014年世界杯馬上就要開始了，對於很多球迷來說，真的是值得慶祝的一件事情啊，世界杯也是讓全世界人們看到需要熱愛運動的時刻，但是看世界杯也需要健康飲食哦，那麼今天小編就為大家介紹看球養生食譜大揭秘哦。
世界杯即將到來，如果你是在白天上班、晚上在繼續看球，只能說精神世界得到滿足，可但是你的身體卻變得很虛弱了，上班不僅沒精打采，而且胃口變差，如果你看球的時候凍感冒該怎麼辦?其實一直熬夜易讓人體的陰陽失去平衡，很容易出現陰虛火旺的病理特征，這就需要你在從飲食上進行調理，減少熬夜對自己身體的傷害。
熬夜食譜的“四准”與“四不准”
四不准
1.拒絕咖啡因
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。
2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌
糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，還容易引起體重上升。
3.不吃垃圾食品
很多人在看世界杯的時候，就有球迷喜歡身邊放方便面、薯片等一些垃圾食品，餓了的時候，就能夠直接拿來充饑。只是這些食物不僅不容易消化，更加會讓你的消化道造成很嚴重的負擔。
看世界杯的時候，肯定會熬夜，而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品後更容易引起消化不良，還可能加重便秘等症狀。
4、不抽煙喝酒
對男球迷來說，為了提神和放松，抽支煙、喝口酒是再自然不過的行為，然而這種舉動無疑會讓熬夜的傷害火上澆油。
四准
1.子夜盡量睡世界杯每晚有3場，每場間歇1小時，而中醫專家認為，如非必要，12點的一場應盡量放棄看，否則對身體傷害最大。
2.看2014年世界杯的時候，一定要在飲食上面注意一下哦，一定要要清淡為主，主要是因為天氣很熱，如果再加上熬夜，就會讓人的胃口變得很差，因此更應多選擇一些清淡飲食。
3.先洗臉後看球皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。
4.吃清熱健脾食品世界杯期間的飲食。
第四餐講究“清淡”
據記者調查了解到，不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點鹵菜、膨化食品等休閒食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導致急性胃痙攣等腸胃病。
喝茶比咖啡更健康
另外，熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，並延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。茶葉中，綠茶含有多種礦物質。
熬夜健康飲食食譜女性篇
熬夜對女球迷的傷害更大，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜後女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調理的要點，尤其是要潤肺陰。
滋陰潤肺：百合蓮子湯
用料：鮮百合60克或百合干後研成的粉30克，粳米100克，適量糖或蜂蜜
制作：用百合與粳米一起煮粥，熟後加入適量糖或蜂蜜即可。晚餐或午後服食。還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效，加入薏仁可同時去濕。
去火養顏：木瓜豬骨炖花生
用料：大木瓜一個、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量
制作：紅棗去核洗淨，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時，然後放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時即可。
三餐多吃“養眼食品”
有關醫學專家告訴記者，熬夜看球是對身體最直接的損害，正常的一日三餐一定要科學且健康，每一餐除了要補充體力外，因看球而長時間用眼，所以還要注重對眼睛的養護。
據介紹，早餐要以護眼食品為主，如動物肝髒、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿卜素，對熬夜者的養眼有明顯作用。
另外，早餐還應多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質，酸性體質的人免疫力會下降，上班也會無精打采。還可多吃鹼性食品，可使人精神煥發。
這裡向球迷推薦吃些燕麥粥、全麥面包、牛奶、豆漿、芹菜、海帶、雞蛋、桃子、李子等。還可以適當多吃些芹菜等粗纖維食物，避免夜間久坐引起便秘。另外，晚餐時可增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等以補充體力。
熬夜健康飲食食譜男性篇
男屬陽，體質較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此後的睡眠、營養跟上去，基本無大礙。然而，由於現代白領大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康症狀，而熬夜則會使症狀加重，因此，也要注意飲食調理。
1.消痛清熱：生地炖鴨蛋
用料：生地20克、鴨蛋1至2個。
制作：加水適量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
2.補腎強骨：豬腰炖杜仲
用料：杜仲25克、豬腰子1個。
制作：隔水炖上述材料1小時。
3.益氣解痛：粉葛生魚湯
用料：粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內髒。
制作：加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯。
以味補肝———老醋
醋的確是個好東西，調味少不了，有一段時間還特別時興喝醋養生。同樣，我們不能過於誇大醋的養生功能，但醋味酸而入肝，具有平肝散淤、解毒抑菌等作用，的確是可以考證的。熬夜的人，吃一些醋泡的東西，能夠起到護肝作用。這道老醋蜇頭，其實無論居家還是宴請的飯桌上，都非常受歡迎，但在推薦的店家來說，畢竟是專做海鮮的，蜇頭相對來說更新鮮一些，選擇的老醋也是特意從外地運過來，不會簡單地用超市醋來對付。
以粥護肝———綠豆百合粥
熬夜看球往往廢寢忘食，但一旦吃起來看到大魚大肉會非常沖動，的確很過瘾又能補充能量，但對於熬夜的肝髒來說就會是一種負擔。所以在補充能量的同時，吃一些清淡護肝的粥，就會恰到好處，不僅讓營養更容易吸收，也會讓你的整個飲食平衡起來。綠豆百合粥，有靜心寧神的作用，對於高度興奮的球迷來說，非常有好處。
結語：2014年世界杯馬上就要開始了，在熬夜看世界杯的時候，一定要注意健康飲食，因為這樣才是關鍵的，身體是革命的本錢，再怎麼喜愛世界杯，也不能把自己的身體弄得遍體鱗傷哦，保護自己的身體最重要了。
