很多女性朋友都知道月經期間是女人們比較重要的一個時間，這時候吃什麼都不會增肥，但卻也是減肥的好時間，經期間吃什麼減肥，減肥是一個要長期堅持的事情，下面就讓小編帶著大家一起來看看經期減肥食譜的吧。
經期時女人重要的時期，但是減肥一定要正確，切不可盲目的減肥，而傷害了自己的身體健康，月經期間吃下面5種食物減肥。
1.紅豆
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好。
3.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救。
4.山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。
5.乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
月經期間吃什麼減肥要點
要點1
不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果.蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
要點2
在這個時候，要多吃點稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
要點3
在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看21天減肥法哦。
要點4
三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。
要點5
避免食用含咖啡因的飲料如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
經期減肥飲食注意事項
1.飲食熱量
我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經。
2.飲食營養
有些人為了恢復正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。
3.運動
運動是很好的減肥方法，但是過量的運動會讓身體過於疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”，我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動(如慢跑、健身操、游泳等)，每周4~5次，每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。
經期前後的飲食要注意什麼呢?下面隨小編一起看看吧。
一、經期前7天：穩定激素分泌、增加脂肪代謝
推薦食譜：薏米山藥羹
在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。
小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
二、經期中7天：加速血液循環、增加排毒功效
推薦食譜：大棗蘋果泥
大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的台階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身?
小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營養精致，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入搾汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。
三、經期後7天：快速減肥燃脂、全面調理瘦身
推薦食譜：山藥紅棗飯
經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
結語：通過上面的介紹，大家是不是對經期減肥吃什麼已經完全了解了呢?經期減肥的食譜有很多種不同的安排，以上是小編給大家介紹的幾種減肥的食物，大家可以根據自己的個人條件選擇適合自己的減肥食譜，希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助。
